宝子们！是不是总有那么几天，躺在床上翻来覆去，脑袋里像放电影一样停不下来，睁眼到天亮？长期睡不好，不仅皮肤变差，工作学习也没状态，真的太痛苦了！
其实，改善睡眠不用靠药物，从日常饮食入手就行！今天就把亲测超有效的 “助眠食谱” 分享给大家，四种美味食物，隔天吃一次，让你轻松和失眠说拜拜～
一、莲子百合猪心汤
家人们！这碗莲子百合猪心汤我愿称之为 “助眠天花板”！莲子清心安神，百合润肺养阴，猪心以形补形，搭配红枣、桂圆，满满的都是对睡眠友好的食材
【食材】
猪心、莲子、百合、红枣、桂圆、枸杞、姜
【做法】
1、猪心洗净，冷水下锅焯水，去除血水和杂质
2、红枣去核，所有食材清洗干净
3、将猪心、莲子、百合、红枣、桂圆和姜片放入炖盅，加入开水，隔水炖2小时
4、出锅前加入枸杞，加少许盐调味即可。
二、桂圆莲子百合小米羹
这道桂圆莲子百合小米羹，不用开火、不用守锅，把食材扔进破壁机，坐等就能喝到，简直是为我们量身定制的！香甜软糯的口感，还没喝完就困意来袭
【食材】
桂圆、莲子、百合、小米
【做法】
1、将桂圆、莲子、百合和小米洗净
2、把所有食材放入破壁机中，加入400ml清水
3、启动破壁机的“米糊模式”，等待完成即可享用。
三、红枣燕麦粥
有没有和我一样，一到晚上就想吃点热乎的？这碗红枣燕麦粥必须安排上！红枣的香甜、燕麦的软糯，再加上牛奶的丝滑，喝完整个人都暖烘烘的，困意也随之而来
【食材】
红枣、枸杞、燕麦片、牛奶
【做法】
1、将红枣去核，加入枸杞和适量水，煮3分钟
2、倒入燕麦片，继续煮2分钟
3、关火后倒入牛奶，搅拌均匀即可完成。
四、山药苹果排骨汤
这道山药苹果排骨汤，咸香可口，营养丰富，喝完浑身都舒服，睡眠也跟着改善啦！山药健脾益胃，苹果清香解腻，排骨补钙又滋补，绝配
【食材】
山药、红枣、苹果、胡萝卜、排骨
【做法】
1、排骨冷水下锅，焯水后捞出洗净
2、将排骨、山药、胡萝卜和红枣放入锅中，加入适量热水，煲40分钟
3、放入苹果，继续煲10分钟，最后加少许盐调味即可。