《道德经》上说，“塞其兌，闭其门，终身不勤”。闭目塞听，关闭感官门户，终身都不会得病。
在道家的养生实践中，很多功法，简单实用，人人可练，如果能够长期坚持，会收到意想不到的效果。
五闭训练法，就是这样一个很实用的内修功法。经常练习，会使人身心舒畅，睡眠改善，神采飞扬，精神奕奕。
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1、闭眼（收视）
方法：找一个相对安静、光线柔和的地方坐下或者躺着，姿势端正舒适，松开紧身衣物。缓慢、轻柔地合上双眼，感受眼皮如帷幕般落下，隔绝外界光线，目光内敛，意念专注于眉心或丹田，避免视觉干扰。
关键：自然而非强迫：闭目是让心神休息，不是与思绪搏斗，要允许念头来去自由，不做评判。
微闭与全闭：微闭有助于保持清醒的觉知，防止出现昏沉；而全闭隔绝性强，利于深度放松。重点是养神，恢复精气神。
功效：常言说，闭目养神。闭眼能够缓解视觉疲劳。降低能量消耗，使身体进入节能修复模式。能够缓解压力，降低心率、血压和呼吸频率。对于稳定情绪，保持内心宁静，提升专注力与创造力非常有益。
同时，对身体健康更能起到促进作用。中医认为，“肝开窍于目”，闭目可养肝，改善睡眠，调理情绪。还能够减少心神外散，培养内在的平静与定力。
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2、闭耳（返听）
方法：选择安静的环境，双手食指轻轻插入双耳中，不要刻意隔绝外界的声音，要把注意力从外界转向体内，专注于自己的呼吸，认真而细心地倾听身体内部发出的声音。
关键：由内而外，使内心平静，心情放松，让各种杂念来去自由，不要执着于好与坏，让自己逐渐进入无声的境界和状态。
功效： 关闭自己的双耳，使自己暂时与外界隔绝，能够深度解压，显著提升专注力，促使自己深度思考，从而提高工作效率。长期练习可以提高心理韧性，培养情绪的稳定性。
中医认为，“肾开窍于耳”。《道德经》上说，“五音令人耳聋”。过度的听觉消耗会暗耗肾精，导致心神不宁、精力下降。
而主动闭耳就是“藏精”、“养神”之法。她是关闭信息和情绪干扰的通道，保持内心宁静、恢复精神自主权的强大实践。
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3、闭气（调息凝神）
重要提醒：安全是闭气练习的第一原则。关键在于“放松的保持”，而非“用力的忍耐”。
准备：选择空气清新流通，安静无扰的环境。在空腹或者饭后2小时后进行，姿势端正舒适，脊柱挺直，确保呼吸道畅通。心情完全放松，没有任何紧张或者竞争心态。绝不在焦虑、愤怒或生病时练习。
方法：先缓慢、深长地呼出一口气，排空肺部，然后深深吸气，温柔地关闭声门，保持呼吸静止。屏息的时间从3——5秒开始，逐步增加到10秒、20秒。练习时只保持到感觉舒适为止，绝不去挑战极限。可以逐步过渡到“绵绵若存”的似闭非闭状态。
关键：不是强行憋气，而是气息绵密，以至近乎若有若无，激发内气运行。
功效： 此功法的最大功效是提高睡眠质量，尤其是深睡眠时间。可以降低血压、心率，引发深度放松反应，有效对抗压力。可以改善血液循环，提高心肺功能。
安全的闭气练习是一种精微的、向内探索的呼吸冥想。通过对 生命最自动节律的短暂而清醒地干预，让我们获得身心系统的调节能力。
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4、闭口
方法：舌尖轻抵上颚，闭口自然呼吸，心神安静，专注于内心，把滋生的唾液徐徐咽下，意送丹田。
关键：连通任督二脉，促进津液循环。
有意识地、在适当时候保持言语的沉默，是一种极高的智慧，更是一种身心管理的艺术。君不见，“三年学说话，三十年学闭嘴”。
功效：沉默是金。适时的闭嘴 ，能够提高沟通质量，减少误解和冲突，赢得尊重和神秘感。所谓言多必失，贵人语迟。可以轻松化解矛盾，起到“此处无声胜有声”的奇特功效。
可以守住元气与心神，节约生命能量，养护肝脾，稳定心率，清晰思维，提升倾听和观察力，同时增强内在定力，避免情绪决堤，促进自我反思。
始于止语，终于智慧。有时最有力的语言，正是那份恰到好处的宁静。
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5、静心（止念定神）
静心是整合“闭目、闭耳、闭气、闭口”等一系列收摄功夫的终极目标与自然状态。
方法： 选择安静、整洁、不被打扰的空间环境，放松自己的身姿，放下所有的执念，毫不用力，在前四步的基础上，舍离杂念，通过静坐、深呼吸、独处等方式进行。可以闭目观息、闭耳内听、身体扫描、正念一切。
关键：不评判，让所有的思绪和念头自由地飘散，该来的就让它来，该走的就让它走。不追逐，只是静静地观察、欣赏，没有好恶的评判。循序渐进，不可强求，无欲无念，念起即觉，觉即放下。
功效：静心可以提升情绪调节能力，显著减压，抗焦虑，提升人的专注力和清晰度，可以改善人际关系，深化自我认知，增强生命韧性。
静心身体心灵的健身。它锻炼的是我们最为核心、却最常被忽视的能力——有意识、不评判地活在当下的能力。
《庄子》上说，“无视无听，抱神以静，形将自正。”《黄帝内经》上说，“恬淡虚无，真气从之。”《道德经》上说，“涤除玄览，能无疵乎？”
这套方法本质是引导人们从“外求”转向“内观”，通过减少外在干扰，激活生命潜能。
我们处于现代生活里，就像在一场永不停歇的鼓点里，发出的声响，催人向前、向上、向外。什么时候能够从这喧嚣的洪流里抽身？只有归静，才是步步为营的实修。由静生慧，去噪归静，是生活的必修课。
“心乱则百病生，心静则万病息。”静心是觉悟，是清明，是心安，是生活。
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