2024年12月11日 12:01
「Major Snow」
冬日寒风吹，中医养生有道
冬季的寒风刺骨，气温骤降，让人不禁缩紧了衣领，但这不仅是对身体的一种考验，更是对我们健康的一次挑战。那么，我们的传统中医药能为我们提供什么方法保持健康呢？
一、藏精养神，固本培元
中医理论的核心在于阴阳平衡及五行学说的应用。冬季属水，对应于体内的肾系统，乃是一年之中阳气潜藏、阴气旺盛之时。故《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏”，倡导在此时固守体内阳气，防止外邪入侵，以备来春生机勃发。强调的是收藏的重要性。冬季，人体的新陈代谢减缓，此时应该避免过度劳累，减少消耗，尤其是要保护好我们的肾脏，因为肾主水，对应着冬季，与冬令的寒冷特性相呼应。
我们可以通过适当的静心冥想、深呼吸、瑜伽等方式，来平复心情，调养身心；同时注意保暖，特别要保护腰部、脚部免受冷风侵袭。
二、温补脾肾，养护脏腑
中医认为，“胃为后天之本”。在寒冷季节里，脾胃容易受到伤害，影响营养物质的吸收和运化功能。因此，在饮食方面可以多食用一些性味甘温的食物如山药、桂圆、核桃、红枣、黑豆等，既可健脾益胃，又能滋补肾阳。同时要注意少食生冷食物，以免损伤脾胃阳气。
推荐食品：
山药：
Major Snow
性平，味甘，入脾肺肾经，既能健脾益肺，又可固肾填精。
红枣：
Major Snow
补中益气，养血安神，适宜冬季调理脾胃虚弱者。
黑豆：
Major Snow
富含蛋白质与微量元素，能滋补肝肾，强筋壮骨。
桂圆：
Major Snow
补心脾，益气血，适合心悸失眠、面色苍白的人。
三、通经活络，增强抗病力
“通则不痛，不通则痛。”冬季因气血凝滞易引发各种疾病。通过适度运动如散步、慢跑、太极等锻炼身体，促进血液循环，使全身温暖；亦可通过热水泡脚，按摩足底涌泉穴等方法，起到疏通经络、暖身驱寒的效果。还可以采用中药熏蒸、艾灸等方式来调节体内环境，提高免疫力。
小贴士
每日早晚用热毛巾敷颈背，重点温热膀胱经，助于防寒保暖；或进行穴位按摩，如合谷（位于手背，拇指与食指之间）、关元（脐下3寸），激发内在正气。
四、滋阴润燥，保持皮肤湿润
冬天空气干燥，导致人体津液亏损，出现口干舌燥、鼻咽不适等症状。平时应增加饮水量，补充足够的水分，也可以多吃些具有滋润作用的食物如银耳、梨子、蜂蜜、芝麻、牛奶等。此外，晚上涂抹适量保湿霜或使用加湿器有助于改善室内湿度，让肌肤处于舒适状态。
茶饮推荐：百合杏仁茶——将百合20克、杏仁6克、枸杞10克一同冲泡，不仅清肺润燥，还能美容养颜，对抗冬季皮肤干燥问题。
五、情绪调适，乐观向上
情绪稳定对于健康同样重要。“喜怒哀乐皆伤人”。中医讲求“恬淡虚无,真气从之”，提醒我们在日常生活中要学会释放压力，及时调整不良情绪。保持乐观积极的心态，学会自我疏导，适当参与社交活动，培养兴趣爱好，以良好的心理素质应对生活中的各种挑战。也可以通过练习冥想、太极拳或八段锦等轻柔运动，以舒缓情绪，保持心境平和。睡前可用热水泡脚，按压太溪、涌泉穴，有助于引火归元，安心宁神。
冬季养生并非单一行动，而是综合性的调养过程，正如《素问·四气调神大论》所言：“顺四时而适寒暑，服天气而通神明”，学会聆听自己身体的声音，适时调整生活方式，度过一个健康、温馨的冬季。
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END
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冬日寒风凛冽，中医养藏有道
2024年12月11日 12:01
