减肥应该从哪里入手？
我花了3个月时间，体重从136斤减到了112斤，整整掉秤24斤，身材暴瘦一圈，方法很简单，只需每天重复这5个行为，体重就咔咔下降了！
行为1、不吃外卖，自己做饭
外卖的热量往往具有高脂肪、高碳水的特点，不利于减肥，而自己做饭是控制热量摄入、健康饮食的有效方式。
为了瘦下来，我戒掉了外卖、奶茶、零食，只吃三餐，自己做饭，确保每餐有50%的高纤维蔬菜，可以减少高脂肪、高热量食物的摄入。
饭吃八分饱就停下来，这样一顿饭下来热量会得到有效的控制，腰围也会一天比一天缩小。
行为2、调整吃饭顺序
同样一个饭桌上吃饭的两个人，吃饭顺序不同，热量摄入也是不同的。我发现，很多人吃饭会先吃肉跟主食，蔬菜摄入比较少，导致热量摄入会超标。
而正确的吃饭顺序是：先吃一份低热量的蔬菜，可以降低饥饿感，这个时候吃饭速度就会不自觉变慢，然后吃高蛋白食物，最后再吃主食，这样主食摄入量就可以大幅度减少，这样既能避免血糖波动，还能降低整体的热量摄入，有助于体重的控制。
行为3、平时在家做开合跳，周末参与户外活动
以前习惯了久坐不动，缺乏锻炼，活动代谢下降，一旦聚餐吃美食，多余的热量也容易堆积起来。
为了降低体重，我只能督促自己动起来。由于平时工作比较忙，下班比较晚，没有太多时间锻炼，我会利用晚上的空闲时间进行15分钟开合跳，燃脂效率相当于慢跑30分钟的效果，在家就能开启锻炼，不受天气影响。
周末时间比较充裕，有的时候会去爬爬山，有的时候会去游泳，有的时候会约上朋友去打羽毛球，这样一周下来累计高强度运动时间75分钟，中等强度运动在60-120分钟，有效提升身体的代谢率，脂肪的氧化速度也会加快，身材也在一周周变瘦。
行为4、戒含糖饮料，多喝无热量饮品
一杯奶茶的热量，达到了300大卡，而一杯温开水的热量是0大卡，为了瘦下来，我戒掉了含糖饮料，比如奶茶、可乐、加工果汁等，改为了零热量的温开水。
充足的喝水量可以加速身体新陈代谢水平，还能避免假性饥饿感的出现，有助于更好的控制食欲，进而促进脂肪的分解。
有的时候下午疲倦了，想喝奶茶的时候，我改为了绿茶、红茶、乌龙茶，进行控糖，可以加速身体新陈代谢，排出体内多余水分。
行为5、坚持早睡
我发现，晚睡、睡眠不足的第二天容易犯困，情绪状态也会比较差，更容易偏好高热量的食物，不但会导致热量摄入超标，还会影响身体新陈代谢水平，脂肪就容易堆积起来。
而坚持早睡可以保证充足睡眠，睡眠充足可以给身体足够的时间恢复精力，深度睡眠状态可以促进生长激素分泌并且促进肌肉的生长，第二天身体代谢水平会更旺盛，食欲也会更稳定，体重也会进一步降下来。