相信不少人都有这种习惯，每天睡觉前不玩几个小时的手机睡不着，甚至还经常越玩越精神，你以为是睡前放松，实际上这种习惯，可能正在摧毁你的健康，这可不是危言耸听！
1.容易导致失眠
“再刷五分钟就睡觉”，但你知道吗，这可能是世界上最长的五分钟，稍不留神可能一两个小时就过去了，长此以往，相当于你正在训练大脑拒绝睡眠，就很容易导致失眠了。
而且手机的蓝光，会直接抑制褪黑素分泌，让身体误以为还在白天，不断刷新的内容也容易大脑持续保持兴奋，无法进入良好的睡眠状态，慢慢就形成了恶性循环，越睡不着越想玩，越玩越睡不着…
2.非常影响视力
长期在黑暗的环境下刷手机，相当于给眼睛注射“慢性毒药”，有数据显示，长期在睡前关灯玩手机的人，黄斑病变风险比普通人要高3倍，干眼症的发病率更是要高5倍左右。
视力降低、黄斑区病变、视觉异常等，都可能是由此引起的，而且黄斑区病变属于不可逆损伤，后面后悔都来不及。
3.颈椎容易变形
低头60度看手机，颈椎承受的压力相当于挂了个50斤的重物，有数据显示，在20-35岁的颈椎病患者中，有87%左右，都有睡前玩手机的习惯。
如果你有这几条症状，日入早晨起床脖子僵硬，经常性偏头痛，手指发麻，握力下降等，你就一定要注意了，手机脖很可能已经找上门！
长期在睡前玩手机，除了这三个主要危害之外，还有这些潜在隐患也值得注意
1.皮肤会加速老化
手机发出的蓝光，会直接导致色素沉着，而且长期熬夜玩手机后，毛孔粗大、色斑、皱纹等都容易接踵而至，长此以往，比同龄人显老个10来岁不在话下。
2. 注意力严重下降
因为手机上的短视频，大部分都是碎片化的信息，刷多了你会发现，心情会变得莫名的浮躁、易怒，自己的注意力、专注力都会受到影响，很多人发现自己再也看不进长篇文章了，工作学习效率下降了，很可能就是由此引起的。
3. 会影响心理健康
如果人在睡前长期接收一些负面的新闻、或者一些容易引起焦虑的信息，抑郁风险会增加两三倍，因为在深夜，人的情绪波动往往很容易被放大。
很多朋友可能会问，那我这个习惯已经养成了，现在应该怎么办了，小编总结了这3点建议
1.强制对自己实行“宵禁”制度
比如最晚10.30钟彻底断网，把手机关机、或者放在客厅充电，最初可能会不太习惯，但坚持一周后，你会发现入睡变得异常轻松，每天精气神也变好了。
2. 用纸质的书籍、杂志替代电子设备
床头放一本历史或者专业性比较强的书，每天睡前翻一翻，既提升自己，又是最好的助眠工具。
3. 为自己设置物理屏障
比如购买一把带定时锁的手机盒，到点把手机自动上锁，虽然比较极端，但效果可能会出奇的好。
你每一个“再刷五分钟”的夜晚，可能都是在透支未来的健康，所以小编建议，从今晚开始，把卧室还给睡眠，把手机请出床边，现在放下了手机，可能就是给未来的自己积攒健康资本！