大家晚上好，入秋早晚转凉、湿气还未尽，很多人明明吃得清淡，小腹鼓、体重卡、心情闷。这类多见肝郁夹湿、脾运不利：气机不畅，水湿就“赖”在腰腹。蓝豆豆下面教你入秋正确的减肥思路，先把肝脾这台发动机调顺。
《素问》言：“肝主疏泄。”疏则气行，郁则痰湿生。
真实个案
H女士，46岁，163cm，155斤起步；常胁肋胀、嗳气、困倦、睡差，舌苔白腻。辨为肝郁犯胃、痰湿内停。以方药配合清淡饮食与作息，两月体重轻约28斤，胀满减、睡眠稳，未见反弹。
一方贯通：柴胡疏肝散化裁
组方（g）：柴胡6｜香附10｜川芎6｜陈皮6｜枳壳6｜白芍10｜甘草3
随证加减：荷叶6、山楂10（食积、油腻多时加）
中医说方解析：
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柴胡+香附为君，疏肝理气、打通“总阀门”；
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川芎活血以行滞，“气行则水行”；
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陈皮+枳壳宽中行滞，缓解胀闷；
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白芍柔肝和营，肝脾同调；
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甘草调和诸药、护中。
要义：先疏后化，辛开苦降；扶正不滞，祛湿不伤正。
怎么煎与喝
清水800ml浸泡30分钟，武火沸后改小火20分钟，取约300ml，早晚温服。疗程与剂量须医师辨证，不可自拟长期连用。
配套三件事（把减肥效果“锁住”）
1）餐盘法：半盘绿叶菜＋¼全谷（糙米/燕麦）＋¼优质蛋白；蛋白1–1.2g/kg·d。
2）节律：步数6000–9000，23:00前入睡，早醒拉伸5分钟，助肝疏泄。
3）情绪疏导：饭后快走10–15分钟或腹式呼吸8轮，郁解则食欲自稳。
《脾胃论》：“调畅情志，则脾胃自和。”
温馨提示
孕哺、胃酸明显、肝胆急性病、用药复杂者需先问医生；任何“汤方/茶饮”都只是助攻，基础仍是清淡均衡＋稳定作息。
把肝条畅、脾带动这件事做好，减脂就不再靠“硬扛热量”，而是顺势变轻。
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