1、
9点半入睡效果最好，不行就10点入睡，做不到就11:00前入睡。
这一招效果最大，最明显。前提条件1每天如此、长期坚持、先设小目标。前提条件2做不到不间断，就采用哪天能做到就哪天做，比不做强。
2、
金鸡独立
我们的脚上有6条重要的经络通过，肝经、胆经、脾经胃经、肾经、膀胱经，通过金鸡独立，把气血引到这些经络，对应的脏腑也能得到调节。
3、
还阳卧
双脚掌相对，手背放在腰眼上，脚跟尽量接近屁股。能坚持多久就坚持多久，持之以恒自动姿势优化、时长延长。
4、
泡脚
晚上9点左右泡脚，有效刺激足部经络，排毒又养颜；还可以有效缓解疲劳，使身心得到很好的放松，身体暖暖的，舒舒服服的睡个好觉，水温不宜过热40°左右为宜，时长20分钟左右。
5、
压腿拉伸
人的大腿内侧是“肝经”通行的地方。中医认为“筋”可以柔韧筋骨，使气血运行通畅，还能加快“新陈代谢”，变成易瘦体质。
多拉腿部筋经，有助于清除肝经中的“堵塞、垃圾”，从而使人体经络畅通，利于疏肝理气、滋养肝血。
建议: 可睡前拉伸，也可以运动后拉伸，每次15分钟左右即可。
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6、
揉足三里。
足三里位于小腿前外侧，在外膝眼下3寸。按摩时可以拇指点按或点揉足三里，每侧30秒，左右交替重复3~5次。
按摩的力度以按压后拇指指甲变白为度。
7、
仙人揉腹
腹部是“五脏六腑的宫殿，气血津液的发源地”。
揉腹可以促进气血运化、充实脏腑，调理阴阳。还可以帮助消除积存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖，经常消化不良、便秘的人，都可以尝试着去揉腹。
建议:先顺时针绕着肚脐按摩，绕的圈逐渐扩大，揉到整个腹部，之后可以再换个方向按揉，早晚都可以，每天10分钟，建议躺着做最好。
8、
清晨7点吃早餐。
这个时候是胃经当令，是吃早饭的好时候，早餐要丰富有营养。此时正是阳气最盛之时早餐是容易消化的时间。早餐吃太多并不会导致肥胖。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好，吃早饭就如同“春雨贵如油”相同金贵。
9、
少吃饭
养胃要适当保持饥饿感，不要吃撑，每顿7 - 8分饱。
吃饭一定要细嚼慢咽，减轻脾胃负担，食物才能更好转化成气血。
10、
散步
走路是最简单的运动，走路的时候不用刻意关注速度，以自己感觉舒适的速度来走。走路时要挺胸抬头收腹把心神收回感知身体，避免边走边看手机。
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11、
午睡:不管在职还是退休，尽量坚持午睡，哪怕静坐或闭目养神15 - 30分钟，下午也能精神抖擞。
午睡就像给身体按下重启键，恢复精力的同时，还养护气血。
12、
静坐冥想
姿势不限，啥都不要想，古人常说“静坐10分钟，活过半年松”，摒弃生活中气耗血的虑思和情绪，做到精内神守，心身悉静。
13、
瑜伽
在每周的日程中安排3到4次的瑜伽练习，选择一系列柔和的瑜伽动作，如猫牛式、树式、三角伸展式等，这些动作能够帮助身体舒展筋骨，调节气血流通，达到身心平衡的状态。
14、
晚餐6点半吃最好。
此时正是肾经当令的时候。人的身体里有三大宝物，其中肾主藏精，精就是元气。精是人类最有创造性的一种原始力量。
比如身体缺少红细胞，那么精就会变出红细胞。从另外一个角度讲，元气是我们天生带来的，也就是所谓“人活一口气”。
15、
不贪凉
不吃冰凉的东西，像冷饮、牛奶等刚从冰箱拿出来的食物，容易损伤阳气，耗气血。
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16、
