微精选

“浑元一气功”运气方式简明，顺从自然，运气过程中不憋气、不努气。动作简单，容易学习与理解，拍打部位全面且周到，力度由轻到重，次数由少到多，遵循规则，一丝不苟。坚持每日早晚各练功两次，久而久之，就能祛除疾病、强健身体、强壮筋骨。练习此功只需很小的场地，室内室外皆可，练完一整套动作不超过15分钟。拍打后气血畅通，全身舒适。

此气功和其他气功一样，是“以意领气”，即用意识引导气流运行，也是外静内动、动静结合的呼吸运动。

运气动作：

运气动作必须两人同时练习，且动作完全相同，以下仅说明一个人的运气动作。完成运气动作后，再练习碰打动作。

预备式：

动作：两脚分开与肩同宽，脚尖向前，两手握拳，屈肘抱在腰的两侧，拳心向上；眼睛平视前方（图1）。

要领：放松安静地站立，心情平和，沉肩，气息下沉，颈部挺直，头顶端正，尾闾保持中正，脚趾抓地。

（一）周天漫运

右推掌运气：

动作：右拳屈臂，肘部盘于右胸前，肘与肩平齐，拳心向下；上体微微向左拧转，眼睛看着肘尖；左拳和两脚保持不动（图2）。

动作不停，右拳变为手掌，掌心向下，掌沿向前，随着深呼气，探肩伸臂，慢慢向前推出；推到顶点时，腕部伸直，变成掌尖向前；手掌虎口要圆，同时气要呼尽，意念集中在掌尖，眼睛看着掌尖；左拳和两脚保持不动（图3）。

动作不停，右掌随着深吸气，慢慢握拳，收抱在腰的右侧，拳心向上，同时气要吸尽，随之吞下口水，眼睛平视前方；不要呼气，等到左推掌运气时再呼气（图4）。

要领：舌尖抵住上腭，推掌和收拳时一呼一吸，用口呼气、用鼻吸气，两肩下沉，胸部宽阔、腹部充实。推掌要有推的劲力，收拳要有拉的劲力。

左推掌运气

动作要领与右推掌运气相同，只是换成左掌（图5、6、7）。

双插掌运气

动作：两拳变为手掌，掌心向上，掌尖向前，虎口要圆；随着深呼气，探肩伸臂，慢慢向前插出，到前方顶点时，气要呼尽；手掌与肩平齐，眼睛看着掌尖；意念集中在掌尖（图8）。

动作不停，掌心向下，随着深吸气，慢慢握拳，收抱在腰的两侧，拳心向上；同时气要吸尽，随之吞下口水，咽完口水后可以呼气；意念守住丹田，眼睛平视前方（图9）。

要领：舌尖抵住上腭，插掌和收拳时一呼一吸，用口呼气、用鼻吸气。“意念守住丹田吸收清新之气，清气上升、浊气下降，滋润全身”。两肩下沉，胸部宽阔、腹部充实。插掌要有向上的顶劲，收拳要有拉的劲力。

（二）桩功运气

怀中抱月

动作：承接上一个动作。两拳变为手掌，掌心向上，两手掌指在腹前相对，随着深吸气屈臂，慢慢向上托到下巴下方，肘与肩平齐，同时气要吸尽，不要呼气，等到按掌时再呼气，两腿保持不动；眼睛平视前方（图10）。

动作不停，掌心旋转成掌心向下，掌沿向前，两手掌指相对；随着呼气，两掌猛力向下按到小腹前，在两掌下按的同时，两脚蹬地跳起，向左右分开落地，两腿屈膝半蹲成马步，两膝向外展开，两膝垂直不得超过脚尖；眼睛平视前方（图11）。

动作不停，随着深吸气，两掌外旋，握拳收抱在腰的两侧，拳心向上；同时气要吸尽，随之吞下口水，不要呼气，等到做“大鹏展翅”动作时呼气；眼睛平视前方（图12）。

要领：沉肩托掌慢慢吸气，直臂下按急速吐气，跳起下落成马步，以气催力要同时进行。

大鹏展翅

动作：随着深呼气，两拳变为手掌，内旋成掌心向下，掌沿向左右，探肩伸臂，慢慢向左右展开，展到左右顶点时，腕部伸直，变成两掌尖向左右，两掌与肩平齐，同时气要呼尽，意念集中在掌尖；眼睛平视前方，马步保持不动（图13）。

