体重从145斤减到124斤，3个月掉秤21斤后，减肥后体重没有反弹，这是因为我选择了科学、可持续进行的减肥方式，而不是跟风选择一些比较极端的减肥方式。
我总结了5个有效的掉秤方式，希望可以帮到想要瘦下来的人！
方式1、在饭前喝一大杯水
想要更好的控制进食，饭前喝一大杯水是很好的方法，水是没有热量的，却能在胃部停留20分钟以上，正餐的摄入量就会下降。
研究发现：减肥的人，只需要饭前喝一杯水，正餐的进食量至少会下降10%以上，体重也会不知不觉下降。自从我饭前喝一杯水后，我发现进食量确实下降了。
方式2、提升蔬菜摄入量，主食放在最后吃
现代人爱吃各种美食，蔬菜摄入量却非常少，导致膳食纤维摄入不足，而总体的热量却超标了。对于减肥的人来说，降低体重最有效的方式是调整吃饭顺序。
为了瘦下来，我提升了蔬菜的摄入量，将蔬菜放在前面吃，吃饭的时候先吃一份高纤维蔬菜（200克左右），比如白菜、西兰花、番茄、芹菜、生菜、菜心都可以，它们的热量低，可以产生饱腹感，减少对高热量食物的摄入，还能促进肠道蠕动，改善便秘问题。
我把主食放到最后吃，这样可以不自觉减少主食摄入量，血糖水平可以得到更好的控制，体重也会一天天下降。
方式3、早点吃晚餐，享受睡前的饥饿感
减肥，一定要适度挨饿，这是脂肪在燃烧的征兆。尤其睡前的时候，我们要忍住饥饿感，避免吃零食跟宵夜，长时间的空腹状态，可以促使身体更快进入燃脂模式。
一般来说，我的晚餐是在 7点吃的，晚餐后就不再吃东西 了，保证睡前4个小时禁食，这样可以减轻肠胃负担，还能促使重启身体代谢，让身体第二天更加高效运转。
方法4、控制零食、含糖饮料的次数
很多时候，我们总在不自觉间摄入了很多高热量零食却不自知，你以为一包薯片，一份炸鸡，一杯奶茶不会影响减肥进度。
然而，100克炸鸡热量超过了300大卡，你可能一次吃200-300克，热量就超过了600大卡，而一包小小100克薯片的热量超过了450大卡，一杯全糖奶茶的含糖量超过了50克，会让血糖飙升，这些都是会毁掉你的减肥努力的高热量食物。
为了瘦下来，我给自己设定了规则，一周只能吃2次零食，每次的热量不超200大卡，一周喝奶茶次数不超过一次，且只能点低糖、小杯的，最好是无糖的喝咖啡，这样可以让身体逐渐回归健康的饮食状态，慢慢戒掉零食，体重自然会不自觉下降。
方法5、培养运动爱好
以前我很少运动，经常一坐就是一整天，慢慢的出现了腰椎突出、腰酸背痛问题，为了瘦下来我督促中动起来，刚开始是每天挑战一万步，这样一天下来可以多消耗300大卡热量。
周末就会约上朋友去打羽毛球、游泳，这样可以逐渐培养运动爱好，运动能力也会慢慢提升，卡路里消耗也会加强，体重自然会更快降下来。