调脾胃。
脾运乃后天之本，气血生化之源。
脾有通射血液的功能，务必调理好脾胃。
尽量选择清淡、易消化的食物，避免辛辣、油腻和生冷的食物，适量食用温燥的食物如肉桂、丁香等，以及土气的食物如地瓜、山药等，有助于温养脾胃。
17、
不能用眼睛太久，不能躺得太久。
因为中医里面有一句话叫做，久视伤血，久卧伤气。
如果经常用眼睛又经常躺着的话，就会气血两伤。
18、
晒太阳
尤其是在户外空气好、安静、树木生长好的地方，安静的晒，坐着、走路都行。
19、
少思虑
过度思虑伤脾，影响脾的运化。保持平和和乐观的心态很重要。别为了一点小事反复纠结琢磨，伤心自责。
20、
手指梳头。
《黄帝内经》说:头为诸阳之会”，用手指梳头可以刺激头部的经络穴位，促进头部的血液循环。
手指弯曲呈梳子状，从发际线梳到后颈，每天坚持梳100下。
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21、
拍八虚
八虚是人体邪气留存的位置，平时常折叠，气血运行拐弯处容易变慢，
心肺邪气留存两肘，肝胆邪气留存两腋，脾胃邪气留存两髀，肾有邪气留存两腘，平时多拍拍有效疏通经络，祛邪排毒。
22、
天冷保暖
远离寒邪，足以认为寒邪会使你的血液凝 ，经络不畅，气血升华。
数组容易引起关节病变、肠胃不适或者诱发咳嗽。
23、
找到精神内耗的原因，摆脱它。
能到非常不足的地步，除非是大病，不然一定有什么一直在消耗精神。
不好的环境要远离，实在离不开就学着放下或者转移注意力。
24、
养肝血。
肝脏具有统筹血液调节血量的功能。中医认为肝郁则脾虚，最好晚上10点就入睡，最晚不要超过11点。
若在晚上11点到凌晨3点还未入睡，血液无法回流至肝脏解毒，肝脏得不到血液的滋养，有毒血液无法排出，新血难以生成，人体脏腑得不到气血的濡养，久而久之，就会出现阴阳两虚、肝肾不足、气血亏虚等问题。
切忌生气熬夜，不要让你的身体过度的劳累。
25、
喝五红汤。
将红豆、红枣、枸杞、花生、红糖一起打成豆浆或者煮成粥喝。一周吃2~3次，帮助改善气血。
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26、
抛空
端坐在椅子上，左臂自然屈肘，掌心向下放在大腿上；右臂屈肘，掌心向上，模拟向上抛物的动作3~5次，
然后换左手重复以上动作。以上全部动作为1组，每天练习5组。
27、
108拜
108拜运动适合每一个年龄段的人，它是一个全身的运动，能够促进我们的血液循环，将浊气排出体内。
于气血的调理，108拜效果是最为明显，全身经络经过持续的，反复的刺激，调节气血，使身体一身轻松，充满力量。
建议: 刚开始不要追求数量，量力而行，逐步增加。
28、
拍屁股。
久坐族的“救命大招”
你以为屁股只是用来坐的?错!臀部可是人体最大的“寒气收容所”
久坐不动，循环不畅，臀.部总是凉凉的，才会经期不顺，宫寒等，平时多拍屁.股，推动循环，让身体通畅起来。
臀部的膀胱经就像身体的下水道，拍通后你会感觉后腰像装了暖宝宝，用空心掌从屁股外侧向中间拍，拍到微微发热，胆经一通，气血自动灌满双腿!
29、
人的身体有非常强的治愈能力，只要给与时间，大部分问题都能修复。
你需要做的就是立即改善自己的睡眠时间，晚上9点就上床睡觉，早上5 - 6点醒了就可以起床，每天至少保持8个小时的睡眠时间，别看手机，别看手机，别看手机！
重要事情说三遍。
30、
清净
清净的环境可以减少心力支出。很少有人注意心力这一项，其实读很费脑筋的书，研究透一个很烧脑的概念，和人吵架，这些都极其消耗心力，心力支出过多时有个词就出现了，心力交瘁。
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