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江湖上流传着一首关于它的歌诀，寥寥数语，就把它的精气神勾勒得淋漓尽致：“站如泰山隐，行似猛虎惊，神出鬼没手，快比闪电灵，敌八千斤力，宿闪影无踪，欺敌来追赶，准陷八盘中”。这几句诗简直就是一部动作大片的预告，描绘了一个高手站着的时候稳如泰山，一动起来就像猛虎下山，出手快如闪电，身形飘忽不定，还能巧妙地把敌人引入自己布下的“八盘阵”里。因为这种神出鬼没、让人晕头转向的特性，它还得了个十分形象的绰号——《八卦迷魂阵》。

那么，这个听起来玄之又玄的“转九宫”到底要怎么练呢？其实，它的起点非常接地气。最简单的，你可以找一片小树林，围着树转就行。如果想专业一点，可以自己设立“阵法”，也就是用木桩或者竹竿。这些杆子的高度有讲究，得比练习者自己的头顶高出一到二尺，这样在穿梭时才不会碰到头。

这些杆子可以固定在地上，也可以做成可移动的底座，比如用铁或木头做个托盘。但要注意，底座的面积不能太大，免得在走位时碍事挡脚，当然，稳固是第一位的，总不能一碰就倒。

这些杆子之间的距离，也就是“阵”的布局，是这门功夫的灵魂所在，也是“活盘”一词的关键。初学时，杆子的间距可以设得宽一些，最小以练习者自己的肩膀宽度为准。随着功夫的深入，这个距离会逐渐收窄，对身法的要求也就越来越高。这种从宽到窄的渐进式训练，是这套功法科学性的体现。

进入这个由杆子组成的“九宫林”中，对身体姿态的要求非常严格。首先要做到“沉肩坠肘”，就是肩膀要放松下沉，手肘自然下坠，这样上半身才能松活。同时要“提裆收腹”，让身体中段收紧，形成一个核心力量的支撑。更关键的是“扣胯合膝”，胯部要向内收，膝盖要相合，这样下盘才能稳固而灵活。千万不能“散胯丢顶”，也就是胯部松松垮垮，头顶也失去了向上顶的劲儿，整个人就泄了气。

整个人的动态形象，被精炼地比喻为“鸡腿、龙腰、螳臂、鹰爪、鹞眼、虎豹头”。这不是让你去模仿动物，而是要领会其中的神韵：“鸡腿”指的是腿部步法稳健而有弹性；“龙腰”意味着腰部要像龙一样灵活扭转，带动全身；“螳臂”是说手臂的形态和劲力；“鹰爪”则指手型的变化与抓扣之力；“鹞眼”强调眼神要锐利，时刻关注周围环境；“虎豹头”则代表头要正、颈要直，精神饱满。

说完了身法，再来看看这套功夫里最核心、也最神秘的步法。“蹚泥行水，外摆里扣，丁丁八八，人人入入”。这些听起来像暗号一样的词，到底是什么意思呢？

“蹚泥行水”，其实在许多内家拳，特别是八卦掌中，这是一个非常基础且重要的步法，通常被称为“趟泥步”。想象一下在半尺深的泥浆里行走，为了不让泥水溅起来，你的脚必须平起平落，脚底擦着地面趟过去。这种步法要求重心低，两腿交替时如同剪刀一样，感觉就像撑着船篙在水中前行。这种走法能极大地锻炼腿部力量和身体的稳定性。

而“外摆里扣”则是对“趟泥步”更精细的描述。在八卦掌的步法中，脚的路线有多种变化。比如，向前迈步的脚，脚尖可以微微向外摆，落地后随着身体的转动，脚尖再向内扣，形成一个弧线。这种“外摆里扣”的步法，使得身体的转动更加圆活、顺畅，也便于在狭小的空间内闪转腾挪。

最难理解的是“丁丁八八，人人入入”，“丁丁八八”是脚的站位和移动形态。在传统武术中，有“丁字步”和“八字步”的说法。“丁字步”是一脚在前，一脚在后，形如“丁”字，便于发力。“八字步”则是双脚分开，脚尖外撇，形如“八”字，站位稳固。而许多拳种强调一种介于两者之间的“不丁不八步”。所以，“丁丁八八”是在行走中，步法在丁字步和八字步之间灵活转换，时而如丁，时而如八，变化无穷。

至于“人人入入”，从字形上看，“人”和“入”都是一个“V”形结构。这是在描述脚在地上的落点轨迹。想象一下，在九宫格中穿行，你的步法时而像“人”字形切入，时而像“入”字形插入，始终保持着一种具有攻击性和穿透性的角度。这两种步法结合起来，就构成了在“迷魂阵”中“看正似斜，看斜似正”的视觉效果，让对手眼花缭乱，无从判断你的动向。

‍“活盘”的精髓：从固定招式到随心所欲

为什么这套功法要强调“活盘”二字呢？因为它的核心思想就是“变化”与“不拘一格”。它吸取了“反、正、倒、乱”等各种看似不合常理的动态精髓，目的就是打破一切固定的框架。

八种掌法，分别是“荷叶掌”、“川化掌”、“缠丝掌”、“鸳鸯掌”、“梅花掌”、“琵琶掌”、“蛇形掌”、“悬风掌”。

但这套功法的重点并不在于你必须学会这八种特定的掌法。它的“活”就体现在，无论你用的是这八种掌法中的哪一种，甚至是其他任何掌法，都可以融入到这个一到九棵杆子的“九宫阵”中去转。它并不是说得了什么病就要转什么掌法，这之间没有死板的对应关系。

更重要的是，杆子的距离也不是一成不变的。初学者为了熟悉路线，杆距要宽；练到一定程度，就要缩小杆距，挑战自己的身法和闪避能力；等到功夫大成，杆距可以随时调整，甚至在极小的空间内穿行自如，最终达到那种“龙悬蛇盘的缩身柔术法”的境界，身体柔韧得像龙蛇一样盘旋缠绕。如果一开始就把尺度定死，那就不叫“活盘”，而叫“死盘”了。这个过程，也符合武术训练从“定架子”到“活架子”，再到“变架子”的普遍规律。

这套功法不仅仅是外在的肢体运动，它同样包含着深刻的“内气法”。在走转的过程中，呼吸要与动作相配合，做到深、长、细、匀。通过“气沉丹田”将意念和气息集中在下腹部，使得身体重心下沉，根基稳固。

每一次的拧转、换掌，都伴随着呼吸的开合与内气的流转。通常在身体蓄力、收缩时吸气，发力、展开时呼气。这种内外结合的练习，使得“舒筋活血”的效果不仅仅停留在肌肉层面，更能深入脏腑。这也就是为什么它能“消食化水，健脾养胃，通便利尿”，因为它通过拧转、挤压、按摩腹腔，促进了大小肠经的运行。

这套功法可以单人练习，也可以两三人甚至十几人一起在同一个“阵”里转，只要能做到互不相撞，就是水平高。这种多人互动的模式，又增加了一层趣味性和挑战性，堪称一项高级的“团队游戏”。

当然，任何功法都有其适用范围。因为它运动量大，且在旋转中对心脑血管系统有一定要求，所以高血压和心脏病患者不宜练习。