五禽戏是一种传统健身功法。
五禽戏通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态与神韵，使人体在运动中与自然界达到和谐统一。每一种戏法都力求形似神更似，不仅锻炼身体，更在精神上追求一种超脱与自由。
第一节起势
【功法分解】
1.两脚并步，正身站立，两臂自然垂于体侧，全身放松。头项正直，下颌微收，舌抵上腭，目视前方。（图1一1)
2.左脚向左平开一步，两脚平行，稍宽于肩，两膝微屈，松静站立。
(图1-2~图1-3)
【局部图解】
开步时的过渡动作。（图1-4、图1-5）
【练习要点】
1.开步前，两膝先微屈，不可过于挺直。
2.开步时，身体重心先落于右脚。左脚提起后，再缓慢向左移动。左脚掌先着地，使重心保持平稳，身体不可左右摇晃。
第二节调息
【功法分解】
1.松静站立，调息数次，意守丹田。（图1-6）
2. 肘微屈，两臂在体前向上、向前平托，与胸同高。(图1-7)
起势调息
3.两肘下垂外展，两掌向内翻转，并缓慢下按于腹前。虎口相对，掌尖向前，目视前方。(图1-8~图1-10)
4.重复图1-7~图1-10动作2遍后，两臂自然垂于体侧。（图1-11)
【练习要点】
1.动作时需配合呼吸，两臂上提时吸气。(图1-12、图1-13)
2.两掌下按时呼气。（图1-14~图1-17)
3.两臂上提下按，意在两掌劳宫穴（劳宫穴在掌中央，第二、三掌骨之间，握拳时中指尖所点处），动作柔和、均匀、连贯。
4.意念沉肩，然后两臂起动，肘尖有下垂感觉，两掌上提、内合、下按。运行路线为弧线，圆活自然。
要点解析
1.起势调息的动作难点在于两臂上提下按、引气注体这个动作。
动作伊始，两臂由自然下垂缓缓上提，掌心渐渐翻转向上，十指自然放松，掌心内含。两臂与肩同宽，自然前伸，肘关节微屈。
抬至胸口高度时，两掌内合，掌心向内，掌尖相对，徐徐向膻中穴靠拢。离胸口约10厘米时，掌心翻转向下，沉肩坠肘，下按至腹部丹田位置，继而两掌还原置于体侧。
2.两掌由上提转内合时,手臂运行的角度不可太直。
手臂运行的角度太直容易造成身体僵硬，气息不畅。
正确的做法是手臂边抬边翻转，形成一个弧形。要从意识上加强锻炼，注意手臂运行的路线，注意两掌内合的时机、角度和呼吸的配合。
3.保持正确的手形。
四指并拢放松，拇指张开，以自然舒适为要。
做到紧而不僵，松而不懈，劲注其里，意显其外。
4.保持正确的身体姿势。
做这个动作时，目光要平视，足若磐石，身如坚松，不要手臂一动，全身皆动。
练功之前首先要调整好身体姿势和精神状态，然后再开始做动作，并且注意身体不要随着手臂的动作出现撅臀、挺腹、挺胸、仰头、低头等错误动作。
5.在两戏之间，都有一个引气调息的动作。
这个动作要求两臂侧起，写身体放45度角。手心向上，抬至与胸口同高时，内合向膻中穴贯气，动作要求基本与起势调息相同。主要目的是为了调整呼吸、缓解疲劳，以便进行前后动作的衔接和动作意境的转换。（待续）
五禽戏强调“外动内静，动中求静”，在动作上追求连贯流畅，同时注重内心的平和与宁静，注重内外兼修。五禽戏动作柔和，适合各年龄段人群练习，尤其对老年人和慢性病患者有良好的康复效果。
五禽戏强调呼吸与动作的协调配合，有助于调和气血、强健筋骨。
五禽戏属于中国传统健身方法，具有浓厚的中医药文化特色，被纳入全民健身体系，广泛推广。
五禽戏动作结构清晰，节奏舒缓，易于学习和掌握，是传统康复功法中的重要组成部分。
五禽戏不仅是一种健身方法，更是一种养生方式，通过模仿动物动作，达到强身健体、调和气血、增强体质的目的。
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