晨起是一天养生的黄金时段，不用顶着冷天出门跑步遛弯，几个简单动作就能让全身通透舒服，比吃营养品还管用。
先从深呼吸开始，早在春秋战国时期《庄子·刻意》就提到吹呴呼吸、吐故纳新的养生方法。试着做腹式呼吸：把手轻轻放在小腹上，吸气时让小腹慢慢鼓起来，像把气'充'进去，然后自然呼出，不用憋气，这样能调整心情，让身体先'醒'过来。
接着做微蹲摆臂，针对腰臀腿无力特别有用。双腿打开与肩同宽，脚尖朝正前方，微蹲时臀部向后坐，手臂跟着后摆；伸直身体时，手臂向上甩到最高点，脚跟微微抬起。重复40~50次，做完腰臀腿热热乎乎的，特别放松。
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然后是上颈段踮脚仰头扩胸，解决颈部僵硬问题。双手在胸前合十，打开的同时仰头、踮脚，再回复正常，反复40~50次。这个动作能打通颈部气血，让僵硬的地方变通畅，做完脖子特别舒服。
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接下来练站姿小燕飞，强化腰臀。记住三个要点：手臂向上伸直，腹部收紧，腿向后踢直，左右交替做40~50次。平时腰臀劳损、疼痛的人要多练，全程收住腹部，别向前顶肚子，才能达到效果。
再做小腿的抓手踮脚动作，小腿是'第二心脏'，常踮脚人不老。手臂向前伸平，五指张开，抓手向回收的时候，把脚跟提到最高，再慢慢收回。这个动作不仅练小腿力量，还能调动肝气血气，让面色更红润。
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做完这些，别忘了抬头挺胸站一会儿。低头含胸会让代谢废物堆在胸口，气血不通，心肺也受影响。抬头挺胸，张开双臂，向前看、向远看、向高处看，这样能打开迷走神经，刺激身体分泌多巴胺、催产素这些愉悦激素，搭配之前的深呼吸一起做，每次1分钟，每天多练几次，心情也会变好多。
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最后可以试试闻香养生。取等量的玫瑰花、茉莉花、陈皮装香囊随身携带，玫瑰花入肝经能疏肝解郁，闻着放松；茉莉花入肝脾能芳香醒脾，让肚子舒服；陈皮宽胸理气。闻到香味时，嗅球会把气味送到杏仁核和海马体，带来愉悦情绪和美好记忆，通经络调气血，安和五脏。
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