欢迎进入本次的呼吸准备练习。在开始之前，我们首先要明确一个核心概念：优质的呼吸，不仅仅依赖于肺本身，更取决于一个灵活而富有弹性的“容器”——我们的胸廓。
日常生活中，我们的胸廓会不知不觉地变得僵硬，这极大地限制了呼吸的深度与潜力。我们接下来的练习，目标正是唤醒和重塑这个至关重要的结构。您将学习如何通过温和而精准的按压与动作，主动地去“弯曲”和“活动”肋骨，特别是那些平时难以触及的背部区域。
这些练习的重点在于提升胸廓全方位的活动性——不仅是向外打开的能力，更是向内柔和闭合的弹性。当您的胸廓恢复了应有的活力，您会发现，无论是日常的自然呼吸，还是后续我们将探索的各种呼吸技巧组合，都将变得更加轻松、深入和高效。
本文中用到的潮气量，补吸气量，补呼气量，可以参考本系列以前的文章。
在本文中，我们将为您介绍：
1、打开胸廓的意义
2、弯曲肋骨
3、活动肋椎关节
4、让肋间肌肉更柔韧
接下来的练习，旨在让身体某些部位为呼吸运动做好准备。这些部位其实不算严格意义上的呼吸器官。
它们的相同点在于可以使胸廓随时听从呼吸运动的调配。胸廓通常会渐渐僵化，而我们很难察觉到。如果胸廓具有良好的活动性，那么呼吸运动的幅度便可能达到出人意料的程度。良好的胸廓活动性不仅有助于保障呼吸运动的质量，还便于进行各种呼吸方式的组合。
重点：胸廓柔韧不仅意味着可以更大程度地打开胸廓，还可以更大程度地闭合胸廓。也就是说，无论是打开还是闭合都对胸廓的活动性有要求。
直立，将右手掌心按在右肋部。用力按压，以改变肋骨的弯曲度。两手分别放于肋部两侧，同时向内按压，胸腔会因此变得“狭小”。
在腹前部进行同样的尝试，按压腹上角的四周：从前向后按或者从左向右按。这是肋软骨最长、最柔韧的区域。之后，可以尝试按压背部的肋骨(可能要困难一些)。
现在可以尝试同时按压一侧的后背部和一侧的胸前部，这样可以让胸廓原本类似桶状的外形变得不对称。如果按压上部的肋骨，你会发现它们比较“僵硬”。(对于胸廓中活动性较低的区域来说，接下来的练习会大大改善这一情况。)
准备一个靠垫。躺在地上，观测一下背部和地面的接触点以及靠垫的支撑点，注意躺下去的位置。把靠垫放在右肋部中间的位置(也就是肩胛骨下方的位置)。
注意：靠垫不要离脊柱太近(距离大概10厘米的样子)，靠垫要在侧面露出来。
缓缓地向左或向右转头，幅度尽量大一点，但不要过于用力。这时你会感受到，当头部向右转动时，胸廓也向右偏移(尤其是胸廓上部)，并且牵引更多的肋骨接近靠垫。肋骨因此被挤压，弯曲的程度变大。尽量多重复几次，感受一下调节靠垫对肋骨的压力。比起用力转头来说，调整肋骨的受压力度并重复练习才是更有益的。
双膝支起，两脚着地。抬起右脚，稍稍“打开”膝盖。用脚在空中画直径约20厘米的小圆圈。不要太大，只要能感受到这一运动可以改变骨盆和肋部的支撑位置就行(尤其是肋部，这时肋部应该有所下降)。这一运动的关键不在于腿部运动的速度和幅度，而是要通过运动让肋部活动起来。重复这一运动10次以上。
两手十指交叉互握于胸部正上方，肘关节放松，感受身体是如何牵引肩胛骨逐渐离开地面的。通过弯曲手肘来使两只手缓缓地向右或向左移动，于是就会出现一只手臂牵拉另一只手臂的情形。进行这样的运动时，被牵拉的手臂那一侧的肩胛骨会抬起。
注意观察在手臂运动和靠垫的共同作用下产生的可变压力是怎样挤压肋骨 (主要是中间位置的肋骨)并使之变形的。
重复这一运动10次以上。
做完上述3个步骤后，完完全全地躺下来。观察肋部和地面的接触点，并与刚开始练习时的情况进行对比，看看左右两边各有什么变化(姿势和支撑点有什么变化)，如果用肋部两侧来呼吸，那么呼吸是怎样从一侧到另一侧的。
之后，换边进行练习。接着，站起来观察胸式呼吸的变化。
这项练习可以增强肋骨(尤其是背部的肋骨)的活动性。因此，这项练习有助于提高本系列后面提及的胸式吸气的效率。
现在要活动的区域更接近脊柱。首先准备一个细而长 (50厘米左右)的物体作为辅助工具。可以用柔软的物体，比如卷起来的浴巾；也可以用较为坚硬的物体，比如直径不超过1厘米的木棍。躺在地上，把辅助工具置于脊柱胸段的一侧，离棘突约6厘米处。这个位置正是胸椎横突在后背的体表投影区。
这个辅助工具会大大提高肋椎关节的活动性。运动时，背部中线区域的感觉会更加清晰。肋椎关节平时是几乎不活动的。而现在，这些关节的筋膜以及韧带得到了锻炼，这会使背部胸廓的感觉更加灵敏，再加上这块区域活动性的增加，因而有利于更清晰地感受躯干后部的胸式呼吸。
这个训练在《迷走神经的疗愈力》我也为大家做过介绍，不同的是，《迷走神经疗愈力》中采用的是主动的方式（侧向三维呼吸）而在《呼吸运动全书》中采用的是被动的方式。大师们的角度虽然不认同，但是本质都是让大家体验胸廓在呼吸中的重要地位。
进行这项练习需要准备一个体积稍大 (大枕头那么大)且较硬的物体。把它放在地上，然后从跪坐姿势侧着躺上去，让肋部压在辅助物上，感受辅助物是如何重新塑造你的胸廓的。
朝向天花板那一侧的肋间距增大，就像打开的扇子的扇骨一样。朝向辅助物那一侧的肋骨则相反，肋间距变小，甚至挨在了一起。
把打开的那半边胸廓想象成冰窟或帐篷，你在内部参观，并想象你从内部通过增大肋间距来增加它的体积。
就像前面想象在胸廓内参观一样。吸气，感受一下肋间距是否有所增大。然后尝试进行补吸气量状态下的吸气。
尽力吸气后，保持呼吸停顿状态数秒，感受一下胸廓依旧处于打开状态下的体积。这时，吸气肌发挥作用来维持胸廓的打开状态。
进行几次常规呼吸后，在呼气时通过闭合肋间距较小一侧的胸廓来延长呼气时间，进而进入补呼气量状态。