很多人以为肌肉练出来后，就可以一直保持好身材了，而事实上，当你身体停止健身训练后，肌肉在一段时间不会快速流失，但是越长时间不锻炼，那么肌肉就会渐渐地流失。
那么，不锻炼后，肌肉多久会掉呢？
-停止训练3天：3天不健身，其实对身体不会有很大的影响，肌肉会进入到修复合成状态，让肌肉更好地生长，身体也能够保持旺盛的代谢状态。
-停止训练7天：7天不健身，肌肉开始不再那么能够从血液中吸收葡萄糖，肌肉也会开始停止生长，体能也会开始流失。
-停止训练30天：30天不健身，肌肉力量就会下降了，肌肉没有受到刺激和训练后，维度也会下降，肌肉细胞营养状态逐渐下降，血液循环速度减缓，身体进入到缺氧状态。（这个阶段重新训练，就会明显感觉到很吃力）
-停止训练60天：60天不健身，肌肉已经开始退化，身材肌肉线条慢慢流失，体脂率会开始上升，脂肪会把肌肉渐渐地覆盖掉，肌肉不会立马消失，但是会萎缩，这个时候不注意饮食，身材会很容易发胖。
-停止训练90天：90天不健身，体内的激素分泌大量减少，肌肉流失的速度加快，肌肉萎缩变软。身体生长激素以及各种激素分泌减少，身体的吸收和调节能力也会下降。
-停止训练180天：半年不健身，每天身体处于低热量消耗的状态，肌肉流失，肌肉质量下降，体脂上升的速度加快，体重虽然没多大的波动，但是体型会变得更肥胖臃肿。这个时候肌肉的线粒体数量下降，摄氧能力更低了，肌肉力量和体能也大幅度下降。
停练后，如何减缓肌肉流失的速度呢？
1，多吃高蛋白质的食物，适当增多蛋白质摄入，是守护肌肉量的关键。蛋白质的摄入能够满足肌肉组织日常代谢的需求，维持肌肉状态。
2，把控每天饮食热量的摄入，就算是停止训练了，也不能够让自己一直大鱼大肉，维持合理的卡路里摄入，能够避免热量堆积，但是也不能够低碳摄入，避免热量摄入不足导致肌肉流失，所以要平衡热量的摄入，为身体提供必要的基础热量。
3，坚持基础的身体活动，不进行高强度的力量训练，也可以保持日常的身体基础活动，比如拉伸，开合跳，快走，慢跑，深蹲等简单的日常运动，虽然无法刺激肌肉生长，但是可以轻微激活肌肉，维持肌肉活力和基础张力，减缓机能衰退的速度。
4，不要熬夜和晚睡，保证充足的睡眠以及高质量的睡眠，规律的作息时间能够保持身体活力，避免分泌更多皮质醇，加速肌肉流失。
5，自律的生活习惯更有助于维持身体的肌肉量，避免身材发胖，控制好体脂率的上升。
如何长期保持肌肉量？
维持定期的力量训练，只有力量训练才能够对肌肉有刺激和撕裂的效果，所以定期的力量训练是维持肌肉含量的关键，能够长期坚持力量训练，不只是维持肌肉量，还可以保持身材，维持身体的健康素质。
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