尝试过不少减肥方法的我发现，只需要将早餐换一下，坚持3个月时间，就能成功甩重20斤。
我的体重从145斤减到了125斤，我的早餐很简单就是吃2颗水煮蛋+半根黄瓜。
以前我的早餐经常吃油条、炒粉、汤面之类的高碳水食物，热量往往比较高，升糖速度快，饱腹时间短，经常会在上午11点的时候感到肚子饿，吃上一点零食，容易导致脂肪的堆积。
自从我将早餐改为黄瓜跟水煮蛋后，热量水平得到了有效的控制，血糖稳定了，体重也慢慢下降了。
为什么早餐吃黄瓜跟水煮蛋，掉秤速度会那么快？
首先，来说说鸡蛋
一颗水煮蛋（50克）的热量大概是75大卡左右，蛋白含量有7克左右，属于高蛋白食物，可以给身体补充营养，开启代谢。
而高蛋白食物热效应高，身体在消化、吸收和代谢蛋白质的过程中，需要消耗大量的能量，这就是所谓的食物热效应（食物热效应在30%左右，比其他食物要高很多）。
鸡蛋中的蛋白质不但有助于肌肉的合成，还能给我们提供持久的饱腹感，让我们在整个上午都不会轻易感到饥饿，从而减少其他高热量食物的摄入。
再来说说黄瓜：
100克黄瓜的热量只有16大卡，半根黄瓜的重量大概是200克左右，热量也不过是32大卡。黄瓜的含钾量比较高，可以平衡钠离子，有助于排出体内多余水分。
黄瓜的膳食纤维也是比较高的，可以促进肠道蠕动，改善便秘问题。黄瓜可以直接生吃，次选是凉拌或者煮汤喝。黄瓜可以产生较强饱腹感，可以更好的控制食欲，有助于降低腰围。
总结：
水煮蛋+黄瓜的组合，属于低碳水+高蛋白搭配，这种组合能更好的稳定血糖，可以避免胰岛素大幅波动导致的脂肪囤积。
选择水煮蛋+黄瓜当早餐，食物比较干净，搭配也比较简单，可以提升胰岛素的敏感度，进而抑制脂肪的堆积，坚持2周时间，腰围会明显缩小一圈。
几个加快燃脂的方法：
1、早餐前先喝一杯温开水，可以补充水分，促进血液循环，有效代谢水平，加快脂肪的燃烧。
2、中午带饭上班，不要吃外卖（油盐糖比较高），自己带饭可以更好的控制热量摄入。午餐的带饭原则是50%的不同种类的蔬菜，25%的主食，25%的高蛋白食物。
3、下午饿的时候不要吃零食，可以吃适量的蔬果，比如番茄、黄瓜、奇异果、火龙果、苹果等低热量的蔬果。
4、晚餐尽量在7点前完成，让身体有足够的时间进行消化，避免睡前吃东西，适当的延长禁食时间，睡觉的时候可以促使身体调动更多脂肪参与消耗，第二天掉秤也会更快。
5、每天步行数在8K步以上，减少久坐时间，多起来活动，保证活动代谢，可以让身体保持旺盛代谢，加速脂肪的分解。