一到伏天前，总有人被 “冰火两重天” 折磨：
上面口腔溃疡、嗓子冒火，下面手脚冰凉、大便黏马桶；想喝凉茶清火，喝完整晚拉肚子；想喝姜茶暖身，又上火长痘痘……
这不是体质怪，是中焦堵成了 “夹心饼干”！
脾胃这个 “中间枢纽” 转不动，该升的清气上不去，该降的浊阴下不来。
今天教你四个穴位，按 “补→调→利→通” 的顺序层层疏通，比喝苦药更直接，7 天就让中焦转起来！
一、先补脾胃：足三里
中焦堵的人，多半是脾胃先 “没劲儿了”。
膝盖下 3 寸的足三里，是胃经的 “能量补给站”，就像给 “罢工的脾胃” 添柴加火。
为啥它能补？
中医讲 “胃经多气多血”，足三里作为胃经的 “合穴”，就像胃经气血的 “主泵站”，能把胃经的气血泵给脾胃。
脾得气血才能运化水谷，胃得气血才能腐熟食物，就像河道里的水有了动力，才不容易淤堵。
《四总穴歌》说 “肚腹三里留”，就是因为它能从根源上给中焦供能。
用拇指按揉 5 分钟，酸胀感从膝盖传到脚背，此时点燃一根4cm石磨艾条，再熏15分钟，肚子里会 “咕噜响”—— 这是脾胃开始动的信号。
前 3 天光艾灸它就行，你会发现：以前吃半碗饭就胀，现在能多吃一口了，这就是中焦有了 “疏通的底气”。
二、再调气机：内关穴
光补脾胃还不够！就像河道水多了却没闸门，容易漫到岸上 —— 中焦气血足了，若气机跑偏（往上冲成火，往下坠成寒），反而更堵。
手腕上的内关穴，就是管气机的 “调节阀”。
为啥它能调？
内关是心包经的 “络穴”，能连三焦经（三焦管全身气机），就像在 “气血的十字路口” 装了红绿灯。
中焦堵的人总觉得 “胸口闷、老反酸”，就是气机往上顶，按内关能把跑偏的气血拽回来，让该升的升、该降的降。
和足三里怎么配合？
艾灸足三里时，内关穴所在的手腕绑个大号滤烟艾灸罐（手腕横纹上 3 指，两根筋中间），同时做就可以了。
你会发现：打嗝不反酸了，胸口的 “闷胀感” 像被戳破的气球 —— 这是气机顺了的表现，为下一步排湿浊扫清障碍。
三、接着排湿：阴陵泉
气机顺了，该清 “河道里的淤泥” 了！
中焦堵久了，气血里会藏 “湿浊”，就像河水里的泥沙，不清干净还是堵。小腿内侧的阴陵泉，就是专门清湿的。
为啥它能排湿？
它是脾经的 “合穴”，脾运化的力量集中在此，而脾主运化水湿，阴陵泉就像脾经上的 “排水口”，能把脾胃里的湿浊通过尿液排出去。
先找到小腿足内踝，最内踝连接骨头从下往上推，膝盖下方推不上去了，此处就是阴陵泉。
找到穴位，用手一按，特别疼，就说明局部的湿气淤堵特别严重，上周湿气重的朋友，揉阴陵泉3分钟，按完就想上厕所，也是正常的。
前面补了气血、调了气机，但若湿浊还堵着，就像河道清了淤却没挖深沟，水还是流不动。
按完阴陵泉，你会发现：大便不黏马桶了，早上起来脸不肿了，中焦的 “淤泥” 少了，下一步通腑才顺。
四、最后通腑：天枢穴
前面三步做好，就差最后一推！肚脐旁的天枢穴，是大肠的募穴，能把中焦的宿便、浊气彻底排出去。
天枢是胃经的穴，又是大肠的 “募穴”（脏腑之气聚在这里），按它能直接催大肠蠕动。
前面脾胃有力了、气机顺了、湿浊少了，再按天枢，就像给 “整装待发的气血” 加了把劲，把积在肠子里的 “垃圾” 全清出去。
双手食指按肚脐两旁开2寸，就是天枢穴，绑个全能艾灸罐在肚脐两侧，艾灸一根艾柱的时长，肚子会 “咕咕叫”。
这步做完，你会感觉：腰腹一圈都松了，放个屁都特顺畅，上热下寒的 “冰火感” 一下子减轻了 —— 这才是中焦彻底通了的样子！
中焦就像家里的 “厨房下水道”，堵了不是一天两天，通也得一步一步来：
先给疏通机充电（足三里），再调方向（内关），清淤泥（阴陵泉），最后开闸放水（天枢）。
按这个顺序，入伏前把中焦通开，整个夏天都能吃得香、睡得沉，上不火下不寒 —— 这才是老祖宗说的 “顺时养生”，简单又实在，你也试试？