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天下武功
八极拳 无招无式拳·意随心转成
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
八极拳是一套极为精密和完整的身心修炼体系，它的核心理念在于“内外兼修，意形俱练”。简单来说，它不仅要让你练出一身结实的肌肉和骨骼（外），更要让你拥有强大的内脏功能、充沛的气血和一颗临危不乱的“大心脏”（内）。这套体系的目标，是把一个普通人从里到外重新“打磨”一遍，提升生命整体的质量和层次。
所谓技击格斗，绝不是简简单单的肌肉碰撞。一份真正的功夫，必须做到内外都坚不可摧，心神绝对镇静，并且招式运用得如同本能。这样才能在面对强敌时，做到内心毫无波澜，能量储备充足，从容不迫地处理任何突发状况，也就是我们常说的“游刃有余”。
这个道理其实不难懂。如果一个人的五脏六腑很脆弱，气血循环不给力，那么他外在的力气再大，也像是没有源头的河水，用一点就少一点，很快就会枯竭。反过来，有些人可能天天打坐练气，内功感觉不错，但四肢协调性和招式技巧一塌糊涂，真到了需要动手的紧急关头，也是白搭。
更要命的是心神状态。要是脑子里整天乱糟糟的，一会儿想东一会儿想西，真遇上事儿，保管心神不宁，六神无主，连是该进还是该退都判断不了。同样，招式不熟练，一紧张就会手忙脚乱，根本谈不上有效地制服对手。
所以，真正的格斗高手，都明白三个基本点：第一，把身体内外都搞得结结实实，这是根基。第二，把自己的意志和心神锤炼得稳如泰山，这是总指挥。第三，把每一招每一式都练到骨子里，这是实现目标的手段。
八极拳的妙处就在于，它从设计之初就是一套内外兼修的拳法。它的每一个动作，每一个套路，都同时包含了对身体形态、精神意念以及实战克敌技巧的综合锻炼。除了这些融入在拳架子里的练习，八极拳还有一套专门用来“查漏补缺”、“强根固本”的特殊功夫，叫做“调养功”。这套功夫的目标非常明确，就是通过后天的针对性锻炼，来弥补和增强先天的体质基础。它不仅是凝聚心神、巩固精气、调和气血、坚固内外的必要手段，更是让拳术功力突飞猛进的“秘密武器”。
这套“调养功”可以说是一系列针对身体内部环境的深度维护和保养方法。它的主要作用是巩固内脏，调理气血，滋养精神，专注于安定心神、平和肝火、强健肠胃、滋养肺部、固守肾精，让整个人的气血运行顺畅有序。
一、数息功
“数息功”是调养功里的基础法门，听起来简单，做起来却大有讲究。
首先，你得找个好地方。最好是空气清新、环境安静、还没什么妖风的地方。如果旁边有松树有流水，那简直是VIP级别的环境；就算没有，有些花花草草也相当不错。时间上，最好选择在子时（午夜11点到1点）、午时（中午11点到1点）、卯时（早上5点到7点）或酉时（傍晚5点到7点），这些是阴阳交替的关键时刻。
站姿嘛，全身放松，面朝南方站好。两只手很自然地叉在腰上，两脚平行分开，距离和肩膀差不多宽。挺起腰，打开胸膛，感觉自己特别舒展。当然，如果你腿脚有劲，用马步姿势也行。
接着，双眼轻轻闭上，但不是完全睡着。意念上要做到“眼观鼻，鼻观口，口问心”，这是一个让注意力从外部世界收回到身体内部的过程。舌尖要轻轻地顶住上颚，这个小动作很重要，它像是接通了一条内在的“线路”。然后，把今天的工作、明天的计划、昨天和谁吵的架……所有这些乱七八糟的想法全都打包扔掉。用意念，非常轻柔地关注着你的小腹，也就是丹田的位置。
准备工作做完，开始呼吸。一次吸气、一次呼气，算作“一息”。呼吸的节奏是关键：要缓慢地吸气，悠长地呼气。想象着吸进来的都是新鲜纯净的能量，呼出去的都是身体里的废气和浊气。随着这一呼一吸，你会感觉到腹腔内的脏器在进行着轻微的蠕动和按摩，这就是在给它们做“内部SPA”，促进健康。
数数从四十九次开始，练顺了之后可以慢慢增加。除了站着练，还可以盘腿坐着练（跌坐法），甚至躺着练（睡法），非常灵活。
当数息功练到一定火候，奇妙的体验就可能出现了。有时候，你会突然感觉到一股暖流或者说一股“真气”，从丹田这个地方猛地往下冲，经过会阴，沿着脊椎一路上行，通过尾闾、夹脊、玉枕，到达头顶的“泥丸宫”稍作停留，然后从身体前面正中线降下来，经过“重楼”（喉咙）、“膻中”（胸口），最终回到丹田，再停一会儿。这个过程，行话叫“进阳火”。据说，以九次为一个循环。而反方向的运转，则被称为“退阴符”，以六次为一个循环。一套功法练完，一定要记得“收功”，就是把这股真气重新聚集在下丹田，想象它凝聚成一个点，越小越好。收功这个环节绝对不能省略，收得好，效果才能巩固住。如果练习过程中突然受到惊吓，千万不能马上停下来或者立刻收功，得硬着头皮继续练一会儿，让气息平复下来再慢慢结束。
