很多人想找轻松的养生方法，其实老祖宗的古法健身最实在，不用复杂器械，户外、家里都能做，练完浑身舒服还养身。
出门时可以试试几个简单动作，双腿打开与肩同宽，手慢慢打开做“上下起发”，熟练后加快速度，做久了肩颈像被揉开一样轻松；“扭转乾坤”扭起来，腰跟着舒展，练久了腰杆变灵活；“前后击掌”更简单，打开双手来回拍，能改善圆肩驼背，扣肩的人做几次就觉得肩膀打开了。
肩颈僵硬的话试试“仙鹤饮水”，两脚垂直站好与肩同宽，双手举过头顶掌心向前，左腿向前绷直脚跟着地，脚尖上翘，右腿弯曲，双手向后甩成鹰爪状，手心朝上，像仙鹤觅食，换腿重复做4次，练完肩颈酸硬感消散，长期做气色还能变红润。
腰背酸痛可以练“弓步甩手”，双腿成弓步，双手自然甩动，幅度由小到大，配合深呼吸，坚持几天腰背酸涨缓解，呼吸也顺了。最核心的是“混元桩”，双脚与肩同宽，膝盖微屈，双手胸前抱球，立身中正，呼吸绵长，坚持3到5天脚底有热流，半个月后睡眠变香，走路腰杆笔直，全身有力量。
晚上回家先做“揉腹功”，平躺后双手交叠在肚脐上，从右下腹开始顺时针揉，到右上腹、左上腹、左下腹，力度从轻到重，揉8分钟，把积食揉开，肚子不胀睡觉香；接着靠墙站3分钟，后背贴紧墙，双脚与肩同宽，脚尖朝外，膝盖微屈，屁股像坐椅子，双手放小腹前掌心朝上，能锻炼腰背部肌肉，久坐的人练了腰不酸。
最后坐在床边摆胯100下，双脚踩实地面，胯左右摆动，别用腰发力，靠胯部带动，刚开始胯部会“咔咔”响，练一个月后晚上手脚不冰了，连冬天穿袜子睡觉的习惯都改了。
这些古法动作都很简单，每天花20分钟就能做，出门散步或在家刷手机时就能练，把跑步的时间分一点给它们，慢慢会发现气血通了，阳气足了，到老腿脚有力、精神饱满，养身原来这么简单。