减肥的尽头是提代谢！6个方法提升代谢值，人自然就瘦下来了

减肥，不要再盲目地节食和进行高强度运动了，这样的减肥方式大几率以失败告终。

减肥的尽头是提代谢，当我们的代谢提高了，脂肪自然就更容易被消耗，人也就自然而然地瘦下来了。

学习这6个方法提升代谢值，养成易瘦体质，人自然就瘦下来了：

1、进行抗炎饮食

身体的慢性炎症会影响新陈代谢，不利于快速消耗能量。日常总喜欢吃一些油炸食物、加工甜食、含糖饮料、膨化食物的人，身体容易处于慢性炎症水平，容易出现痘痘、暗疮，肠胃也容易出现问题。

而坚持抗炎饮食可以减轻身体的炎症反应，让新陈代谢重新“活跃”起来。抗炎饮食要求日常多吃富含抗氧化物质的食物，比如各种不同颜色的蔬菜、瓜果，比如西兰花、番茄、蓝莓、奇异果、草莓、橙子等。

每天吃够一斤蔬菜，200克低糖分水果，可以给身体补充膳食纤维、维生素，起到抗氧化效果，还能摄入足够的膳食纤维，促进肠道蠕动，加速废物排出，有效减轻炎症水平。

主食方面可以减少精制主食的摄入，尤其是面条、包子、饺子等升糖快的碳水，多吃一些低GI值的全谷物、薯类、豆类食物，可以延长消化时间，更好的控制血糖水平，还能有效提升代谢，加速脂肪燃烧。

蛋白质属于大分子食物，身体消化和吸收它需要消耗更多的能量，可以提升食物热效应，热量消耗就会有所提升。研究发现，身体消耗一克蛋白质，就需要多花0.2-0.3千卡热量。

哪些食物富含优质蛋白呢？常见的鸡蛋、瘦肉、鸡胸肉、虾、深海鱼、豆腐、豆浆等都是优质蛋白来源，不同食物的蛋白含量不同，肉类的蛋白含量达到20%以上。

建议：每餐要补充20-30克蛋白质，可以满足身体的营养需求，食物尽量保持清蒸、水煮、白灼的烹饪方式，可以更好的控制热量，同时可以提升代谢率。

当我们身体缺水时，新陈代谢会变慢，脂肪燃烧的速度也会随之下降。而充足的水分摄入可以保持身体的新陈代谢，减肥速度自然会加快。建议，每天至少8杯水，分为多个时间段补充，促进代谢废物排出，加速脂肪代谢。

如果觉得白开水没味道，也可以泡上一些花草茶，比如不加糖的柠檬茶、枸杞水、薄荷茶等，既补充了水分，又增添了风味。

辣椒中的辣椒素能够刺激身体产热，食用辛辣食物后，身体的新陈代谢率在短时间内可提高 5% – 8%。

想要提升代谢水平，可以在日常饮食中适当加入一些辣椒、尖椒、彩椒、生姜、大蒜等辛辣食材，既能满足味蕾的享受，又能让身体的新陈代谢保持在一个良好的水平。

咖啡因具有刺激中枢神经系统的作用，能够提高新陈代谢率，提高脂肪的氧化分解速度。每天适量饮用咖啡或茶还能促进肾脏排出多余的水分和废物，减轻身体的负担，改善水肿型虚胖。

你可以在早上起床后、下午疲倦的时候，喝一杯黑咖啡或者绿茶，既能提神醒脑，又能促进新陈代谢。但要注意不要在晚上饮用，以免影响睡眠。

减肥的人应该控制有氧运动时间，多做一些力量训练，可以有效提升肌肉量。肌肉是身体的耗能组织，肌肉多的人也意味着基础代谢值更旺盛，每天可以消耗更多卡路里。

新手进行力量训练可以选择复合动作深蹲、弓步蹲、俯卧撑、硬拉、卧推、反向划船等动作，学习动作的标准姿势，每次锻炼半小时，2-3天锻炼一次，可以强化身体肌群。