在日常生活中，颈肩部酸痛是很多人常遇到的困扰。长时间低头看手机、电脑前久坐不动，这些不良的生活习惯让颈肩部承受了巨大的压力，而这背后，肩胛提肌、颈夹肌和斜方肌这三块肌肉扮演着关键角色。
当肌肉中的激痛点形成后，会引发局部的肌肉紧张结节。这些结节会刺激周围的神经末梢，产生疼痛信号。而且，这些疼痛信号并非局限于激痛点所在的局部区域，而是会按照特定的规律向周围或远处放射，形成牵涉痛。
一、肩胛提肌：解剖、激痛点与后颈部疼痛
肩胛提肌起于上 4 个颈椎横突，止于肩胛骨的上角。它的主要功能是上提肩胛骨，并使肩胛骨下回旋。
当肩胛提肌过度紧张或劳损时，就会产生激痛点。这些激痛点通常位于肌肉的起点和止点附近。激痛点产生后，会引发后颈部的疼痛，疼痛可放射至同侧肩部和枕部，让人感觉颈部僵硬、活动受限，严重影响生活质量。
拉伸方式：坐姿，左手将头顶轻轻向左拉，使右侧肩胛提肌得到拉伸，保持 30 – 60 秒，换另一侧重复。
二、颈夹肌：解剖、激痛点与后颈部疼痛
颈夹肌起于项韧带下部、第 7 颈椎棘突和上位胸椎棘突，止于上 2 – 3 个颈椎横突后结节和乳突。它负责头部的后伸、侧屈和旋转。
颈夹肌的激痛点往往出现在肌肉收缩频繁的部位。当颈夹肌出现激痛点时，后颈部会有明显的酸痛感，尤其在转动头部时疼痛加剧，还可能伴有头晕、耳鸣等不适症状。
拉伸方式：仰卧位，轻轻抬起头部，做头颈前屈对侧侧屈动作，使颈夹肌拉伸，保持 30 – 60 秒。
三、斜方肌：解剖、激痛点与后颈部疼痛
斜方肌呈三角形，起于上项线、枕外隆凸、项韧带及全部胸椎棘突，止于锁骨外侧 1/3、肩峰和肩胛冈。斜方肌功能多样，可使肩胛骨上提、下降、内收等。
斜方肌的激痛点多分布在肌肉的上束和中束。一旦斜方肌出现激痛点，后颈部不仅疼痛，还会感觉沉重、酸胀，肩膀也会有紧绷感，上肢活动时疼痛可能会加重。
拉伸方式：站立位，右手伸直越过身体后方中线，肩胛骨下沉，固定肩胛骨。左手越过头顶将头颈向左侧弯曲，拉伸右侧斜方肌，保持 30 – 60 秒，换另一侧重复三组。
了解了这三块肌肉与后颈部疼痛的关系以及它们的拉伸方式后，我们在日常生活中就可以有针对性地进行预防和缓解。当出现颈肩部酸痛时，不妨对这三块肌肉多一些关注和照顾。
