怎么才能长期维持好身材？坚持这 5 个办法，不但可以预防肥胖，控制好体重，还能保持逆龄状态！
1. 建立“饮食框架”，而非计算热量
想要管理好身材，不是为每口食物焦虑，你需要的是建立三餐的健康框架。你可以采用 “211饮食法” 来规划餐盘。
比如：每餐包含：2拳蔬菜（膳食纤维）、1掌优质蛋白（肉/鱼/蛋/豆）、1拳复合主食（粗粮杂豆），大概八分饱状态就停下来，这样可以自动控制热量、营养均衡、血糖平稳、避免脂肪堆积，是可持续进行的饮食方式。
2. 培养运动爱好，而不是被动式任务
养成运动锻炼的爱好，而不是强迫自己去锻炼。我们要可以从自己感兴趣的运动开始，培养多元化运动，在运动中找到乐趣，比如周末去爬山、逛街，晚上去跳广场舞，下班或者饭后健走20分钟，挑战每天步行数8k步以上，这样可以有效提升活动代谢，提升卡路里消耗，让你更好的管理身材。
想要提升基础代谢值，抵御肌肉流失问题，还可以每周安排2次力量训练，比如每次安排100个深蹲，100个跪姿俯卧撑，分组完成，一段时间后循序渐进提升训练强度，这样可以进一步提升肌肉质量，塑造紧实、年轻的体态。
3.少吃零食
零食是导致身材发胖的一大元凶，一包100克薯片的热量超过了480大卡，一块蛋糕的热量也不低于350大卡，而一碗150克米饭的热量也不过是180大卡左右。
平时爱吃零食的人，如果你能戒掉各种加工零食，尤其是薯片、蔬果干、饼干、巧克力、蛋糕、雪糕等高热量食物，就能减少热量摄入，还能减轻身体负担，让身体更加高效的运转起来。
4.多喝水或者是茶
果茶、奶茶、拿铁、可乐等都是含有糖分的饮品，会导致血糖波动，这会刺激胰岛素大量分泌，脂肪就容易堆积起来。
如果你能戒掉各种含糖饮料，改为无热量的温开水、茶水、柠檬片泡水，那么一天就能少摄入200-300大卡的饮品摄入，更好的控制体重。
每天喝水量在1800毫升以上，多个时间段补充，可以促进身体血液循环，有助于废物的排出跟脂肪的分解。
5.早一点睡觉
熬夜晚睡会透支身体，加速身体的衰老速度。我们会发现，晚睡的时候容易肚子饿，更容易吃宵夜，这会导致多余热量的摄入。
此外，晚睡的人也容易睡眠不足，这会导致激素分泌紊乱，第二天容易犯困、疲惫，还容易出现食欲旺盛，报复性进食问题，一天下来的热量摄入会比睡眠充足的人多200大卡以上。
想要管理好身材，保持年轻的活力，我们要尽量早一点睡觉，不要晚于12点，每天至少要保证7-8个小时睡眠，提升睡眠质量，有助于身体重置代谢以及“抗衰修复”，第二天代谢水平会更旺盛，食欲会更稳定，身材自然不容易发胖。