节
气
夏至养生重养骨
夏至阳气鼎盛，万物蓬勃，对于饱受腰腿、关节痛困扰的中老年人而言，此时正是“冬病夏治”的黄金窗口。中医认为，夏季人体气血外张，肌肤腠理开泄，此时借天时之力驱寒除湿，可收事半功倍之效。
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夏至饮食智慧：清补兼顾养筋骨
炎热夏季，适当吃些祛暑益气、滋阴润肺之物，对于清泄暑热，健脾利胃十分有利。
枸杞子：枸杞子性平，味甘，有滋阴益寿之功，尤其是对肝肾阴虚的腰膝酸软、头晕目眩，或视物昏花、虚劳耳鸣等，食值更加。
银耳：银耳性平，味甘淡，有滋阴养胃、生津润燥的作用，对于肺阴虚和胃阴虚者，最为适宜。
【清暑通络汤方】
竹蔗茅根饮：鲜白茅根100克、竹蔗200克切碎同煮，清热生津，缓解关节热痛。
老桑枝炖鸡：老桑枝60克通利关节，配鸡肉500克温中益气，改善风寒湿痹。
杜仲川断排骨汤：杜仲、川断各12克加排骨煲煮，补肝肾强筋骨，尤适骨质疏松者。
【温阳养心茶饮】
姜枣茶：生姜3片、红枣3枚煮水，加红糖调味，驱关节寒湿。
五味龙眼洋参茶：五味子5克、西洋参5克、龙眼肉5克炖煮，养心安神，缓解夏耗。
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需警惕：西瓜、冷饮虽能解暑，但易伤脾胃阳气，加重寒湿滞留关节
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养生功法：柔筋健骨正当时
运动原则：避暑热、控强度、重坚持
晨昏黄金时段：清晨5~7点或傍晚17~19点，气温适宜时锻炼
优选柔缓项目：太极拳、八段锦、散步（≤100步/分钟），每日30分钟即可
禁忌警示：
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避免爬山、下蹲等加重膝关节负荷的动作
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运动后忌冷水冲淋，易致寒湿痹证
简易强膝操（早晚各1组）：
直腿抬高：抬腿45°，绷紧大腿肌肉维持1秒，重复30次 ↓
神门安神穴：睡前按揉神门穴2分钟，助眠养心
足三里揉按：膝下4指胫骨旁，拇指按压49次，健运脾胃化湿浊
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冬病夏治三绝招：借天力祛沉疴
1. 中药外敷驱寒湿
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热敷方：透骨草30克、伸筋草30克、威灵仙15克煎水，毛巾浸药液（39~42℃）敷患处，每日1次
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白胡椒贴：肉桂、干姜、白胡椒各100克研末，蜂蜜调膏贴关节，除湿止痛
2. 夏至艾灸培元气
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重点穴位：足三里（健脾化湿）、大椎（振奋阳气）、命门（温肾壮骨）
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方法：每穴艾灸15分钟，借助夏季阳气增强温通效力，艾灸时注意时间和距离，避免烫伤。
3. 起居防寒守阳气
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空调防护：室温≥26℃，避免冷风直吹，室外归来后待体温平复再入空调房
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睡眠调养：晚睡（22：00~23：00）早起（5：00~7：00），午休30分钟补足精气
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着装关键：披肩随身，着装不宜过短，避免关节直接暴露于冷环境