大多数中老年人都有一个问题：脾胃越来越差，气血越来越虚，身体越来越寒。
很多人每天吃的挺多，但吃进去不消化，走两步就喘，晚上睡不好觉，白天还犯困，一查三高、血脂、胃胀、便秘全来了。
有时候我问病人：“你一天吃几顿？饭后有没有胃口？有没有睡午觉？”大多数都说：“吃得挺清淡，就是肚子老鼓着，睡觉不香，还动不动拉肚子。”这些毛病，说白了，都是脾胃虚了、气血亏了、阳气衰了。
我一直强调一句话：养生先养脾，脾健才能长寿。
那脾胃虚、阳气弱，到底该怎么调？今天老郭给大家分享一个简单到极致的方法——喝小米粥。
小米，在我们中医眼里，是个“性味甘咸、微寒、入脾胃”的食材。《本草纲目》说它“和中益气，健脾开胃，止泻”。也就是说，小米对脾胃虚弱、食欲不振、胃胀、拉稀这些问题，作用很明显。
特别是那些平时吃点东西就胀，饭后泛酸、打嗝的老年人，脾胃本来就虚弱，小米粥煮得软烂温热，早晚喝一碗，不用多久，胃就舒服了。
很多老年人跟我说，晚上一躺下就睡不着，翻来覆去到半夜，醒了又睡不着。这在中医里叫“心脾两虚”——也就是说，气血不够了，神无所依，睡眠就乱了。
小米粥不仅养脾胃，它还有个特别的作用：安神助眠。
《千金方》里有记载：“虚劳羸瘦，热痢，烦渴，小儿惊痫，可食小米。”什么意思？连小孩惊吓后睡不着，都能用小米来调理。
老郭自己有一方子，晚上喝一碗小米粥，里头加一点莲子、茯苓，不用药，三五天睡眠就安稳了。小米本身含有色氨酸，是天然的“助眠物质”，但比西药温和多了，不伤身体。
尤其是肝火旺、夜里醒来冒汗、做梦多的老人，坚持喝一段时间小米粥，真的管用。
老年人便秘，不是简单的大便干，而是气血虚弱，肠道蠕动慢了。很多人以为多吃点水果、喝点蜂蜜就能解决，其实那都是治标不治本。
脾是主运化的，气化功能一弱，水湿停滞，大便就会干结，甚至几天排不出来，时间久了还会引起痔疮、腹胀、肠息肉。
我为什么推荐小米粥？因为它滋阴不腻，润肠不泻，既能补中，又不伤胃。小米里的可溶性膳食纤维能促进肠蠕动，加上熬得稀烂又容易消化，特别适合肠道功能差的人。
中医讲：“脾为气血生化之源。”脾强了，血才能化出来，人才能有精神、有气色。那些脸色发黄、嘴唇泛白、走两步就喘的老年人，大多是脾虚、气血不足。
常喝小米粥，能补气养血，让气血有源头供应。很多人喝了一段时间以后，气色红润，脸不浮肿，手脚也暖了。
不加糖、不加油，清粥最好；
慢火熬粥，煮到米花全开最养胃；
最好空腹喝，早晚各一碗；
脾胃虚寒的人，可以加点姜丝或红枣同煮；
别拿小米粥当主食，一天两次，长期坚持为宜。
