咱们平时总说头发干枯、早白显老，其实不用靠昂贵的护发产品，饭桌上的普通食材就能帮上大忙。今天就给大家盘点8 种 “天然乌发剂”，每天吃一点，头发慢慢就变得乌黑有光泽。
先说黑芝麻，这可是乌发界的老熟人了。它里面的维生素E 含量特别高，每 100 克就有 50.4 毫克，还有油酸、亚油酸这些不饱和脂肪酸，能好好滋养毛囊，帮着合成黑色素。而且黑芝麻归肝肾经，中医说 “肾其华在发”，肾养好了头发自然亮泽。记得每天吃 10-15 克就行，撒在酸奶里或者磨成粉冲饮，方便又不腻。
接着是黑豆，比黄豆更适合乌发哦。它的蛋白质含量比黄豆略高，还富含花青素和铁、锌这些微量元素，维生素B 族也很丰富。这些营养能精准补充头发生长需要的 “燃料”，不光能让头发变黑，还能固发防脱落。我家常把黑豆泡软后打豆浆，或者做成醋泡黑豆，当作佐餐小食特别合适。
核桃得天天吃，但别多吃。每天2-3 个正好，它里面的不饱和脂肪酸是黄金比例，既能滋养头发，又对身体好。核桃里的锌、锰这些微量元素，还能防止头发过早变白脱落。要是脾胃弱怕油腻，吃的时候搭配点山药粉，吸收更好。
桑葚可是益肾乌发的好手。中医讲肝肾好头发才好，桑葚正好能滋补肝肾，让头发能顺畅吸收营养。新鲜桑葚当水果吃，晒干的泡水泡茶都行，酸甜可口。要是想长期吃，还能熬成桑葚酱，抹面包特别香。
黑木耳得重点说，它含铁量超高，能帮着养血补血。缺铁会导致头发干枯发黄，甚至脱落，多吃黑木耳就能改善这个问题。泡发后凉拌或者炒肉片，每周吃个两三次，给头皮供血足了，头发自然黑亮。
海带富含碘元素，平时做个海带豆腐汤，或者凉拌海带丝，简单又营养，还能顺便补碘。
菠菜可别小看，它既有铁元素，又有丰富的维生素C，维生素 C 还能帮着铁吸收。炒菠菜前先焯水去草酸，营养保留更完整。经常吃菠菜能促进血液循环，把养分及时送到发根。
最后是枸杞，养肝就是养头发。肝血不足的人头发容易掉、没光泽，枸杞能帮着养肝血，让营养顺利送到头发上。平时泡水喝，或者熬粥的时候放一把，搭配菊花一起泡，还能顺便明目。
这8 种食物都是日常能买到的，不用刻意，经常吃，再加上少熬夜、保持好心情，头发肯定能越来越黑亮！