膝盖疼痛
是很多人都出现过的问题
下蹲困难
膝关节平衡能力差
应该如何锻炼缓解？
专家教您传统运动疗法
缓解膝关节疼痛
王晓军 教授
北京体育大学
中国武术学院
膝部养生操
站桩
单腿坐起测试：臀部坐在椅子上，大腿不用坐在椅子上，身体往前，尝试看提起一条腿时能否站起来。
通过单腿坐起测试，可以判断股四头肌是否有力量。
桩功是一个静态的练习，它可以让身体充分放松，把力量、注意力集中在股四头肌上，增加股四头肌的力量。
专家演示：站桩↓
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要点：五平五正
膝部养生操
升降桩
下蹲测试：缓慢下蹲，蹲至极限后，看看大腿能否贴到小腿上。
如果下蹲困难，说明腿后的腘绳肌柔韧性不够。
下蹲时能够抻拉股四头肌和腘绳肌，起身时能有效加强股四头肌的收缩力量。
专家演示：升降桩↓
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要点一：欲屈膝，先松胯
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要点二：欲起身，顶上领
膝部养生操
猫步行功
闭眼单脚站立测试：一条腿站立，另外一条腿屈膝提起来，把眼睛闭上，看能维持多长时间。
如果闭眼单脚站立测试坚持时间不长，说明平衡能力不好。
猫步行功的训练方法可以很好地控制膝关节的稳定性，有效训练平衡能力，增强对下肢的感知能力。
专家演示：猫步行功↓
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要点一：竖项提顶
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要点二：虚实分明
膝部养生操
叩拍陵泉
叩拍陵泉的动作也是一种运动疗法，简单易学。
专家演示：叩拍陵泉↓
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要点一：空心叩拍
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要点二：抱揉膝眼
专家提示：
锻炼时要量力而行，循序渐进。
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