“我们什么都不用放弃，永远做自己就好，对吧？”
1970年音乐剧《伙伴》中，恐婚男主Bobby的这句独白，戳中了无数现代人的关系焦虑——怕妥协、怕改变、怕在爱情里弄丢自己。
最新心理学研究揭开了更扎心的真相：有些人不是真的“为爱牺牲”，而是陷入了“自我消失”的错觉陷阱。美国西北大学团队发表在JPSP上的研究发现：依恋回避型人群正在经历一场隐秘的认知偏差战争——
大脑疯狂报警“我在消失！”，而行为监控器显示：一切如常。
研究背景
亲密关系中的相互依赖（interdependence）可能引发自我概念（self-concept）的改变，而浪漫关系中的“自我丧失（self-loss）”常被视为负面体验。
因此，本研究从依恋理论出发，重点聚焦于依恋回避型（attachment avoidance）个体，即那些高度重视独立性、抗拒依赖和情感交流的人。对于他们来说，对自主性的防御性需求可能导致其主观体验与客观变化存在差异：他们常常低估伴侣支持，高估伴侣批评；他们主观感知到的改变，不一定反映在外部可观察的行为上。
研究团队提出：回避型个体倾向强调自我独立，可能会夸大其伴侣对自我造成的改变，从而产生“被要求改变”或“失去自我”的主观感知，即使这些变化在外部行为中并未显著体现，形成“自我消失的错觉（the delusion of disappearing self）”，最终降低关系承诺（commitment）。
核心假设
-
H1： 回避型依恋水平越高，主观感知的自我丧失程度越高；
-
H2： 自我丧失感中介回避型依恋与浪漫承诺之间的负向关系；
-
H3： 回避型个体的主观自我丧失感与外部行为指标之间存在显著偏差（主观＞客观，即“自我消失错觉”）。
研究方法与结果
Study1：横断面问卷研究
N = 198
方法：
测量依恋回避、自我丧失感、关系承诺
结果：
-
回避型依恋与自我丧失显著正相关（H1）
-
自我丧失中介了回避与承诺的负相关关系（H2）
Study2：5周追踪研究 + 第三方编码
N = 122
方法：
被试撰写被伴侣要求自我改变的事件，并每周报告该改变引发的自我丧失感（主观感知）和承诺；第三方评估该事件通常导致的自我丧失程度（外部指标）
结果：
-
回避型个体感受到更强烈的自我丧失（H1），但评估者并未认为这些改变构成重大“自我削弱”（H3）
-
自我丧失预测承诺下降（H2）
-
补充发现：回避型个体主要体验的是自我收缩self-contraction（积极自我特质的削弱），而非自我修剪self-pruning（负面特质的减少）
Study3：18个月纵向访谈研究 + 视频编码
N ≈ 400
方法：
录制情侣讨论“关系如何改变自我”的对话视频，独立编码员评估视频中谈话内容的实际自我丧失
结果：
-
回避型个体自评自我丧失高（H1）
-
编码评估并未发现与主观感受等量的“自我丧失”，主观—客观评价分离（H3）
Study4：“互动故事”行为实验
N = 279
方法：
使用互动故事“Choose-Your-Own-Adventure”场景模拟，受试者面对多个伴侣要求改变某特质的情境，选择：保持原特质（坚持自我）或改变特质（放弃自我）；测量特质的“自我中心性”、主观自我丧失评分（主观指标）与实际做出“改变自我”行为选择的比例（客观指标）
结果：
-
回避型个体主观丧失感高（H1），但实际行为选择中很少选择放弃自我（H3）
-
自我丧失中介回避与承诺关系（H2）
总结与启示
总体发现
四项研究一致支持三大假设，依恋回避者将关系中的自我改变错觉式感知为自我丧失，这种主观体验无法被外部指标验证，构成“自我消失错觉”，且通过降低承诺损害关系质量。这一效应揭示了回避型依恋个体对“伴侣影响”极度敏感、过度防御的心理倾向。
实践意义
在婚姻与恋爱咨询中，不要只看行为，要关注对自我边界的感知；回避型个体可能抗拒亲密，并非因对方要求改变本身，而是因“改变被视为丧失了真正的我”；心理干预可引导其区别“妥协行为”与“自我丧失感知”之间的界线。
突破“自主性防御”的认知偏差，可能是改善关系结果的关键。
结语
“感到自己在消失”，未必是因为你真的被改变了，而是你害怕失去那个“始终如一的自己”。爱情从不是非此即彼的零和游戏，依恋回避者的“自我保卫战”，往往误伤了关系中最珍贵的部分。敢于在爱中柔软的人，从不会真正消失——
你只是把“我”的故事，写成了更辽阔的“我们”。💞
E
N
D
参考文献
Hughes, E. K., Emery, L. F., McGorray, E. L., Gardner, W. L., & Finkel, E. J. (2025). The delusion of the disappearing self? Attachment avoidance and the experience of externally invisible self-loss in romantic relationships. Journal of personality and social psychology, 128(5), 1142-1159.
文字 丨 朱砚书
编辑 丨 朱砚书
审编 丨 Lucky