从清晨开始，唤醒幸福感
如何开启新的一天，会大大影响我们的心情。上班或开始工作前的时间就像打仗一样。如果是通勤上班的人，准备出门的晨起事务就已经消耗很多精力。有孩子的人更不用说，要先照顾好孩子。
如果这个时候用温暖的好奇心，看待所有的生活经验，我们就能自然而然敞开心扉。
所以请在早上起床时就在心里定下对今天的展望，帮助你在忙碌的早晨启动美好的正念模式，唤醒一天的幸福美好。
分享4种适合初学者的晨起冥想练习，帮你从清晨开始，唤醒幸福感。希望每个人的日常生活都能够幸福顺遂。
冥想练习1：晨起冥想，愉快地开启一天
你是否常常闹钟一响就马上按掉，总希望再多睡一会？或是想到今天有做不完的要忙碌一整天的事项，就不想离开被窝？不管什么原因，既然已经被闹钟叫醒，就开心地起床吧！
* 晨起冥想步骤：
1、醒来时，请睁开眼睛，以躺着的状态慢慢的轻柔地进行十次腹式呼吸，助力身体的代谢。
2、慢慢地呼吸，同时回想最近让你心情好的事，并表示感谢，然后想想今天会是什么样的一天。
3、继续慢慢呼吸以唤醒全身，同时感受唤醒各部位的感觉。“（吸气时）我的脚，你好！（吐气时）今天也请多多关照。”像这样依序唤醒脚、腿、腹部、腰、胸部、肩膀、背、手臂、脖子和头，并感受接收到各部位在关照自己的感觉。
4、一边觉察一边慢慢动动手指和脚趾，整个身体缓缓地向两侧来回转动，也转动一下头。双臂向上举起，并向自己打个招呼。
5、不要猛然起身，请一边觉察动作，一边慢慢起身，怀着对今天一天的美好期待，微笑着起床。
冥想练习2：晨起例行正念冥想，设计属于自己的例行公事
许多人将上班前的时间视为“奇迹早晨”。其实，没必要勉强自己把不想做的事情放进早晨的例行公事中，上班前的一小时不需要这么严肃，只要起床后马上开始做能为自己带来愉快能量或小确幸的事就好。
*专属自己的例行公事
设计专属自己的早晨例行公事，大概三十分钟就好，如果能用给自己愉快能量的例行公事悠闲地开启一天，这一天将会有所不同。
冥想练习3：理想生活冥想，描绘真心想要的生活
在心中勾勒出真正想要的生活，大脑就会注意与此相关的信息，让我们接触到想要的生活信息。每一天都很珍贵，都是实现梦想的一天。
安排30分钟，做理想生活的冥想，一整天都会更有能量。
* 理想生活冥想步骤：
1，慢慢进行十次左右的呼吸，并在吐气时放松。
2，回想让你感激的事，感受感激之情，并在心中表达感谢。
3，在心中描绘出符合你的理想生活，并问问自己，在这些内心图像中的自己是什么样子，表情如何，有什么感受。同时接收满满的幸福感。
4，今天也向实现理想生活的自己表示支持和感谢。
冥想练习4：早上来一杯晨起咖啡冥想
许多人特别享受一日之晨的咖啡时间，甚至有人不喝咖啡就无法工作。然而，与其抱着太累、没有睡好，所以不得不喝的心态，不如在喝的时候好好享受这杯咖啡（也可以喝茶或水等自己喜欢的饮品）。让早晨的咖啡时间更丰盛。
* 早晨咖啡冥想步骤：
1，握住装有咖啡的杯子，感受杯子的温度和触感。
2，觉察自己拿起咖啡的意图，并感受此动作。
3，仔细嗅闻咖啡的香味。
4，感受嘴唇接触咖啡杯的触感。
5，喝一口咖啡，感受香气，以及口中的温度、风味和质感等。
6，第一口咖啡进入喉咙有什么感觉呢？
用同样的方式品味第三、四口咖啡。在无觉察的状态下大口喝咖啡，和用这种方式品尝咖啡有很大不同，你可以透过这种饮用方式与咖啡有更深入的接触。你会发现，原来一杯咖啡里，藏着一整个宁静舒适的早晨。
现在，就让我们一起行动
冥想不是“非要安静半小时”才能做的事。它可以在起床时、喝茶中、行走间悄然完成。
今天，就选择一个练习开始试试看
可以是早晨醒来的三次深呼吸，也可以是喝咖啡时专注品味的那一分钟。不需要完美，只要开始，你就走在更好的路上。
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