不少人会遇到手腕不灵活、手指没劲儿的情况，想做一些动作却力不从心。这时候可以先从被动训练入手，比如用一只手拖着另一只手压一压，或者拉着转一转，但这种方法幅度不大，让身体形成记忆的效率比较低。有个更简单的方式是用被动训练器，先往肱三头肌位置喷点水增加交互性，绑好后开机选胳膊模式，调到3-8档，能感觉到按摩和震动，先松解肌肉表层的筋膜，还原肌肉收缩的原动力。接着加大力度到8档以上，脉冲会给肌肉发送信号，让它做被动收缩，慢慢就能感受到手腕抬起来、手指开始抓握的动作。短效坚持能训练肌肉和关节能力，长期下来神经、肌肉和关节会形成记忆，抬腕和抓握的能力逐步提高，练一会儿就能感觉到手臂特别轻松舒畅。
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除了被动训练器，手法锻炼也很实用。刚开始可以找康复治疗师帮忙做分指、并指、对指、抓握的被动动作，等有了主动意识后，就能自己做手指操，或者用筷子夹食物、手指分指板、握力器来练习，甚至弹钢琴、吹长笛这样的活动，也能慢慢改善手指灵活度。
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传统武术里也有不少练抓握力的方法。比如解麻绳，准备直径三公分的麻绳，打上结泡十分钟，表面擦干后，只用手指解结，刚开始解不开很正常，可以隔七八个小时再试，等水慢慢干了会容易些。还有卷木棍，用擀面杖或者类似的木棍，绑上绳子和重物，绳长七八十公分，两手正握木棍两端，慢慢转手腕把重物卷上来，再反方向放下去，注意要把绳子绑紧，别让它滑。
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还有传统功法百把抓打捶，能增强抓握力和冲打劲。先站马步，两脚开立稍宽于肩，屈膝下蹲，脚尖内扣，膝不超脚尖，双手抱拳在腰侧。然后变掌抱在腹前，掌心向下，接着外旋手掌，屈指抓握成拳收回腰侧，再快速冲拳，力达拳面，冲拳时可以喷气助力。左右交换练习，每天早晚各练百把，动作要连贯，抓握用暗劲，冲拳要猛脆。
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不管用哪种方法，训练都要张弛有度，别过量，坚持才会有效果。
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