动作不停，随着深吸气，两掌慢慢握拳，屈肘收抱在腰的两侧，拳心向上，同时气要吸尽，随之吞下口水，咽完口水可以呼气，马步保持不动；眼睛平视前方（图14）。

要领：探肩伸臂，以气贯通四肢，颈部挺直、头顶端正，不可撅臀。展翅要有顶劲，收拳要有拉的劲力。

（三）左弓步运气

右青龙探爪

动作：承接上一个动作，身体向左转，左腿屈膝前弓成弓步，左脚尖向前，右腿挺膝蹬直，脚尖向里扣45°，脚跟踏实；右拳屈臂盘肘于右胸前，肘与肩平齐，拳心向下，上体微微向左拧转；眼睛看着肘尖（图15）。

动作不停，右拳变为手掌，掌心向下，掌沿向前，随着深呼气，探肩伸臂，慢慢向前探出，探到前方顶点时，腕部伸直，掌尖向前，虎口要圆；同时气要呼尽，意念集中在掌尖；眼睛看着掌尖（图16）。

动作不停，右掌随着深吸气，慢慢握拳，收抱在腰的右侧，拳心向上；同时气要吸尽，随之吞下口水；眼睛平视前方；不要呼气，等到左探爪时再呼气（图17）。

要领：舌尖抵住上腭，两肩下沉，探爪和收拳时一呼一吸，用口呼气、用鼻吸气；不要前俯后仰，谨防撅臀。

左青龙探爪

动作要领与右青龙探爪相同，只是换成左手（图18、19、20）。

双探爪

动作：两拳变为手掌，掌心向上，掌尖向前，虎口要圆；随着深呼气，探肩伸臂，慢慢向前探出，探到前方顶点时，两臂内旋，掌心向下，气要呼尽，手掌与肩平齐；眼睛看着掌尖，意念集中在掌尖，左弓步保持不动（图21）。

动作不停，掌心向下，随着深吸气，两掌慢慢握拳，收抱在腰的两侧，掌心向上；同时气要吸尽，随之吞下口水，咽完口水后可以呼气，意念守住丹田；眼睛平视前方（图22）。

要领：舌尖抵住上腭。探爪和收拳时一呼一吸；用口呼气、用鼻吸气，吞下口水，两肩下沉，胸部宽阔、腹部充实，压胯扣裆，谨防撅臀。向前探爪要有顶劲，收拳要有拉的劲力。

（四）右弓步运气

动作要领与左弓步运气相同，只是方向相反（图23 – 30）。

（五）俯身调气

海底捞月

动作：承接上图，身体向左转，脚尖向前，两腿挺膝蹬直（图31）。

动作不停，上体下俯90°；颈部挺直、头顶端正，背部挺直、腰部放松；在上体下俯的同时，两拳变为手掌，掌心向里，随着深呼气，两掌向左右走弧形，慢慢向前伸至头顶前，掌尖相对；同时气要呼尽，眼睛看着地面（图32）。

动作不停，两掌随着深吸气，慢慢向回搂抱在腰的两侧后变为拳头，拳心向上；在两掌向回搂抱的同时，上体慢慢抬起；同时气要吸尽，随之吞下口水；眼睛看着前方；不要呼气，等到“擎天双柱”动作时，再呼气（图33）。

要领：上体下俯伸掌时尽量放松肩膀、挺直背部，回搂时像抱一块圆石一样用力回搂。

擎天双柱

动作：两拳变为手掌，掌心向里，随着深呼气，慢慢探肩伸臂向上顶出，顶到顶点时，气要呼尽，两臂贴耳，意念集中在掌尖；两腿保持不动（图34）。

动作不停，两掌内旋前屈，同时两脚跟抬起吸气（图35）。

动作不停，脚跟落地，呼气，两手保持不动，此动作连续重复三次（图36）。

动作不停，随着深吸气，两掌慢慢下落在腰的两侧，两掌变为拳头，拳心向上，同时气要吸尽，随之吞下口水后呼气，意念守住丹田，眼睛平视前方（图37）。

要领：两掌向上要有顶劲，两掌下落要有拉的劲力，颈部挺直、头顶端正，沉肩，气息下沉，胸部宽阔、腹部充实，意念守住丹田。

（六）复原姿势

右推掌运气

动作：承接上一个动作，以两脚跟为轴，脚尖向里扣；再以两脚前掌为轴，脚跟向里扣。此动作连续重复三次，成为两脚并拢的立正式，两拳保持不动；眼睛平视前方（图38）。

动作不停，右拳屈臂盘肘于右胸前，肘与肩平齐，拳心向下，上体微微向左拧转，左拳和两脚保持不动；眼睛看着肘尖（图39）。

动作不停，右拳变为手掌，掌心向下，掌沿向前，随着深呼气，探肩伸臂，慢慢向前推出，推到前方顶点时，腕部伸直，变成掌尖向前，虎口要圆；同时气要呼尽，意念集中在掌尖，左拳和两脚保持不动（图40）。

