微精选

从138斤滑到119斤，我靠的并不是狠命节食，而是一场“肠道大扫除”——先把体内的废水、顽固油脂和食物残渣请出去，再迈进减脂赛道，速度直接翻倍！

为什么先清肠？

• 减负上阵：肠道干净，身体不用耗能去处理残渣，燃脂效率自然飙升。

• 轻松见秤：多余水分与油脂排掉后，体重立刻“轻”一圈，给你持续行动的动力。

怎么清肠？

1. 前夜空腹
   晚餐后只喝温水，让胃肠有整晚时间清空存货。

2. 小基数 3 天，大基数 5 天
   

   

   清肠期每天清晨 400 ml 温开水，唤醒肠道蠕动。

3. 期间饮食
   ❌ 固体食物 ✅ 温水 & 少量淡盐水，必要时可加点清淡蔬菜汤。

坚持提示：最少 3 天才能见效，中途放弃就得“重置”重来。

清肠后怎么吃？

• 减脂餐上场：挑选适合自己的低油低盐食谱，蔬菜＋优质蛋白＋健康碳水各占三分之一。

• 六分饱原则：带着一点点“浅饿”入睡，燃脂通宵进行。

三天清肠食谱🍽️-点图片可放大👇

运动要不要？

清肠与初期减脂阶段 不必高强度运动，避免身体进入保护模式；轻量散步、拉伸足够维持代谢顺畅。

蓝豆豆营养师说：

给肠道做一次深度保养，相当于给减脂加装“涡轮”。先清肠，再控餐，你会发现秤上的数字像撤了底座一样往下掉。现在，就让我们从一杯温水开始吧！