硬拉和深蹲堪称健身领域的两大“王牌动作”，二者地位相当，但训练效果各有侧重，坊间甚至流传着“男练女受不了，女练男受不了，男女都练床受不了”的趣谈。
硬拉主要分为两种：直腿硬拉和屈腿硬拉。直腿硬拉以锻炼股二头肌为主，同时也会涉及臀部肌群和竖脊肌；屈腿硬拉则重点锻炼下背部的竖脊肌，传统意义上所说的硬拉指的就是屈腿硬拉。
对健身者而言，长期坚持练硬拉有不少好处：
1. 提升男性体能与魅力
硬拉和深蹲能刺激身体产生大量雄激素，远超其他训练动作。这种激素不仅能营造利于肌肉生长的环境，增强全身力量，还能促进性欲。
2. 塑造女性翘臀
硬拉对臀部肌肉的刺激十分显著，臀大肌的核心功能是髋伸展，而硬拉正是针对髋关节伸展的训练，其中直腿硬拉对臀部的刺激尤为突出，能让臀部更翘。
3. 助力燃脂
4. 修复背部并预防疼痛
硬拉需用到背部肌群，尤其是下背部。锻炼能让下背部肌肉变得强壮，从而起到修复背部、预防背痛的作用。
5. 增强运动能力
硬拉能强化核心肌肉，核心肌群变强后，在进行其他运动或训练时，动作会更稳定、协调。
6. 提高身体协调性
作为复合动作，硬拉需要多个关节和肌群协同完成，这对身体协调性是种考验——协调性差的人可能会顾此失彼。而经常练习这类多关节动作，能在一定程度上提升身体的协调能力。
7. 改善身体姿态
人们常说，姿态挺拔优美的人，核心肌群往往训练有素。硬拉在强化核心的同时，也能帮助改善身体姿态。
8. 具备高度生活实用性
硬拉训练要求抬头挺胸、收紧腰腹，这种姿势在日常生活搬运重物时同样适用——保持脊柱中立挺直、腰腹收紧，能让人正确发力，避免受伤。