微精选

你有没有过这样的感觉：

如果一早起来，先拿起手机刷短视频、回信息，那么整个上午大概率会被荒废掉。

相反，如果先去做那些“应该做”的事，比如晨跑、看书，尽管开头万分挣扎，可一旦坚持下来，却会感到一种扎扎实实的满足感，时间似乎也一下子变得充裕起来。

这背后，其实是一场关于 “多巴胺” 的战争。

加州大学精神病学教授卡梅隆·瑟帕曾指出，短视频、手游、网文这些快节奏的娱乐，会刺激多巴胺的急速分泌，让你持续获得廉价的愉悦。

可一旦离开这些东西，你就会立刻感到焦虑和空虚。注意力涣散、记忆力衰退、焦躁不安……这就是“多巴胺戒断反应”。

我们正不知不觉地，沦为多巴胺的奴隶。

一个APP，几秒钟就能给你一个爽点；一个游戏，三分钟就是一个大高潮。它们像代码一样精准地控制着我们的情绪，代价则是我们日益臃肿的身材、退化萎缩的大脑，和被悄悄偷走的野心与不甘。

那么，如何摆脱这种被平庸绑架的生活？

答案很简单：去寻找一种更高级的快乐。 一种需要你付出努力，但回报也同样丰厚的快乐。

比如，气排球。

你可能会问，为什么是气排球？

这项运动，你可能在小区的广场上、单位的体育馆里，甚至在乡村的丰收节上都见过。它看起来和排球很像，但又有些不同。

没错，它就是一项纯粹的“中国制造”，专门为我们普通人设计的运动。

• 球更软、更轻： 气排球比标准排球要轻，弹性好。打过的都说，最重要的一点就是“手一点都不疼”，对新手极其友好。

• 网更低、场地更小： 这意味着跑动和弹跳的门槛大大降低，不再是“大长腿”们的专利。

正因为这些特点，气排球打破了年龄和体能的壁垒。在球场上，你既能看到挥洒汗水的青年学生，也能看到为了释放压力的都市白领，更有无数享受着健康生活的中老年人。

在云南双柏县，这项运动甚至从一个“小众爱好”，一跃成为引领全民健康的“活力引擎”；在深圳，它成为快节奏的年轻人追求健康生活的新选择。

你看，那些设计游戏和短视频APP的精英们，严格控制自己的孩子使用电子产品。因为他们深知，虚拟世界短暂的快感，永远无法替代真实世界里，一次酣畅淋漓的出汗。

而气排球，就是那个能把你从沙发和屏幕前，重新拉回到真实世界的朋友。

02

你戒掉的不是手机，而是“低级快乐”

想想我们刷手机时的状态：一个人，一个封闭的空间，所有的快乐都来自于指尖的滑动和屏幕的闪烁。

而气排球的快乐，恰恰是反过来的。

它是一种 “连接” 的快乐。

你需要抬头观察，而不是低头看屏。你需要和队友沟通、呼喊、击掌。每一次默契的传球，每一次成功的扣杀，每一次拼尽全力的救球，带来的兴奋感，都远非一个“点赞”所能比拟。

前一秒，你可能还在为工作中的KPI、生活里的琐事而烦恼。但踏上球场的那一刻，你的大脑会被强制清空。你唯一的念头，就是盯住那颗飞翔的球，思考如何与队友配合，拿下这一分。

这，就是最高效的 “多巴胺戒断”。

它逼着你从被动的、单向的信息接收者，变成一个主动的、积极的参与者。

你不再需要算法来告诉你什么是有趣的，因为你正在和一群志同道合的人，共同创造属于你们的乐趣。你的每一次跳跃，都在对抗身体的重力；你的每一次跑动，都在摆脱生活的惰性。

当一场球打下来，你或许会汗流浃背，肌肉酸痛，但随之而来的，是一种叫 “内啡肽” 的东西。它带来的愉悦感更持久、更平和，让你感到身心舒畅，压力全无。

董宇辉曾说：“高级的快乐会给你设置重重障碍，但低级的快乐却会直接给你想要的。”

从“刷手机”切换到“去打球”，就是这样一个克服障碍的过程。

开始，你会觉得很难。要换衣服，要出门，要约队友，要学习规则，甚至刚开始还会因为接不到球而沮丧。

这就像作家常先把书房门锁上逼自己写作一样，戒断初期的每一秒都是煎熬。

但请相信，当你捱过这个阶段，终会品尝到坚持过后的回甘。

你会发现：

• 那个跑两步就喘的自己，渐渐能打完整场比赛了。

• 那个注意力涣散的自己，在工作中变得更专注了。

• 那个总是莫名焦虑的自己，因为有了固定的运动和社交，情绪变得更稳定了。

让你轻松收获快乐的东西，并非生活的奖赏，而是命运的枷锁。

任何一种向上的人生，都要克服重力。而走出家门，拿起那颗轻盈的气排球，就是你迈出的，向高处前行的第一步。

开始或许很难，但这种“难”，最终会让你的人生，进阶到更高的层次。