“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”。今天开始是小寒节气，在此期间，天地阴寒之气鼎盛，流感等外邪最易伤人，是一年中最冷的节气。
近期天气降温剧烈，不少地方“甲流”又来了。还有许多人在高烧退去后，却陷入“病去如抽丝”的困境：身体常常乏力、多汗、怕风、咳嗽迁延、食欲不振，身体免疫力低下。在中医看来，这些症状是典型的“余邪未清，正气已虚”的状态，用大白话说，就是高烧消耗了身体大量气血津液，但同时身体的正气尚未修复。
遇到这种情况，应该怎么调理呢？今天，市推拿医院的中医给大家带来了居家“自救”指南，和民民一起来看看吧！
1
饮食调养：分阶段恢复元气
第一阶段
病后初愈期（约退烧后3-5天）
身体状态：体温正常，但人极疲惫，口干，胃口差，或有少许咳嗽。
调理目标：清除体内残余热邪，恢复胃气，补充津液。
山药大米粥
食材：山药100克，大米50克。
做法：将山药去皮切块与大米一起熬粥，约煮40至50分钟，直至粥黏稠。
功效：山药平补肺脾肾，能益气养阴、健脾开胃。
暂时不要吃：鸡肉、羊肉、海鲜、甜腻糕点、油腻汤品，这些食物虽然能满足舌头，但对感冒刚退烧人群要避而远之。
第二阶段
巩固恢复期（退烧后1-2周）
身体状态：精神体力有所恢复，但仍有气短、乏力、怕风、易汗。
调理目标：健脾益气，固表止汗，增强防御力。
黄芪红枣粥
食材：生黄芪15克（用纱布包好），红枣15枚（去核），大米60克。
做法：先煮黄芪20分钟，取出药包，在煮过黄芪的水里直接加入红枣、大米煮粥，直至粥黏稠。
功效：黄芪益气固表，红枣健脾养血，能有效改善怕风、多汗。
第三阶段
体质增强期（退烧2周后）
身体状态：日常活动无碍，但总觉“底子虚”，手脚不温，精力不济。
调理目标：顺应小寒“养藏”之道，温和补肾，夯实根基。
核桃仁紫米粥
食材：核桃仁15克，紫米50克，大米30克。
做法：将提前浸泡好的紫米与掰碎核桃仁、大米一同放入锅中炖煮约40至50分钟，直至紫米开花、米粥黏稠。
功效：核桃温肾纳气，紫米滋阴补肾，益气暖胃。此粥能补肾精，润肠燥。
2
日常重点保暖
做好防“三寒”
在小寒时节，外防寒气与内补正气同等重要，中医提醒重点防守以下三处：
防头颈之寒
头为诸阳之会，颈后的风池穴、风府穴是风寒入侵的门户，此处受寒极易引发头痛、感冒，甚至影响心脑血管。
冬季外出务必佩戴棉毛帽子、围巾。这是因为，帽子能阻挡冷空气侵袭，减少头部血管反复收缩扩张，帮助高血压患者控制血压波动。临床数据显示，冬天坚持戴帽子，可使收缩压波动幅度控制在8至12毫米汞柱（未戴帽者超20毫米汞柱），从而降低血管破裂或血栓风险。
防腰腹之寒
腰为肾之府，腹内藏脾胃（后天之本）与丹田元气。此处受寒直接损伤脾肾阳气，可能导致腹痛、腹泻、腰膝冷痛、女性痛经等。
穿衣确保腰腹部完全覆盖。睡前可将双手搓热，反复温熨后腰（肾区），有温煦肾阳之效。感觉后腰寒冷，还可以出门前贴上自发热的暖宝宝（建议贴在贴身衣服表面，避免高温烫伤）。
防足部之寒
足部阴经阳经交汇，且远离心脏，阳气最难抵达。足部寒冷，会反射性引起呼吸道、消化道不适，降低全身免疫力。
坚持每日热水泡脚，水温40℃至45℃，泡至全身微微发热即可（切忌大汗，血糖高者禁泡脚），可加艾叶、生姜以增强散寒之力。外出需穿上厚袜与保暖的鞋子。
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杭州市推拿医院（杭州市民福医院）始建于1980年，系杭州市民政局直属事业单位，市管公立医疗机构，省、市医保定点单位。该院打造以健康预防为基础、中医诊疗为特色、医养结合为目标的医护模式。目前，市推拿医院拥有大关和丁桥两个院区。其中，大关综合门诊部位于拱墅区上塘路599-23号(大关地铁站C1口步行420米)，开设了推拿科、针灸科、中医内科、中医肿瘤科、骨伤科、口腔科等重点门诊科室；丁桥院区位于上城区丁兰街道龙居寺巷6号，开设了内科、外科、骨伤科、中医内科、针灸科、推拿科、康复科、中西医结合科、老年病科及预防保健科等门诊。
撰稿：推拿医院
一审：方沁薇、俞婷莉
二审：刘汉武
三审：曾福明