白岩松：我能战胜抑郁，全靠曾国藩的一句话

大家心目中的白岩松，向来都是那种正派、沉稳、刚正不阿的新闻主持人，很多人也都是从小看着他主持的节目长大，可以说他也是我心中的正义化身。但是很多人不知道的是，在镜头之外，他曾被抑郁症深深的折磨了5年时间。

抑郁症可并不是大家想象的那种简单的情绪低落。抑郁症的精神折磨远超常人想象。白岩松曾在一档采访栏目中讲到，身患抑郁症的那段期间，人完全是睡不着觉的，悲观绝望，自我否定，满脑子的灾难化思维挥之不去，甚至有三次想过了解自己的生命。

那段时间吃药、找心理医生都在进行，但是心理上的那个结感觉总是解不开。然而最终帮助他走出黑暗的不是靠吃药，也不是医生的心理疏导，而是来自曾国藩的一句话“花未全开月未圆”，这句话顿时让他豁然开朗，久久封闭的心门慢慢打开了。

一、抑郁不是软弱，而是长期自我较劲的结果。

其实，白岩松的抑郁并非偶然，所谓冰冻三尺非一日之寒，作为央视最为重要的主持人，他长期处在高压和众目睽睽的聚焦之下。对自己的要求极为苛刻和严格，每篇稿子，每次直播都要做到无可挑剔。

然而这他本就追求完美的性格变得更为苛刻。时间长了，习惯了挑剔自己，总是陷入“做得不够好——自责——压力更大——情绪更差”的恶性循环。最后没有办法下，只能依靠药物来缓解症状，但是心底的那个症结，以及他那完美主义的思维模式却始终还在。

人生中很多事情往往都是上天另有安排，也许也正是因为药物没有治好自己的抑郁，所以，他转而开始去审视自己的内心，改变自己的思维方式，学习正念，修炼内心。也正是这样的探索与成长中，直到读到曾国藩那句“花未全开月未圆”，让他豁然开朗。这句话真的这么有魔力吗？其实这句话说普通也很普通，说境界也很有境界，因为它只能接通相同频率的人，一切的觉醒、成功都是滴水石穿的结果，而非一下子的梦中醒来，正所谓“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”。没有日日夜夜的苦练修心哪有一语点醒“梦中人”呢？所以，白岩松能战胜抑郁绝非单纯的就靠这一句话。

二、一句话，让他学会“接受不圆满”

人生没有完美，真正的完美在于接纳不完美，这才是人生的真理，这是白岩松从“花未全开月未圆”这句话中领悟的。当花开全了时，接下来就是走向凋谢；当月圆之后，接下来便是缺损。过去白岩松一直活在“必须完美”的执念中，工作中有太多的“必须这样、必须那样”的标准。

他开始明白，自己之所以会陷入抑郁的痛苦中，就是因为他“太要强、太较真”，总期望一切都按照自己理想的样子发生，而一旦事与愿违，就会陷入强烈的自我批判和懊恼。这一切就是因为自己太要求完美，不懂得接受“残缺”，不懂得接受世事无常，唯有平常心看待生活，才是人生的意义所在。从有意识地“追求完美”转而“接受残缺”，这个过程并不容易，面对长久以来的习性和价值观改变开始是很痛苦的，但是白岩松靠着那种“必须改变”的决心，成百上千次的克服、练习最后他完成了这场心灵的蜕变旅程。

接受残缺、接受不足不代表不思进取，更不代表放弃努力，是学会与不完美的自己和解，学会顺应无常变化，正如佛家讲到凡事都应“因上努力、果上随缘”。这其实也正是所有活在精神痛苦中的人所要领悟的。

三、康复不是奇迹，是认知与生活的重建

白岩松的康复的不是一蹴而就的，是千百次的从执着走向放下的过程，心态及思维方式的改变是来自日复一日的学习和心理上的训练。总结起来可以分为四个点，建议抑郁的朋友们也可以参考学习。

1、坚持运动，让身体先放松

关于克服抑郁的大量资料了解，白岩松知道情绪和身体是相互影响的。运动可以促进多巴胺的分泌，让身体得到快速的放松，而身体时人的情绪也自然就会变得放松和愉悦。所以，那段期间白岩松每天都会强迫自己去运动——快走、跑步、打球，有时也会去爬山。这是他战胜抑郁“攻略”上的第一个方法，也是他第一个先尝到成果的方法。

2、学习正念，培养平常心

为了能彻底的改变自己的心态和思维，白岩松在当时深入的学习过正念，具体的正念操练是怎么做的，他并没有讲到，他更多的讲到的是学会不跟着念头走，不认同想法和情绪，想法及情绪自然会走掉。

这在当时帮助他战胜抑郁起到决定性的作用。虽然他没讲到正念的练习方法，但今天我给大家分享一个来自内观中的一个非常正统的正念练习方法“观息法”。通过观息法练习来培养不跟随念头、不陷入情绪的“平常心”。

观息法练习非常简单，每天找个安静地方坐下，闭上眼睛，只观察呼吸的进出，不控制呼吸，任何念头、情绪的出现都不管它，如果心跑掉了，就在拉回到呼吸上即可。

这方法看似简单，却是禅修中常用的专注训练。它让人学会“觉察而不纠缠”，逐渐培养不执着、不纠缠的平常心。

一个禅修典故讲到：

弟子问禅师：“我该如何解脱？”禅师只回：“谁绑住了你？”——很多时候，绑住我们的不是别人，而是我们自己那颗不停评判、不停较劲的心。

3、读一些能让人通透的国学经典

除了曾国藩，他也读佛经。比如《金刚经》里那句“应无所住而生其心”，让他学会放下执着。他说，不一定非读深奥的哲学，哪怕只是一句话，能在低潮时激励内心，就足够了。

4、书写情绪，看清自己

白岩松在当时还会用到书写情绪的方式，来排解情绪转变认知，他每天在一个专门准备好的本子上，做简单记录，比如；今天发生的事，我当时有什么情绪？这个情绪的背后是什么样的信念？比如；“我必须让所有人满意”、“这件事做不好我就完了”。通过书写，往往能从情绪中抽离出来，看清不合理的信念，进而转变观念。

四、推荐两本书，给想自救的人

白岩松在康复过程中，也读了一些心理自助类的书。比如；《曾国藩家书》、《阳明心学》等书。但今天我想给抑郁的朋友特别推荐两本关于正念实操的书《情绪自救》和《战胜抑郁》。如果你想依靠自己走出抑郁，那么书中提供的方法和行动计划，可以切实的帮助到你。

五、你也能成为自己的光

给大家讲白岩松的故事，并不是鼓励大家也要去读曾国藩，而是想传递一个信念：抑郁不是人生的塌陷，恰恰相反，它是人生需要“转弯”的信号。它是在提醒我们：该换一种活法了。

人不必完美，不必永远坚强，不必满足所有人的期待。就像白岩松在节目中说过的：“我们总太急着要一个结果，可人生很多时候，答案不在终点，而在过程里。”

如果你正处在抑郁中，不要灰心，坚持住，这是你人生重要的一次学习，一次修炼，渡过这个阶段，你就重生了。