提到养生，很多人都会想到《黄帝内经》，这部传承千年的中医经典，早就点出了健康的核心 ——“阳强则寿，阳弱则夭”，而 “寒” 正是损耗阳气的 “头号敌人”。
书中记载 “寒气入经而稽迟，泣而不行，客于脉外则血少，客于脉中则气不通”，意思是寒气一旦侵入身体，会阻碍气血运行，时间久了各种不适就会找上门。
生活中很多人总觉得身体没 “大病”，却总被小毛病困扰，其实可能是体内藏了 “寒气”，若你有这 4 个异常，别不当回事。
一、身体局部常发冷，保暖后也难缓解
不少人明明穿得比别人多，却总觉得手脚冰凉，甚至腰腹、膝盖也常年透着一股凉气，尤其到了秋冬季节，晚上睡觉脚半天暖不热，盖再多被子也没用。
这可不是 “体质虚” 那么简单，《黄帝内经》中 “四肢为诸阳之本”，手脚是阳气流通的末端，若体内寒气重，阳气被 “困住” 无法输送到四肢，就会出现局部发冷的情况。
更要注意的是，这种冷往往 “深入肌理”，比如夏天在空调房里，别人觉得舒适，你却总觉得寒气往骨头里钻，哪怕裹着外套，也会忍不住打哆嗦。这是因为寒气已经悄悄侵入经络，单纯靠外在保暖难以驱散。
日常可以多泡温水脚，加些生姜、艾叶，每次泡 20 分钟，让热气从脚底往上走，帮助打通阳气通道；也可以常按足三里、涌泉穴，每次 3-5 分钟，促进阳气循环。
二、精神总萎靡，稍动就觉得累
身边有没有这样的人：每天睡够 8 小时，却还是觉得没精神，上班坐着就想打哈欠，爬两层楼梯就气喘吁吁，连说话都没力气。
很多人以为是 “熬夜多了”“压力大了”，其实也可能是寒气在 “耗阳”。《黄帝内经》说 “阳气者，精则养神，柔则养筋”，阳气就像身体的 “动力源”，负责维持精神状态和体力，若寒气过重，阳气被消耗，动力不足，自然会变得萎靡乏力。
这类人还有个特点：不爱动，越不动越累，形成恶性循环。因为活动能生阳，长期不动会让阳气更弱，寒气更难排出。
建议每天抽 15-20 分钟做温和的运动，比如散步、八段锦，动作不用剧烈，只要能让身体微微发热就行；也可以喝些温阳的饮品，比如用桂圆、红枣煮水，少喝冰饮、凉茶，避免进一步损伤阳气。
三、代谢变慢，身体易积 “浊物”
体内有寒气的人，还容易出现 “代谢迟钝” 的情况：比如体重没刻意增加，却感觉肚子越来越松，腰上的肉变多；或者排便不规律，有时候好几天才上一次厕所，大便还黏腻不成形，粘在马桶上冲不干净；甚至早上起来脸和眼睛容易肿，到了下午小腿也会有点发胀。
这背后的原因，《黄帝内经》早有答案：“脾胃者，仓廪之官，五味出焉”，脾胃是气血生化之源，也是代谢的关键。
寒气最容易伤害脾胃阳气，脾胃功能弱了，水湿运化不畅，就会在体内堆积成 “浊物”，导致代谢变慢。调理重点要放在养脾胃上，平时少吃生冷食物，比如冰水果、凉拌菜，多吃温性食材，像南瓜、山药、小米；饭后可以顺时针揉肚子 5 分钟，帮助脾胃蠕动，促进浊物排出。
四、皮肤状态差，总显 “老态”
很多人花大价钱买护肤品，却还是抵不住皮肤干燥、没光泽，甚至眼角、嘴角容易长细纹，看起来比实际年龄显老。
其实皮肤的状态，也是体内气血的 “镜子”，《黄帝内经》中 “有诸内必形诸外”，若体内寒气重，气血运行不畅，皮肤得不到足够的滋养，自然会失去弹性和光泽。
这类人的皮肤还有个特点：容易敏感，换季时总发红、脱皮，哪怕用温和的护肤品也会不适。这是因为寒气凝滞气血，皮肤的 “防御屏障” 变弱，对外界刺激的抵抗力下降。
除了外在护肤，更要从内调理：每天喝够温热水，避免脱水；可以用当归、枸杞煮水喝，帮助养血润肤；晚上少熬夜，23 点前入睡，让气血有足够的时间滋养皮肤。
寒气不是一天攒的，避开 3 个 “造寒” 习惯
看到这里，很多人会问：“寒气是怎么跑进身体的？” 其实大多和日常习惯有关：比如夏天离不开冰奶茶、冰西瓜，哪怕来月经也不忌口；
穿衣服总爱露腰、露脚踝，哪怕天气转凉也不添衣；晚上睡觉爱踢被子，尤其夏天开着空调直吹身体。这些习惯看似平常，却在悄悄给寒气 “开门”。
《黄帝内经》说 “圣人不治已病治未病”，养生的关键不是等出了问题再调理，而是提前预防。
平时少做 “耗阳” 的事，多做 “养阳” 的事：比如早上晒 10 分钟太阳，让阳气自然生发；吃饭时细嚼慢咽，减轻脾胃负担；保持心情舒畅，避免情绪抑郁耗损阳气。
体内有没有寒气，身体早早就会给出信号，若你有以上 4 个异常，别忽视调理。毕竟健康没有 “回头路”，只有及时驱散寒气，养护阳气，才能让身体保持轻松舒适的状态，这也是《黄帝内经》传承千年的养生智慧。