30岁后你会看到，很多同龄人逐渐发胖，出现的小肚腩、啤酒肚、游泳圈，比毕业的时候体重多了20-30斤，发福的样子 看起来显老很多。
而小编长期体重不超过100斤，被身边很多同龄人羡慕，认为我是不易发胖的体质，然而，哪有什么易瘦体质，好身材都是平时的自律习惯养成的。
今天小编就能分享一下：长期维持好身材的6个秘诀，看看你能做到几个：
秘诀1、不要报复性进食
很多人心情不好、失恋、生活烦恼多、工作压力大的时候就喜欢吃美食，通过美食来释放压力，而这样报复性进食的人，热量往往会过剩，身材就容易发胖。
小编心情不好、压力大的时候会选择睡觉或者去运动，而不会放纵自己吃美食，这就有效扼杀了脂肪堆积的可能。
秘诀2、坚决不吃宵夜
我发现当一个人养成了吃宵夜的习惯后，不出两个月身材就会发胖。睡前吃东西意味着肠胃无法及时休息，多余的热量会转化为脂肪堆积起来，睡眠质量也好受到影响，不利于身体机能的修复，新陈代谢水平也会受到影响，一天下来的热量消耗就会下降，身材也会进一步发胖。
为了控制好身材，我只允许自己偶尔吃宵夜，一个月不超过一次，有的时候两三个月都不会吃一次宵夜，在晚饭后保持禁食状态，可以避免热量的堆积，更好的维持好身材。
秘诀3、聚餐的时候要有聪明的吃
有一段时间我的聚餐应酬比较多，各种小炒、火锅、干锅菜、烤鱼的热量都是不低了，如果每次都是吃撑吃饱了才停下来，热量摄入就会超标，身材也会随之发胖。
而我聚餐的时候，我会先让自己喝一杯水，然后吃一份蔬菜提升饱腹感，然后再吃其他食物，聚餐的时候拥有给胃留一点空间，避免吃撑自己，这样一顿饭下来热量摄入可以得到更好的控制，也能吃上自己喜欢的菜，身材也不容易发胖。
秘诀4、让自己多睡觉
我除了不吃宵夜外，还会每天固定时间睡觉，每天睡够8个小时，不会让自己缺觉。因为缺觉的第二天，精神状态差，大脑比较迟钝，工作效率也会受到影响，不仅如此，还总想要吃炸鸡、奶茶这等高热量的食物。
为了避免影响第二天的工作，我会督促自己早一点睡觉，确保每天起床后精神充沛，工作更加高效，身体代谢水平也会更旺盛。
秘诀5、控制主食的摄入量
米饭、面之类的精制主食含有碳水化合物，过量主食摄入会导致血糖飙升，脂肪也更容易堆积起来。
平时吃饭的时候，我蔬菜吃得比较多，主食会少吃一些，一顿饭大概是吃一拳头大小的主食，不会过量摄入。相比于其他人一顿饭吃一两碗米饭，我比他们少一些，脂肪堆积的几率自然会下降。
秘诀6、晚餐吃八分饱
随着年纪的增长，我们身体的肌肉会流失，代谢水平会下降，热量输出会低于年轻的时候。很多人过了30岁后，依然喜欢晚餐大鱼大肉吃撑自己，这也会导致脂肪的堆积。
而我的晚饭只会吃七八分饱，这样的吃饭习惯让我的肠胃比较舒服，不需要太多的时间来消耗这些脂肪，也让我减少了脂肪堆积的可能。