动作不停，右掌随着深吸气，慢慢握拳，收抱在腰的右侧，拳心向上；同时气要吸尽，随之吞下口水（不要呼气，等到左推掌时再呼气；眼睛平视前方（图41）。

要领：同右推掌运气的要领。

左推掌运气

动作要领与右推掌运气相同，只是换成左掌（图42、43、44）。

双插拳运气

动作：两拳变为手掌，掌心向上，掌尖向前，虎口要圆；随着深呼气，探肩伸臂，慢慢向前插出，插到前方顶点时，两臂内旋，掌心向下；气要呼尽，手掌与肩平齐，眼睛看着掌尖，意念集中在掌尖（图45）。

动作不停，随着深吸气，两掌慢慢握拳，收抱在腰的两侧，掌心向上；同时气要吸尽，随之吞下口水后呼气；意念守住丹田，眼睛平视前方（图46）。

要领：同双插掌的要领。

以上运气动作完毕，接下来进行二人碰打动作。

【碰打动作】

预备势：

动作：两人相对自然站立，相距1.5米。两脚并拢；两臂下垂，两手贴于大腿外侧；互相对视；呼吸自然（图47）。

两人右脚同时上前一步，两脚内侧相对，左右脚尖向里扣45°；两腿自然站立；互相对视；两掌变为拳头，抱于腰的两侧（图48）。

要领：两人自然站立，颈部挺直、头顶端正，尾闾保持中正，不要挺胸收腹、驼背。要含胸拔背，全身放松，精神集中，两手下垂，形态自然。闭口合齿，舌尖抵住上腭，用鼻呼吸。

碰打：

右前臂内侧相碰

动作：两人右臂同时向右摆起，高度不超过肩，不低于腹，左拳和两脚保持不动（图49）。

动作不停，两人右臂同时向下直摆，置于右大腿前，前臂内侧相碰，左拳和两脚保持不动；眼睛看着小臂。一摆一碰，一开一合，反复进行（图50）。

要点：

①九个碰打部位，在第一天练习时，每个部位只碰10次，每天增加一次，练到100天，即碰110次。

②两臂相碰发劲前，体内及肌肉尽量放松，要运用先松后紧，也就是先柔后刚的“寸劲”。紧（刚）只能在相碰发劲的一刹那，过后应马上恢复到放松状态，这样才能使力量顺利到达碰打的着力点。

