肠道是身体的“排污厂”，如果排便不通畅，身体垃圾堆积，会出现口臭、腹胀、恶心反胃、口腔溃疡、牙龈肿痛出血、长痘、头面部出油等不适，严重还可能出现痰多、头痛、失 眠、长肉肉、水肿、脂肪肝、心脑血管问题……
而饮食对于肠道非常关键，吃对食物有助于呵护疏通肠道，吃“错”食物反而会造成肠道负担！
一、益生菌粉
益生菌粉含活性乳酸菌、双歧杆菌等有益菌，有助于改善肠道菌群失衡，促进肠道蠕动，减少便秘或腹泻问题。
【推荐食用方法】
建议选择活菌数≥100 亿CFU / 袋的产品，用 37℃以下温水冲泡，避免高温破坏活性，空腹或随餐服用均可，坚持食用能有效改善肠道环境。
二、西梅
西梅富含膳食纤维和山梨糖醇，其中膳食纤维能增加粪便体积、刺激肠壁蠕动；山梨糖醇具有渗透性，可吸收水分软化粪便，缓解便秘效果显著。
【推荐食用方法】
新鲜西梅可直接食用，西梅干建议用温水泡软后吃，每天3~5 颗即可，不可过量，以免导致肠胃不适。
三、燕麦
燕麦中的β– 葡聚糖属于可溶性膳食纤维，其可在肠道内形成凝胶状物质，吸附水分、增加粪便湿度，促进肠道有益菌繁殖。
【推荐食用方法】
选择需要煮的纯燕麦片，搭配牛奶或豆浆食用，既能提供饱腹感，又能温和促进排便。
四、火龙果
火龙果中的膳食纤维包含可溶性纤维和不可溶性纤维。可溶性纤维吸水膨胀后形成凝胶状物质，帮助软化大便；不可溶性纤维增加粪便体积，刺激肠道加速蠕动，缩短食物残渣在肠道内的停留时间。
【推荐食用方法】
建议每天食用1~2个，不宜过多；肠胃敏感者可选择常温食用，避免空腹吃生冷水果。
五、菠菜
菠菜富含膳食纤维、维生素 K 和镁元素，膳食纤维能推动粪便排出，其中镁元素可放松肠道平滑肌、促进肠道蠕动；菠菜水分含量高，也有助于补充肠道水分。
【推荐食用方法】
可将菠菜焯水后凉拌、清炒，或加入汤中食用，每周吃3~4 次，有助于维持肠道通畅。