1. 多巴胺介绍
多巴胺是大脑分泌的一种化学物质，当我们做一些让自己感到愉快或有成就感的事情时，大脑就会释放多巴胺，从而带来愉悦和满足的感觉。
此外，多巴胺的释放会刺激我们不断去追求类似的愉快体验，比如刷短视频停不下来、玩游戏不断升级、渴望更多的点赞等等，不断寻求新的满足感。
总之，多巴胺可以理解为是一种“快乐激素”，它能让我们感到快乐，也能让我们对快乐“上瘾”。
2. 多巴胺分泌排行
3. 容易沉迷的短期快乐
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刷短视频 📱
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玩游戏 🕹️
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网购 🛒
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看娱乐八卦 📰
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看小说 📚
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看短剧 🎬
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炸鸡、烧烤、奶茶 🧋
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看社交媒体动态 💬
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追星追剧 💖
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抽烟、喝酒、赌博 🚬
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看 h 片 & 放纵 💋
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喝碳酸饮料 🥤
4. 高级的持久快乐
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学习一个新知识 💡
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读完一本书 📖
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长期的运动打卡 🏃♂️
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制定并达成一个新目标 🎯
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完成一次深度旅行 🏞️
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学会一项新乐器 🎸
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每天写日记 / 文章 📝
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培养新的兴趣爱好 🎨
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参与公益或文化活动 🌱
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学会做饭 🍳
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进行长期的财务规划 💰
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定期清理生活环境 🧹
5. 自然提升多巴胺的方法
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睡个好觉 😴
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听音乐 🎧
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运动 🚴♂️
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晒太阳 ☀️
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健康饮食 🥗
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增加社交活动 👯♂️
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冥想 or 瑜伽 🧘♂️
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减少压力 🛀
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拥抱大自然 🌿
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撸猫撸狗 🐱
6. 多巴胺过低的表现
情绪低落：长期感到无法从日常生活中获得满足，情绪时常处于低谷，容易感到沮丧、悲伤，甚至对未来丧失信心。
缺乏动机或驱动力：对曾经喜欢的活动失去兴趣，做事情总感觉力不从心，常常推迟或放弃计划和目标。
经常感到疲倦：即使休息过后仍然感到精力不足，缺乏活力，容易感到困倦和虚弱，难以恢复体力。
注意力不集中：无法长时间集中注意力，容易感到分心，工作和学习效率低下，完成任务时常常感到困惑和迷茫。
7. 人体四大快乐激素
人体大脑会分泌四种“快乐激素”，它们通过血液循环在全身起作用，调节情绪、快乐和幸福感。
多巴胺：多巴胺被称为“奖励激素”，能够带来愉悦感和满足感，在完成某项任务或实现目标，尤其是那些让你感到愉快的事情时释放。
内啡肽：内啡肽被称为“天然止痛剂”，能够缓解疼痛、减少压力，通常在剧烈运动后、笑声或享受美食时释放。
血清素：血清素被称为“幸福激素”，能够会让人感到平静、放松和幸福，光照、饮食、运动、睡眠、社交都能帮助提升血清素水平。
催产素：催产素被称为“亲密激素”，能够促进信任和亲密感，通常在亲密的社交互动、触碰、拥抱、亲吻等情境下增加。
8. 多巴胺的戒断
多巴胺分泌过多的影响：当你长期刷短视频、玩游戏或沉迷于社交媒体时，大脑会频繁地接收到多巴胺的快速释放，导致你逐渐对这些行为产生依赖，形成更高刺激奖励的渴望，然而这种行为会让你逐渐失去对日常生活中低刺激活动的兴趣，例如与他人交流、运动或完成任务等，最终导致情绪低落、焦虑、缺乏动力等问题。
什么是多巴胺戒断：多巴胺戒断是指在停止或减少这些高刺激活动后，大脑的多巴胺系统需要重新调整，帮助大脑恢复对自然奖励机制的敏感度，避免对过度刺激的依赖。
如何进行戒断：有三条基本原则，那就是：替、控、换。
替：用大的欲望替代小的欲望。一个很好的方法，就是你要给自己找到一个长远的目标，将注意力从即时满足的低级欲望（如刷短视频或玩游戏）转移到更具挑战性和长远意义的目标上。
控：用理性控制冲动。不断暗示自己哪些事情是真正重要的，限制低级快乐的时间，优先做有价值的事情等等。
换：换掉多巴胺驱动的上瘾行为，转而进行能够提升内啡肽分泌的活动，如运动、冥想、深度放松以及有益的社会互动相关，能带来持久的满足感和幸福感。
9. 促进多巴胺的美食