人到了一定年纪，身体总会给出一些衰老信号。虽然很多人嘴上说自己还年轻，但实际上身体已经在悄悄变化。衰老不是一瞬间的事，而是多次变化的结果。
侯老师来和大家分享一下，出现这6个信号，就说明身体真的在老了，尤其是60岁以后，更要当回事。
信号一：记性越来越差
有些人刚出门就忘带钥匙，刚放下东西就想不起来放哪儿了。记忆力下降，其实是大脑衰老的一个典型信号。60岁以后，大脑里的神经细胞数量会逐渐减少，如果再缺乏运动、饮食又单一，情况会更明显。
建议怎么做？
饮食上要多吃富含卵磷脂的食物，比如鸡蛋黄、大豆、花生，这些能帮助大脑神经传导。
核桃、黑芝麻、深海鱼也不错，含有Omega-3脂肪酸，有助于脑血管健康。
平时多动脑，打打牌、下下棋、背背诗，比一天到晚看电视强得多。
信号二：走路慢
科学家研究过，走路速度和寿命有关系。一个人走路越来越慢，不仅仅是腿脚无力，更是肌肉、骨骼、心肺功能都在退化的表现。
建议怎么做？
每天坚持快走20~30分钟，不要暴走，但要比平时的步伐稍快。
吃饭时注意补充优质蛋白，比如鸡蛋、牛奶、豆类、鱼虾，能帮助保持肌肉。
钙、维生素D的补充也要跟上，可以通过牛奶、小鱼干、菌菇类来获得。
信号三：老起夜
不少60岁以后的男性会遇到这个情况，女性更年期后也常见。频繁起夜不仅影响睡眠，还说明肾气渐虚、泌尿系统在老化。
建议怎么做？
睡前2小时尽量少喝水，尤其是茶和咖啡。
平时多吃一些黑色食物，比如黑豆、黑芝麻、黑木耳，中医讲“黑入肾”，有一定帮助。
男性如果排尿困难、尿频严重，要去检查前列腺；女性则注意盆底肌锻炼。
信号四：体重突然下降
老年人突然消瘦，可能是营养不良，也可能是慢性疾病的征兆；而体重快速增加，则多与代谢减慢、运动减少有关。两种情况都提醒身体机能在走下坡路。
建议怎么做？
饮食上别挑食，保证均衡，主食、蔬菜、蛋白质都要有。
可以少量多餐，尤其是牙口不好的老人，可以用粥、炖菜、蒸蛋来补充营养。
定期称体重，变化太快要去医院查查，别拖。
信号五：经常便秘
便秘是很多老年人的大问题，肠道蠕动减弱、喝水少、运动少都是原因。长期便秘不仅难受，还会增加肠道疾病的风险。
建议怎么做？
每天至少喝1500ml水，不渴也要喝。
多吃富含膳食纤维的食物：燕麦、芹菜、红薯、苹果、香蕉（熟透的更好）。
坚持腹部按摩，每天顺时针揉揉肚子，有助于肠道蠕动。
信号六：总是累
有的人一整天没干啥活，却老觉得乏力、心慌。这种情况常常和心血管功能下降、气血不足有关。
建议怎么做？
每天保证7小时以上的睡眠，别熬夜。
饮食上要多吃一些补气血的食物，比如红枣、桂圆、瘦肉、菠菜。
适当午休，但别超过30分钟，否则晚上反而睡不好。
每天晒15分钟太阳，有助于合成维生素D，提高免疫力。