❄️ 寒风一吹，食欲暴涨但也怕吃错伤身体！今天整理了冬季饮食的 “黄金清单” 和 “避坑指南”，跟着吃暖身又养生，赶紧码住～
1.香甜红薯🍠：自带暖意的粗粮王者！富含 β- 胡萝卜素和膳食纤维，饱腹感超强，还能促进肠道蠕动，天冷吃一块暖乎乎超满足～
2.软糯南瓜🎃：维生素 A 和 β- 胡萝卜素的 “天然仓库”，不仅能保护视力，还能增强免疫力，蒸着吃、煮南瓜粥都超香，全家都爱！
3.清爽白菜🥬：冬季 “平价养生菜”！维生素 C 和纤维素含量拉满，清热润燥还能帮肠道减负，清炒、炖豆腐都超下饭～
4.营养西兰花🥦：抗氧化小能手来啦！丰富的维生素 C + 抗氧化物，帮皮肤抵御干燥和自由基，焯水后凉拌、清炒都不流失营养～
5.根茎类蔬菜合集🥕🥔：胡萝卜、白萝卜、土豆必须安排！碳水 + 膳食纤维双在线，既能提供能量抵御寒冷，又能促进消化，炖肉、煲汤绝配～
6.深色绿叶菜🌱：菠菜、羽衣甘蓝别错过！维生素和矿物质超丰富，补铁又补钾，帮身体增强抵抗力，冬天少生病～
7.酸甜柑橘类🍊：冬季维 C “补给站”！橙子、柚子水分足，富含维生素 C，每天吃一个，帮身体筑牢防线，预防感冒超有效～
❌ 冬季必避 7 种食物，再馋也要忍！
1.寒性黄瓜🥒：虽然脆爽但寒性十足！冬天吃容易刺激脾胃，尤其脾胃虚弱的人，别生吃啦，避免腹胀不舒服～
2.催熟西红柿🍅：冬季温室催熟的西红柿要慎选！营养大打折扣还可能有残留，口感也酸涩，不如等应季再吃～
3.生冷海鲜🦪：生蚝、生鱼片再鲜也别贪嘴！冬季肠胃敏感，生冷食物容易引发腹痛、腹泻，海鲜还是煮熟吃更安心～
4.寒凉西瓜🍉：夏天的快乐冬天就别强求啦！西瓜性寒，冬天吃会让身体更冷，还可能刺激肠胃，换成柑橘、苹果更合适～
5.油炸食品🍟：薯条、炸鸡虽然香，但高脂肪难消化！冬天活动量减少，吃多了加重肠胃负担，还容易长胖，偶尔解解馋就好～
6.高盐腌制食品🥫：泡菜、咸菜别当日常菜！盐分超标会增加肾脏负担，还容易口干舌燥，冬季本就干燥，少吃更润燥～
7.超辣刺激食物🌶️：爆辣火锅、麻辣串虽过瘾，但会刺激胃黏膜！冬天肠胃本就脆弱，容易引发胃痛、灼热感，吃辣记得适度～