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冬季是呼吸道疾病高发期，流感病毒仿佛一位不速之客，在人群中悄无声息地穿梭。面对病毒的挑战，提升自身免疫力成为守护健康的关键。如何才能为身体筑起一道坚实的防线呢？

高质量的睡眠对免疫系统正常运作起着关键作用，《黄帝内经》强调冬日养生要“早卧晚起，必待日光”。在寒冷的冬季，人体需要更多的休息来储备能量，晚上可以早睡一小时，并适当增加午休时间，每天保证7-8小时的睡眠，有助于增强抵抗力。

图源：部队联勤保障第910医院

老话说“寒从脚起，冷从腿来”。人体下半身更容易受寒，因此保暖尤为重要。从现代医学角度看，手脚作为四肢末端，血供较少，皮下脂肪薄，容易受寒。除了及时增添衣物，还应特别注意头颈和背部的保暖，外出时戴上帽子、围巾。对于容易手脚冰凉的人，睡前用热水泡脚，揉搓足心，既能御寒保暖，又能促进血液循环。

图源：华中科技大学同济医院

冬季应该坚持每天运动，运动时间不少于30分钟，可以根据自身情况选择健走、跳绳、做操等。运动前要充分热身，从低强度开始，运动后不要立即休息，应逐渐减少运动强度。运动时建议选择阳光充足的户外，紫外线照射有利于机体维生素D的合成，足量的维生素D有助于对抗病毒感染。

图源：部队联勤保障第910医院

饮食方面应遵循“宜温补，忌生冷、油腻”的原则。适当多食用羊肉、韭菜、核桃等温热食物，注意优质蛋白质的摄入，每天保证鸡蛋、鱼虾、瘦肉等食物的适量摄取。同时要多摄入新鲜蔬菜和水果，每天蔬菜总量最好达到300-500克，水果200-350克，每日饮水应不少于1500毫升，尽量选择白开水或淡茶水，不喝或少喝含糖饮料、碳酸饮料，避免饮酒。

除了以上几点，还要注意保持个人卫生，经常洗手，避免触摸口鼻。在人群密集场所佩戴口罩，保持室内通风。学会调节情绪，通过听音乐、阅读等方式保持心情愉悦，避免长期处于高压状态。这些良好的生活习惯都有助于免疫系统保持最佳状态。

图源：部队联勤保障第910医院

通过科学的生活方式提升免疫力，才能更好地抵御疾病侵袭，安然度过寒冬。

编辑：杨婧轩

责编：王润楠

执行主编：徐菁

参考：华中科技大学同济医院、清华大学、部队联勤保障第910医院

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