提到补肾、养发的食材，黑豆绝对是很多人的首选。但很少有人知道，单独吃黑豆的营养吸收率有限，若能搭配上这几种“黄金搭档”，不仅能让补肾效果翻倍，还能强筋骨、抗衰老，让头发乌黑发亮，越吃越显年轻。
三黑红枣花生浆
[玫瑰]补肾益精/乌发养颜/益气养血
✅【食材】（2 – 3人份）
黑豆 30g、黑米 30g、黑芝麻 30g、红枣 适量、花生 适量、清水 700ml
✅【做法】
步骤1：准备食材
将黑豆、黑米、黑芝麻、红枣、花生分别用清水洗净，红枣可去核（根据个人喜好），备用。
步骤2：放入破壁机
把洗净的黑豆、黑米、黑芝麻、红枣、花生一起放入破壁机中，然后加入700ml清水。
步骤3：启动破壁机
选择破壁机的“豆浆模式”，启动机器，让其自动完成搅打和加热过程。
黑豆莲藕山药板栗汤
[玫瑰]补肾强腰/乌发养颜/益气养血
✅【食材】（3 – 4人份）
莲藕 200g、山药 150g、板栗 100g、核桃 50g、黑豆 30g、红枣 5颗、猪肉 250g、盐 适量
✅【做法】
步骤1：处理食材
猪肉洗净切块，放入沸水中焯水，去除血沫后捞出备用；莲藕去皮洗净，切成块状；山药去皮洗净，切成小段；板栗去壳取仁；红枣洗净去核；核桃去壳取仁；黑豆洗净备用。
步骤2：炖煮
将焯水后的猪肉、莲藕块、山药段、板栗仁、核桃、黑豆、红枣一起放入砂锅中，加入适量清水，大火烧开后，转小火慢炖1小时。
步骤3：调味
炖好后，加入适量盐调味，搅拌均匀即可盛出食用。
五黑养生粥
[玫瑰]补肾益精/乌发养颜/健脾养胃
✅【食材】（2 – 3人份）
黑豆 30g、黑米 30g、黑芝麻 20g、花生 20g、糯米 20g、水 800ml、冰糖 适量（可选）
✅【做法】
步骤1：准备食材
将黑豆、黑米、黑芝麻、花生、糯米分别用清水洗净，备用。
步骤2：煮粥
把洗净的黑豆、黑米、黑芝麻、花生、糯米一起放入锅中，加入800ml水，大火烧开后，转小火煮50分钟左右，直到食材软烂，粥变得浓稠。
步骤3：调味
如果喜欢甜味，可以在粥快煮好时加入适量冰糖，搅拌至冰糖融化即可；如果喜欢原味，可直接盛出食用。
五黑养生豆浆
[玫瑰]补肾益精/健脑益智/乌发养颜
✅【食材】（1 – 2人份）
黑豆 20g、紫米 20g、核桃 10g、黑桑葚 10g、黑枸杞 1g、水 600ml
✅【做法】
步骤1：准备食材
将黑豆、紫米、核桃、黑桑葚、黑枸杞分别用清水洗净，备用。
步骤2：放入破壁机
把洗净的黑豆、紫米、核桃、黑桑葚、黑枸杞一起放入破壁机中，然后加入600ml水。
步骤3：启动破壁机
选择破壁机的“豆浆模式”，启动机器，让其自动完成搅打和加热过程。
[心]与其花大价钱买保健品，不如从日常饮食入手，用黑豆搭配这些黄金食材坚持吃一段时间，不仅能感觉到精力更充沛，头发也会慢慢变得有光泽，整个人的气色都会年轻好几岁。赶紧试试吧~