裴裴吃美食
关注 ↑ 裴裴吃美食，每日更新养生美食！
相信也有很多人跟我一样有时候晚上睡不着，睡眠质量差。白天起来就没有精神，气色不好。
给大家推荐几种有助于睡眠的美食，简单好做，味道也不错。改善改善自己的睡眠质量，白天更精神。
1
桂圆莲子汤
晚上翻来覆去睡不着，这种滋味可太难受了。长期失眠让人精神差，这个桂圆莲子汤，坚持喝一段时间，睡眠能慢慢改善，那一段时间我的气色也看起来好多了。
👩🍳【食材】📍：
桂圆100克、莲子（无芯）100克
🔥【配料】：
清水
🍲【做法】：
1. 桂圆和莲子用给它冲洗干净。
2. 再把桂圆和莲子放进炖盅里。
3. 往炖盅里加清水，水超过食材就行了
4. 再把盖子盖上，把食材都煮软
5. 炖好后，直接喝汤吃莲子和桂圆。
🔅温馨小提示：
1. 莲子建议选无芯的，避免苦味影响口感。
2. 汤里的莲子炖软了更容易消化，适合中老年人。
2
四神粥
最近睡不好，半夜容易醒，第二天没精神？试试这个四神粥，坚持喝几天，睡眠慢慢就能改善，整个人也更有精神。
👩🍳【食材】📍：
莲子10克、芡实15克、茯苓10克、大米30克
🔥【配料】：
山药15克，清水
🍲【做法】✏️：
1. 所有食材都倒水里泡一个小时
2. 泡好的食材全都放锅里。
3. 再往里倒水，超过食材就行了
4. 大火烧开后转小火慢慢熬
5. 把粥煮到粘稠软烂就可以关火了
🔅温馨小提示：
1. 芡实和莲子比较硬，提前浸泡更容易煮软。
2. 喜欢喝粥的就煮久一点，想当汤喝的可以少放水。
3
桑椹糯米粥
工作累、睡不好、头发还白得快，喝喝这个桑葚粥试试。每天一碗，坚持喝十来天，睡眠变好，精神也慢慢恢复了。
👩🍳【食材】📍：
桑葚干30克（新鲜桑葚60克） 糯米60克
🔥【配料】：
加点冰糖
🍲【做法】✏️：
1. 桑葚和糯米都洗干净。
2. 往锅里倒水，放入桑葚和糯米。
3. 大火煮开后转小火慢慢熬。
4. 熬到米粒变软成粥。
5. 加入冰糖搅拌至融化就好了
🔅温馨小提示：
1. 桑葚容易氧化，熬煮前再清洗。
2. 糯米难消化，肠胃弱的人少吃。
4
黑豆猪心汤
最近熬夜多、换季容易累？试试这碗猪心汤，喝完气色好多了，晚上睡得香，手脚也不冰凉了
👩🍳【食材】📍：
猪心1个 黑豆50克 桂圆10颗个。
🔥【配料】：
枸杞一小把 ，生姜3片 ，料酒1勺 ，盐
🍲【做法】✏️：
1. 猪心切成块，往里加料酒和姜片，再下锅倒冷水焯下水。
2. 焯好的猪心给它洗干净，和黑豆一起放锅里。
3. 再往里面倒清水，大火煮开后转小火慢慢炖。
4. 炖1小时后放入桂圆继续炖差不多20分钟。
5. 后面10分钟再加入枸杞和猪心片，焖煮入味。
6. 出锅前加点盐调味就行了
🔅温馨小提示：
1. 猪心要彻底煮熟，避免腥味影响口感。
2. 感冒发热时不宜食用，体质燥热者少喝。