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冬日寒风吹，中医养生有道
冬季的寒风刺骨，气温骤降，让人不禁缩紧了衣领，但这不仅是对身体的一种考验，更是对我们健康的一次挑战。那么，我们的传统中医药能为我们提供什么方法保持健康呢？
一、藏精养神，固本培元
中医理论的核心在于阴阳平衡及五行学说的应用。冬季属水，对应于体内的肾系统，乃是一年之中阳气潜藏、阴气旺盛之时。故《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏”，倡导在此时固守体内阳气，防止外邪入侵，以备来春生机勃发。强调的是收藏的重要性。冬季，人体的新陈代谢减缓，此时应该避免过度劳累，减少消耗，尤其是要保护好我们的肾脏，因为肾主水，对应着冬季，与冬令的寒冷特性相呼应。
我们可以通过适当的静心冥想、深呼吸、瑜伽等方式，来平复心情，调养身心；同时注意保暖，特别要保护腰部、脚部免受冷风侵袭。
二、温补脾肾，养护脏腑
中医认为，“胃为后天之本”。在寒冷季节里，脾胃容易受到伤害，影响营养物质的吸收和运化功能。因此，在饮食方面可以多食用一些性味甘温的食物如山药、桂圆、核桃、红枣、黑豆等，既可健脾益胃，又能滋补肾阳。同时要注意少食生冷食物，以免损伤脾胃阳气。
推荐食品：
山药：
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性平，味甘，入脾肺肾经，既能健脾益肺，又可固肾填精。
红枣：
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补中益气，养血安神，适宜冬季调理脾胃虚弱者。
黑豆：
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富含蛋白质与微量元素，能滋补肝肾，强筋壮骨。
桂圆：
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补心脾，益气血，适合心悸失眠、面色苍白的人。
三、通经活络，增强抗病力
“通则不痛，不通则痛。”冬季因气血凝滞易引发各种疾病。通过适度运动如散步、慢跑、太极等锻炼身体，促进血液循环，使全身温暖；亦可通过热水泡脚，按摩足底涌泉穴等方法，起到疏通经络、暖身驱寒的效果。还可以采用中药熏蒸、艾灸等方式来调节体内环境，提高免疫力。
小贴士
每日早晚用热毛巾敷颈背，重点温热膀胱经，助于防寒保暖；或进行穴位按摩，如合谷（位于手背，拇指与食指之间）、关元（脐下3寸），激发内在正气。
四、滋阴润燥，保持皮肤湿润
冬天空气干燥，导致人体津液亏损，出现口干舌燥、鼻咽不适等症状。平时应增加饮水量，补充足够的水分，也可以多吃些具有滋润作用的食物如银耳、梨子、蜂蜜、芝麻、牛奶等。此外，晚上涂抹适量保湿霜或使用加湿器有助于改善室内湿度，让肌肤处于舒适状态。
茶饮推荐：百合杏仁茶——将百合20克、杏仁6克、枸杞10克一同冲泡，不仅清肺润燥，还能美容养颜，对抗冬季皮肤干燥问题。
五、情绪调适，乐观向上
情绪稳定对于健康同样重要。“喜怒哀乐皆伤人”。中医讲求“恬淡虚无,真气从之”，提醒我们在日常生活中要学会释放压力，及时调整不良情绪。保持乐观积极的心态，学会自我疏导，适当参与社交活动，培养兴趣爱好，以良好的心理素质应对生活中的各种挑战。也可以通过练习冥想、太极拳或八段锦等轻柔运动，以舒缓情绪，保持心境平和。睡前可用热水泡脚，按压太溪、涌泉穴，有助于引火归元，安心宁神。
冬季养生并非单一行动，而是综合性的调养过程，正如《素问·四气调神大论》所言：“顺四时而适寒暑，服天气而通神明”，学会聆听自己身体的声音，适时调整生活方式，度过一个健康、温馨的冬季。
