💬 很多人都在说：“我明明吃得不多，为什么体重还是涨？连喝水都能胖！”
其实，这并不是你不努力，而是湿气堵在身体里，代谢被“按了暂停键”。
📖 古话说：
“湿气不去，运动都是负重跑。”
——蓝豆豆营养师
🔍 你是不是“水湿型肥胖”？
自测一下👇 满足 ≥3 条就要注意啦！
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早起眼皮肿肿的
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腰以下容易浮肿
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舌苔厚腻白白的
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小便量少但泡沫多
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体重早晚差 > 1kg
中了几条？🙋
📚 古方里的瘦身智慧
《诸病源候论》早有记载：“水湿不去，必成肥胖。”
东汉《伤寒论》里三味经典——茯苓、猪苓、泽泻，就是针对湿气的“黄金组合”。
🔬 现代研究也发现：茯苓多糖能调节水通道蛋白，让多余水分快速排出体外。
🌿 三味药如何分工？
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👉 做法：三味药加水800ml，小火煮20分钟，分3次温饮。
（⚠️ 孕期、肾病人群请先咨询医生）
✅ 学员案例 | 7天腰围减3cm
粉丝“小雪”体质湿重，喝了这茶3天后浮肿明显减轻，7天腰围从85cm缩到82cm。
她说：“终于不用再松皮带眼了！” 🎉
💡 饮用小贴士
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❌ 别当水狂喝：每日饮水量保持1500-2000ml
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🚶 每天快走30分钟：出汗+利尿=加倍排湿
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🧂 周末做轻盐日：少钠更利于水分代谢
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📏 两周为周期：记录腰围、体重、尿量，效果一目了然
🍽️ 一日三餐排湿轻食菜单
🌅 早餐：黑豆百珍粥 + 鸡蛋羹 + 黄瓜片
👉 黑豆健脾行水，鸡蛋补充蛋白，黄瓜清爽解腻。
🌞 午餐：香菇冬瓜虾仁藜麦饭
👉 冬瓜消肿，虾仁高蛋白低脂，藜麦耐饥低GI。
🌙 晚餐：苦瓜蒸鲈鱼 + 芝麻拌莴笋丝
👉 鲈鱼补虚不生湿，苦瓜清热祛湿，莴笋利尿通便。
☕ 饮品：三味淡茶，餐间温饮，帮身体带走多余钠水。
💡 小诀窍：
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调味少盐，全日盐量 ≤4g
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晚7点前吃完，让茶水有足够“清道夫”时间
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睡前抬腿10分钟，预防夜间浮肿
🌈 蓝豆豆营养师说
湿气不去，减肥等于踩着刹车跑；湿气排掉，腰线自然回来。
俗话说：“水满则溢，湿盛则胖。”
所以，比起死磕运动，不如先学会“抽湿减负”。
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