晨起后的几分钟是养生黄金时间，抓住这段时间练几个小动作，坚持下来身体会悄悄变舒服。早在春秋战国时期，《庄子·刻意》就提到“吹呴呼吸，吐故纳新”，深呼吸是古老的调养方法。试着做腹式呼吸，把手放小腹上，吸气时小腹慢慢鼓起来，自然呼气不憋气；运动时可以用逆腹式呼吸，深吸气扩胸，发力时气沉丹田再呼出，能抑制亢奋调整心情。如果想更舒服，还可以做个香囊，把等量玫瑰花、茉莉花、陈皮装进去随身携带，玫瑰花入肝经疏肝解郁，茉莉花入肝脾芳香醒脾，陈皮宽胸理气，闻着香味能带来愉悦情绪和美好记忆。
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摸一摸身体也有好处，中医说循经摩擦肌表能通经络，比如用手梳头，再顺着鼻子会合，沿脸颊推上去，从耳后下来，最后挤压脖子，每次做2到3组，晨起或疲惫时练，能提神醒脑放松身心；或者用木梳从前额梳到枕后，梳到头皮发热，头是诸阳之会，六条阳经都过头部，这样能改善血液循环，防脱发还能缓解头痛失眠。双手搓热搓脸也不错，从下颏向上轻搓到前额，再沿两颊回到下颌，重复10到20次，力度要轻别拉伤皮肤，能刺激面部穴位，促进血液循环，让面色更红润，还能减少皱纹。
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早上别总低头含胸，那样会让代谢废物窝在胸口，气血不畅影响心肺功能。试着抬头挺胸，张开双臂看向远方高处，搭配深呼吸一起做1分钟左右，能打开迷走神经，刺激身体分泌多巴胺、催产素这些愉悦激素，心情也会变好些。肚子胀或便秘的话，试试揉腹：双手交叠按肚脐为中心，先顺时针揉50圈，再逆时针揉50圈，力度适中，别过饱过饥时做，能疏通脾胃加速肠道蠕动，帮着排便。久坐的人晨起会腿僵，垫脚就能缓解：站立时双脚并拢，踮起脚尖保持1分钟，再慢慢放下，重复2到3次，小腿肌肉收缩舒张，能放松脚底和跟腱，促进血液回流。
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还有几个简单动作：侧躺抱膝盖，低头吸气抬头呼气重复3到4次，排出浊气；从上到下捏一遍耳朵，调理五脏六腑；手握拳轻敲大椎穴20次，振奋阳气；早起拉伸一下，能通脉络活气血，减少心脑血管疾病概率。如果想燃脂，晨起可以做组HIIT高强度间歇训练，比如高抬腿20秒、开合跳20秒、波比跳20秒、曲肘直臂平板支撑20秒、徒手深蹲20秒、后勾腿20秒，每个动作后休息20到30秒，循环4到5次。20分钟相当于慢跑1小时，能快速提升心率进入燃脂状态，还能保持高代谢12到24小时，白天坐着也比别人消耗多，而且不会掉肌肉。
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要注意别总盯着电子产品，每天用7到8小时以上会久视伤血，肝藏血受损就会爱发脾气、失眠，不妨每天留3分钟正念发呆，放空自己，或者对着镜子笑一笑，想想开心的事，跟自己和解，心情好了身体也会更健康。
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