正文内容：
宝子们！甲状腺问题饮食真的不能乱来！吃不对，小蝴蝶结（甲状腺）闹脾气，健康事大！ 今天一篇搞定，不同情况怎么吃！30秒看懂不踩雷！✨
感谢上海交通大学医学院附属瑞金医院卢湾分院营养科同仁们的辛勤付出！
⚫️ 不同问题，吃法大不同！
- 甲亢姐妹看这里！
- 严格限碘！严格限碘！严格限碘！（重要事说三遍！）
- ✅ 用：无碘盐！
- ❌ 别碰：海带、紫菜、海鲜！加工食品（看配料表避隐形碘）！
- ☕️ 少喝：咖啡、浓茶（防心悸）！
- 甲减宝子注意啦！
- 缺碘型甲减：✅ 适量补碘！ 吃点海带、贝类。
- 桥本甲减：⚠️ 控碘！ 每天≤150微克（≈1小撮碘盐+偶尔小海鲜）。避免高碘！
- 吃药后： 隔段时间再吃豆制品！
- 有结节的朋友看过来！
- 碘摄入：别多也别少！ 刚刚好最重要！
- 每周： 1次掌心大的海鲜 + 日常加碘盐，足够啦！（太咸和腌制品少吃！）
- ️ 远离： 刺激性食物！
小提醒：
- 西兰花、花菜等十字花科，煮熟再吃！
- 甲减吃药和吃豆制品，间隔开时间！
水果红黑榜
- ✅ 放心吃： 猕猴桃 | 橙子 | 草莓 | 葡萄 | 牛油果 | 香蕉
- 零少吃： 榴莲 | 桂圆 | 无花果 | 荔枝 | 芒果 | 李子
蔬菜红黑榜
- ✅ 放心吃： 木耳 | 茄子 | 丝瓜 | 油麦菜
- 零少吃： 香菇 | 花菜/西兰花（务必煮熟） | 辣椒️ | 洋葱 | 芥菜 | 紫菜 | 海带（甲亢绝对别碰！甲减/结节看情况）
主食红黑榜
- ✅ 放心吃： 紫薯 | 燕麦 | 馒头 | 小米 | 玉米 | 薏米
- 零少吃： 油条 | 火锅（重油盐） | 螺蛳粉（咸鲜） | 麻辣烫（重口） | 烤肉 | 烧烤
饮品红黑榜
- ✅ 放心吃： 酸奶 | 牛奶 | 柠檬汁 | 玫瑰茶 | 菊花茶 | 玉米汁 | 蜂蜜水
- 零少吃： 白酒 | 啤酒 | 奶茶（高糖） | 浓茶☕️ | 咖啡（尤其甲亢慎喝！）
鱼类红黑榜
- ✅ 放心吃： 三文鱼 | 草鱼 | 鳕鱼 | 海鲈鱼
- 零少吃： 黄花鱼 | 虾皮（高碘/盐） | 带鱼 | 鲮鱼 | 河蟹 | 鲍鱼 | 牡蛎 | 海参（高碘！甲亢绝对NO！）
畜禽肉蛋红黑榜
- ✅ 放心吃： 瘦猪肉 | 鸡胸肉 | 羊肉 | 鸡腿肉 | 牛肉
- 零少吃： 猪肝 | 五花肉（肥） | 腊肉（咸） | 叉烧（甜咸） | 鸡肝 | 炸鸡 | 动物脑
✨ 健康总结划重点 ✨
- 多吃： 优质蛋白 + 新鲜蔬果 + 好脂肪（如深海鱼油）！
- 少吃： 高油！高糖！重口味！
- 戒酒更健康！❌
- ⚠️ 重要提醒： 甲状腺饮食 没有万能公式！ 甲亢、甲减、术后情况都不同！一定一定要 咨询医生或营养师⚕️ 制定你的专属方案！
记住这个健康公式：
健康饮食 + 定期检查 + 规范治疗 = 最佳甲状腺管理！
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