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冬季的寒风刺骨，气温骤降，让人不禁缩紧了衣领，但这不仅是对身体的一种考验，更是对我们健康的一次挑战。那么，我们的传统中医药能为我们提供什么方法保持健康呢？
一、藏精养神，固本培元
中医理论的核心在于阴阳平衡及五行学说的应用。冬季属水，对应于体内的肾系统，乃是一年之中阳气潜藏、阴气旺盛之时。故《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏”，倡导在此时固守体内阳气，防止外邪入侵，以备来春生机勃发。强调的是收藏的重要性。冬季，人体的新陈代谢减缓，此时应该避免过度劳累，减少消耗，尤其是要保护好我们的肾脏，因为肾主水，对应着冬季，与冬令的寒冷特性相呼应。
我们可以通过适当的静心冥想、深呼吸、瑜伽等方式，来平复心情，调养身心；同时注意保暖，特别要保护腰部、脚部免受冷风侵袭。
二、温补脾肾，养护脏腑
中医认为，“胃为后天之本”。在寒冷季节里，脾胃容易受到伤害，影响营养物质的吸收和运化功能。因此，在饮食方面可以多食用一些性味甘温的食物如山药、桂圆、核桃、红枣、黑豆等，既可健脾益胃，又能滋补肾阳。同时要注意少食生冷食物，以免损伤脾胃阳气。
推荐食品：
山药：
Major Snow
性平，味甘，入脾肺肾经，既能健脾益肺，又可固肾填精。
红枣：
Major Snow
补中益气，养血安神，适宜冬季调理脾胃虚弱者。
黑豆：
Major Snow
富含蛋白质与微量元素，能滋补肝肾，强筋壮骨。
桂圆：
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补心脾，益气血，适合心悸失眠、面色苍白的人。
三、通经活络，增强抗病力
“通则不痛，不通则痛。”冬季因气血凝滞易引发各种疾病。通过适度运动如散步、慢跑、太极等锻炼身体，促进血液循环，使全身温暖；亦可通过热水泡脚，按摩足底涌泉穴等方法，起到疏通经络、暖身驱寒的效果。还可以采用中药熏蒸、艾灸等方式来调节体内环境，提高免疫力。
小贴士
每日早晚用热毛巾敷颈背，重点温热膀胱经，助于防寒保暖；或进行穴位按摩，如合谷（位于手背，拇指与食指之间）、关元（脐下3寸），激发内在正气。
四、滋阴润燥，保持皮肤湿润
冬天空气干燥，导致人体津液亏损，出现口干舌燥、鼻咽不适等症状。平时应增加饮水量，补充足够的水分，也可以多吃些具有滋润作用的食物如银耳、梨子、蜂蜜、芝麻、牛奶等。此外，晚上涂抹适量保湿霜或使用加湿器有助于改善室内湿度，让肌肤处于舒适状态。
茶饮推荐：百合杏仁茶——将百合20克、杏仁6克、枸杞10克一同冲泡，不仅清肺润燥，还能美容养颜，对抗冬季皮肤干燥问题。
五、情绪调适，乐观向上
情绪稳定对于健康同样重要。“喜怒哀乐皆伤人”。中医讲求“恬淡虚无,真气从之”，提醒我们在日常生活中要学会释放压力，及时调整不良情绪。保持乐观积极的心态，学会自我疏导，适当参与社交活动，培养兴趣爱好，以良好的心理素质应对生活中的各种挑战。也可以通过练习冥想、太极拳或八段锦等轻柔运动，以舒缓情绪，保持心境平和。睡前可用热水泡脚，按压太溪、涌泉穴，有助于引火归元，安心宁神。
冬季养生并非单一行动，而是综合性的调养过程，正如《素问·四气调神大论》所言：“顺四时而适寒暑，服天气而通神明”，学会聆听自己身体的声音，适时调整生活方式，度过一个健康、温馨的冬季。
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