功夫再深一些，可以进阶到“进阳火三十六度，退阴符二十四度”的境界。如果天赋异禀加上持之以恒，甚至可以达到“进二百一十六度，退百四十四度”的更高层次。这描述的其实就是道家内丹学中的“小周天”和“大周天”的功夫，是内功修炼中一个非常重要的里程碑。
二、内动功
当数息功练得炉火纯青，真气运行顺畅之后，就可以进入“内动功”的阶段了。这可以看作是更高级的“内部管理”工作。
练习者通常采用打坐或躺着的姿势，配合着深长的呼吸，用自己的意念像一个探照灯一样，去“检查”全身的每一个角落，感受各个组织器官的功能状态。这在古代叫做“内视”。如果发现哪个地方有不舒服或者病痛，就可以有意识地引导真气去冲击、滋养那个区域，从而达到祛除疾病的目的。
当真气运行达到前面提到的“进二百一十六，退百四十四”的程度后，再继续修炼，就会出现更为复杂的经络运行路线，也就是所谓的“经络周天”或“大周天”。其路线大致是：真气从丹田出发，兵分两路沿着腰侧的带脉走到臀部的环跳穴，再沿着大腿外侧往下，经过小脚趾到达脚心的涌泉穴（这是呼气过程）。接着吸气，真气从涌泉转向大脚趾，沿着大腿内侧返回到会阴，向上通过尾闾、命门、夹脊、玉枕，直达头顶的泥丸宫。稍停之后呼气，真气从额头的天目穴往下，通过舌尖，分两路顺着肩膀沿手臂内侧一直下行到中指指尖，然后从手臂外侧返回到锁骨中间的天突穴汇合，再沿着身体前面的任脉回到下丹田，抵达会阴。接着，再次分左右沿带脉运行……如此循环往复。这是一个将能量和意念贯通全身主要经络的宏大工程。
三、起居法
“起居法”是一套非常实用的日常养生程序，尤其强调每天睡醒后要按顺序做一遍。这套流程就像是给身体做一次全面的“开机自检和预热”。
1.子：刚醒来，别急着睁眼。先在脑子里静静地回想一下自己房间的布局，周围的景物，然后用意念“扫描”一遍自己的身体，从头到脚，感受一下各部分的状态，甚至想象血液在血管里缓缓流动的感觉。
2.丑：搓搓双手，直到发热。然后用温热的手掌搓揉眉毛、耳朵、额头和胡须部位，再轻轻揉按眼部和后脑勺的枕骨区域，各做三十六次。再做三十六次“干漱口”，也就是空口鼓腮吞咽口水的动作。接着，让舌头在嘴巴里，沿着牙齿内侧，从左到下，到右到上，转三十六圈；再反过来转三十六圈。
3.寅：在床上把双腿蜷起来再伸直，重复三次。然后活动一下手指和脚趾，让它们弯曲伸展三十六次。
4.卯：准备起床前，先向左侧躺一会儿，再向右侧躺一会儿。
5.辰：坐起来后，用双手在胸部和腹部各揉三次。再用双手推揉两边的肋骨区域各三次。然后，顺着脊椎骨两侧，从上到下推揉五到七次。
6.已：把双腿伸直，俯身用双手去够脚尖，拉伸一下身体后侧。
7.午：用手掌搓热两脚的脚心，各三十六次。再搓脚后跟的外侧，也是各三十六次。
8.未：无论是睡前还是起床后，养成用双手当梳子梳头的习惯，梳七十二次。这个简单的动作可以有效预防中风。
9.申：睡觉前，仰卧在床上，双掌一前一后平放在腹部，顺时针揉二十次，再逆时针揉二十次。这个动作可以帮助肠胃蠕动，让你第二天排泄顺畅。
这套起居法看起来繁琐，但其实是古人智慧的结晶，通过一系列简单的按摩和拉伸，全面激活身体机能，疏通气血，其养生价值在今天看来依然非常科学。
四、养目功、聪耳功与固齿功：五官的“专项训练”
除了身体主干的调养，八极拳对五官的保养也有一套专门的方法。
1.养目功：想要“火眼金睛”，可以试试这几招。清晨没风没雨的时候，到野外空旷的地方，背对着太阳，闭上眼睛，眼球先向左转七圈，再向右转七圈。然后猛地睁开眼，尽力看向远方的景物。每天早上做两三次，对增强视力很有帮助。还有一种“视微物法”，就是长时间盯着一个微小的物体看，练久了，小物体在眼里会变大，能有效提升观察细微之处的能力。晚上也可以在院子里或野外练习夜视能力（夜眼功）。配合这些练习，经常搓揉耳根和眉骨，能起到很好的辅助作用。
2.聪耳功：想让耳朵更灵敏？可以在夜深人静的时候，关掉灯静坐，用心去听周围一切细微的声音，比如昆虫的鸣叫、风吹过树叶的沙沙声，练久了听力会大增。也可以悬挂一个物体，静心去听它轻微摆动的声响。平时多用两手抓提耳朵，摩擦耳根。冬天还可以用干热的毛巾热敷耳朵和后颈部。
3.固齿功：牙齿的健康同样重要。每天睡觉前和起床后，上下牙齿相互叩击三十六次。这个动作在打坐的时候也可以做。