③碰打时，必须舌尖抵住上腭，配合呼吸，一摆一碰，一吸一呼，意念在前臂，以气摧力，内外一致，整体合一。

④按照自己的承受能力先轻后重，先慢后猛，逐渐加重力量。下边的八个碰打部位都必须按照以上四个要点去做。

⑤以腰摧肩，以肩带臂，两臂摆开相碰。

⑥从前臂内侧的腕部起，到前臂内侧的肘部，由下而上，由上而下地上下排碰，不要集中碰某一点。

右前臂外侧相碰

动作：两人右臂同时向左直摆起，高度不超过肩，不低于腹，左拳和两脚保持不动（图51）。

动作不停，两人右臂同时向下直摆置于大腿前，前臂外侧相碰，左拳和两脚保持不动；眼睛看着小臂。一摆一碰，一开一合，反复相碰（图52）。

动作要点与前臂内侧相碰相同，只是部位不同。

右上臂外侧相碰

动作：两人右脚同时向前上半步，右拳屈臂盘肘，拳心向腕，肘与胸平齐，上体同时向右拧摆，重心移在左腿上，左拳和两脚保持不动；相互看着两肘（图53）。

动作不停，两人上体同时向左拧摆，重心移在右腿上，随之两上臂外侧相碰。左拳和两脚保持不动；眼睛看着上臂。两人右拧拉开，左拧相碰，一开一合，反复相碰（图54）。

要点：

①两人上体向右拧时，重心后移至左腿，同时右腿屈膝下蹲46°。

②拧腰摆肩、以肩带臂，开柔碰刚，刚柔相济。

③从上臂外侧的上部起，到上臂的肘部由上而下，由下而上的按顺序碰。不要集中碰某一点。

右上臂后侧相碰

动作：两人右拳屈臂盘肘，拳心向下，肘与胸平齐，两人上体同时向左拧腰摆臂，两腿自然站立，左拳保持不动，相互看着两肘（图55）。

动作不停，两人上体同时向右拧腰摆臂，两上臂后侧相碰，左拳和两脚保持不动，相互看着上臂。两人左拧摆开，右拧相碰，一开一合，反复进行（图56）。

要点：拧腰摆肩，以肩带臂，开柔碰刚，刚柔相济。

右肩相碰

动作：两人上体向右拧腰摆肩，两拳收抱在腰的两侧，拳心向上；两人重心后移，左腿微屈，右腿似直非直，似屈非屈；相互看着两肩（图57）。

动作不停，两人上体向左拧腰摆肩相碰，同时两人重心前移，右腿微屈，左腿前蹬，两拳保持不动，意念集中在两肩（图58）。

要点：上体放松，拧腰摆肩，以意引动，以气摧力。

右胯相碰

动作：两人右脚同时提起，相互落在右腿外侧，屈胯45°。两右胯相对，两人左腿挺膝蹬直，脚跟踏实，两拳保持不动；眼睛看着前方（图59）。

动作不停，两人同时后坐，重心转移在左腿上，左腿屈膝45°，右腿膝部似直非直，似屈非屈，两拳保持不动；相互看着两胯（图60）。

动作不停，两人右腿同时向前屈膝45°，在屈膝的同时大腿外侧猛力摩擦碰胯，左腿挺膝蹬直，脚跟踏实，两拳保持不动，意念集中在两胯（图61）。

要点：

①两人右胯擦碰时，左腿必须是脚蹬、膝挺、胯部发力。

②后坐前攻，坐吸攻呼，先轻后重，反复擦碰。

③沉肩，气息下沉，胸部宽阔、腹部充实，意念集中在两胯，足趾抓地。

右小腿外侧相碰

动作：右胯碰完后，两人右手同时相互抓住右肩，右腿前摆，膝部似直非直、似屈非屈；左腿直立支撑，左拳保持不动；眼睛看着小腿（图62）。

动作不停，两人同时向右前方拧腰展胯、摆腿，碰小腿外侧；左摆右碰，一开一合，左拳保持不动；眼睛看着小腿（图63）。

要点：

①右腿碰后不落地、不停顿，连续做下一个摆碰动作。

②摆碰劲力的顺序是：起于腰、传于胯、催于膝、达于小腿。

③从小腿外侧的脚腕上部起到小腿外侧的膝下部，从下而上，从上而下的依次相碰。

右小腿胫骨相碰

动作：小腿外侧碰完后，右手仍抓右肩，左腿仍直立支撑，左拳保持不动；两人右腿同时后摆，膝部似直非直，似屈非屈；眼睛看着小腿（图64）。

动作不停，两人同时向左前方拧腰提腿，碰小腿胫骨；右摆左碰，一开一合，左拳和左腕保持不动；眼睛看着小腿（图65）。

要点：胫骨相碰要特别放松，不要用力过大，一个月后逐渐加力，防止受伤。其它与小腿外侧相碰的要点相同。

左前臂内侧相碰

动作要点，同右前臂内侧相碰，只是动作相反（图66、67）。

左前臂外侧相碰

动作要点，同右前臂外侧相碰，只是动作相反（图68、69）。

左上臂外侧相碰

动作要点，同右上臂外侧相碰，只是动作相反（图70、71）。

左上臂后侧相碰

动作要点，同右上臂后侧相碰，只是动作相反（图72、73）。

左肩相碰

动作要点，同右肩相碰，只是动作相反（图74、75）。

左胯相碰

动作要点，同右胯相碰，只是动作相反（图76、77、78）。

左小腿外侧相碰

动作要点，同右小腿外侧相碰，只是动作相反（图79、80）。

左小腿胫骨相碰

动作要点，同右小腿胫骨相碰，只是动作相反（图81、82）。

背部相碰

动作：左小腿胫骨碰完后，两人左脚同时收回并拢，成立正式，两拳收抱在腰的两侧，拳心向上，眼睛平视（图83）。

动作不停，两人同时向后转成马步，两腿屈膝45°；左右手相拉，上体前俯25°（图84）。

动作不停，两人同时向后猛靠，两背相碰，马步保持不动。前俯后靠，一开一合，一吸一呼，两背相碰（图85）。

要点：

①下颏里收，前额前顶，防止后脑相碰。

②两肩前扣，后背要圆。

放松顺气（收功）

预备势：

动作：练完碰背后，两人放松安静地站立，两脚间隔与肩同宽，两脚尖向前，两手握拳自然下垂，拳心向里；眼睛平视前方（图86）。

敲打胸部

动作：拧腰摆肩，以肩带臂、以臂带拳，左右摇摆，两脚保持不动。向左摆时右臂屈肘，拳打左胸，拳心向下，拳眼向胸，左臂屈肘拳打右背，拳眼向上；向右摆时左臂屈肘，拳打右胸，拳心向下，拳眼向胸，右臂屈肘拳打左背，拳眼向上，拳背向背；背部从肩胛骨下部起，到腰部止，胸部从锁骨下起，到小腹止，左右上下敲打50至100次（图87 – 90）。

要点：

①松握拳，轻敲打，放松摇摆。身似鼓，臂似线，两拳似球，似货郎鼓般，左右敲打。

②摆时吸气，打时呼气，一摆一打，一吸一呼。全身放松，自然摆动，余气疏通。敲打50至100次，练后散步。