减肥的尽头是提代谢，代谢提升了，意味着一天可以燃烧更多卡路里，体脂率就会随之下降。
学习这几个自律行为，坚持8周，代谢水平提升了，体重自然会咔咔下降，人也就瘦了：
第一个行为、早起15分钟运动
早上起床后身体代谢还没启动，体内储备能量比较少，这个时候安排适量运动，可以促使身体进入燃脂模式。
你可以选择慢跑、开合跳、跳绳等中高强度的有氧训练，可以快速提升心率，促进血液循环，让身体一个早上保持高代谢水平。
第二个行为、每天至少八杯水
学会主动喝水，不要等口渴了才喝水。水是没有热量的，充足的水分摄入可以促进身体新陈代谢，加速废物排出以及脂肪的代谢。
同时，戒掉各种含糖饮料，尤其奶茶、可乐、摩卡都要尽量少喝，戒掉这些看得见的糖分，避免多余热量摄入，还能有效稳定血糖，有效抑制脂肪堆积。
第三个行为、粗细粮结合
主食可以给身体补充碳水化合物，提升代谢动力，但是，不同的主食升糖水平是不同的。精制主食升糖比较快，消化时间短。
想要控制体重，就要减少精制主食摄入（米饭、面条、包子、饺子等），改为全谷物粗粮（糙米饭、燕麦、薏米、豆类等），可以补充膳食纤维，饱腹时间也会比较久，可以更好的控制食欲，还能起到一定的抗炎效果，有助于腰围的下降。
第四个行为、提早一小时入睡
熬夜、睡眠不足（小于6.5个小时）的人更容易暴饮暴食，身材容易悄悄发胖。平时习惯熬夜的人，不如提早一小时入睡，比如从12点提早到11点，如果你是6点起床，意味着睡眠时间可以从6个小时提升到7个小时。
保证充足的睡眠，有助于降低皮质醇水平，并且提升瘦素水平，这样可以更好的控制食欲，有助于提升身体新陈代谢水平。
第五个行为、多做深蹲、俯卧撑训练
肌肉越多的人，基础代谢值越旺盛，而30岁后身体逐步迈入衰老状态，肌肉就会开始流失，基础代谢大不如前，脂肪也容易堆积起来。
而深蹲、俯卧撑是2个自重复合动作，可以锻炼身体主要肌群，肌肉的生长可以提升基础代谢值，加强卡路里消耗，有助于降低体脂率。
建议，隔天一组深蹲、俯卧撑训练，注意学习动作的标准轨迹，每组进行15-20次，重复5-6组，可以有效提升肌肉量，达到燃脂塑形的效果。
第六个行为、每天步行数不低于6K步
生命在于运动，活动量不足会导致代谢水平下降，热量也容易堆积起来。而步行是适合男女老少的运动，多走路可以抵御久坐带来的健康伤害。
科学建议，一个人一天最少的活动量不少于六千步，久坐一小时就要起来活动一下，上班下班也可以多步行，保证活动代谢。减肥的人，可以提升步行速度，快走可以达到更好的锻炼效果，热量消耗也会提升。