减肥，别再只会跑步了！
虽然跑步的门槛低，只需要一项运动鞋就能跑起来，适合大多数人进行锻炼。但是，跑步想要达到不错的燃脂效果，每次要坚持半小时以上。
刚开始跑步的时候，身体参与消耗的主要是糖原，脂肪的参与量比较少，运动20-30分钟左右体内糖原消耗得差不多了，脂肪的参与量会提升到50%以上，这个时候的燃脂效率才会大大提升。
而长期跑步的人会发现，刚开始燃脂效果不错，但是随着身体逐渐适应跑步的模式后，燃脂效率就会下降，减肥效果就会越来越差，这个时候我们需要更换运动内容。
如果你坚持慢跑一段时间后，发现运动越来越得心应手，减肥效率大不如前，这个时候不妨尝试HIIT高强度训练，这一项运动，每天只需要20分钟，就能让你保持高代谢水平，持续燃脂24小时。
减肥，为什么推荐你选择HIIT高强度训练呢？
1、HIIT具有耗时短、燃脂效率高的特点。相比于跑步，HIIT训练不受天气影响，燃脂的同时可以充分锻炼身体肌群，抵御肌肉流失问题（肌肉是提高基础代谢率的关键），训练后身体会处于超氧耗状态持续消耗卡路里，这对于减少脂肪、特别是顽固脂肪非常有效。
2、HIIT可以有效锻炼心肺功能，刺激心脏和循环系统。研究表明，它能显著提升最大摄氧量，这是衡量心肺健康的核心指标。进行HIIT训练能有效改善血压、胰岛素敏感性，帮助身体更好地利用血糖，对预防代谢综合征有积极作用。
3、HIIT可以打破减肥平台期。如果你的身体已经适应了常规的稳态有氧运动，加入HIIT能给身体一个全新的、强烈的刺激，打破适应状态，重新启动减脂和体能进步的进程。
4、HIIT的模式非常灵活，无论在家还是户外都可以进行HIIT训练。一次训练通常只需15-30分钟，适合时间紧张的人。
你可以用冲刺跑、波比跳、高抬腿、登山跑、深蹲跳等自重动作完成，也可以结合单车、划船机、跳绳甚至壶铃、哑铃，几乎可以在任何地方进行。
不过，HIIT训练的强度极大，对心脑血管和关节压力大，不适合初学者、大体重者或有心血管问题的人。
分享一个适合新手的20分钟居家HIIT入门训练：
· 热身：3-5分钟（动态拉伸，如摆臂、高抬腿、开合跳）
· 正式训练：每个动作全力做40秒，休息20秒，完成全部8个动作为一组。循环2-3组，组间休息1分钟。
动作1. 原地高抬腿
动作2. 开合跳
动作3. 深蹲
动作4. 平板支撑
动作5. 弓箭步（交替）
动作6. 俯卧撑（可跪姿）
动作7. 登山跑
动作8. 臀桥
· 拉伸放松：3-5分钟（静态拉伸主要肌群）