微精选

八极拳属于短打型拳种，风格朴实无华，发力刚劲迅猛，实用性很强。实战中，大多以贴身挤靠、挨膀相靠为主，刚柔相互结合，变化多种多样。

第二段

一、托掌震脚双掐肚

1.  向右转体90度，左脚掌略微向内扣转，身体后坐，重心放在左腿上，屈膝半蹲，右脚略微收回，脚尖点地形成右虚步；同时，左掌从左侧经下方向上抬起，与右掌并拢齐平，向上托举至与肩同高，掌心朝上，眼睛看着手掌。(图21)

2.  上一个动作不中断，右脚收回至左脚前侧并提起，随即用全脚掌猛烈踏地，左脚同时离地并贴附在右脚踝处，脚尖点地形成丁字步；两掌同时向下按压在两大腿上，掌心朝上，眼睛向前看。(图22)

3.  上一个动作不中断，左脚向前迈一步形成左弓步，两掌经腰间向前推出，立掌与肩同高，两掌之间相距一掌的距离，掌心朝前，眼睛看着两掌。(图23)

【要点】

1.  两掌并拢向上托举时，上半身不可向后仰，手掌要并拢（两小指靠在一起），两臂自然伸直；

2.  震脚时身体不可上下起伏（不要高高跳起），要屈膝震踏，并且要配合呼吸，用鼻子短促下沉呼气，以气息催动力量；

3.  转身、托掌、震脚到推掌的动作要协调一致，节奏分明，快速有力，不可拖沓。

【易犯错误】

用脚跟或直膝进行震踏，动作明显脱节，弓步幅度太小，上半身过度前倾，两掌之间距离太宽。

【用法】

对方用拳（掌）击打其左胸时，其就用两掌上托对方的手臂，迅速上步，双手掐击对方腹部。

【练法】

采用分解教学法，依次学好每个分解动作，再进行整体练习。

二、掸腿架手虚步掌

右脚回收半步，脚尖点地，右腿屈膝半蹲形成左虚步；同时，左掌经左腿侧向上挑起成立掌，手臂与肩同高，右掌由前方经下方向后掸扫腿部后横架在头上，两臂均微微弯曲，上下两臂的虎口相对；眼睛看着左掌。(图24)

【要点】

1.  左腿虚步时膝关节略微弯曲，脚尖绷直点地，身体重心落在右腿上并屈膝坐稳，要做到左虚右实；

2.  上半身自然挺直，胸部侧向右边；姿势要舒展大方。

【易犯错误】

虚实不分，动作僵硬。

三、转身震脚右击掌

1.  左脚跟落地，脚尖向外撇，重心落在左脚上，上半身左转180度，左臂随身体转动下落至身后斜下方，掌心朝下；右掌随转身屈臂移至身前，掌心朝前；眼睛看向后斜方。(图25)

2.  上一个动作不中断，右脚向前抬起至左小腿前方，做好震脚的准备姿势。(图26)

3.  衔接上一个动作，右脚在左脚旁用力踏地震脚，身体继续向左后方转身90度，左脚离地后撇至右脚后方；同时，右掌下落至腰间，左掌准备向上挑起架掌。(图27)

4.  衔接上一个动作，左脚继续后撤落地形成马步，落步时身体再转动90度，左掌架在头上，右掌趁左脚落步时由腰间向右侧击出；眼睛看着右掌。(图28)

【要点】

1.  向后转身时，两臂动作与右脚震脚要协调一致，转身灵活，重心平稳，震踏有力，身体略微压低，换步协调；

2.  两臂肌肉放松，自然弯曲，做上下切体格架动作直至击掌；要求转身、震踏、撤步到马步的动作轻快，协调且有节奏。

【易犯错误】

两掌横摆击掌，动作脱节，跳步，直膝，用脚跟震地。

【练法】

采用分解动作教学法，先练习身体前移左转并抬起右脚；接着练习右脚震踏；再练习左脚撇步至马步架掌；最后练习整体动作。

【用法】

对方双手掐击其腹部时，其就用右手推开对方的左肘，再用左掌击打对方小腹，双方转身时，其用右掌击打对方胸部，对方用左掌格挡其手掌。

四、刁腕震脚左大缠

1.  右手以肘部为轴，由前方向下、向左、向上、向右呈弧形做刁腕搂手动作，左臂随着右臂的刁搂动作，向后下落至身后，掌心朝下；同时，身体重心后坐，左腿屈膝半蹲，右脚略微收回形成右虚步；眼睛看向右前方。(图29)

2.  衔接上一个动作，上半身右转90度，右手继续刁搂至腰间，掌心朝上；同时，左臂由后方经上方向前内旋弯臂压肘至胸前，掌尖朝上；与此同时，身体重心后坐，右脚提起屈膝至左膝前方，脚尖外撇，准备做震脚动作。(图30)

3.  上一个动作不中断，右脚在左脚前方猛烈震踏，左脚向左侧迈出一步形成马步；同时，左掌由上方向左侧击出，手臂与肩同高，成立掌，掌心朝前；右掌由腰间上架至头部右上侧，手臂微微弯曲，掌心朝上；眼睛看向左方。(图31)

【要点】

1.  右臂以肘部为轴向外绕环的幅度不宜过大，手指、手腕的动作要轻巧、圆活，臂部肌肉放松且有力；

2.  刁腕、压肘、震脚的动作要协调一致，快速灵巧。

【易犯错误】

刁手动作太大，刁、压动作脱节，动作僵硬，震脚无力。

【用法】

对方左掌击来时，其就用右手刁搂对方来掌并顺势向里带，随即用左肘压对方的来臂，若对方抽臂逃脱，就迅速用肘尖顶击对方胸部、肋部；若对方不抽臂，就用左臂顺势搂抱对方腰部，将对方抱摔；也可使用其他方法。

【练法】

先练习刁手、压肘动作，再练习震脚、击掌等整体动作。

五、刁腕震脚右大缠

1.  左手以肘部为轴，由前方向下、向右、向上、向左呈弧形做刁腕搂手动作，右臂随着左臂的刁搂动作向后下落至身后，掌心朝下；同时，身体重心后坐，右腿屈膝半蹲，左脚略微收回形成左虚步；眼睛看向左前方。(图32)

2.  衔接上一个动作，上半身左转90度，左手继续刁搂至腰间，掌心朝上；同时，右臂由后方经上方向前内旋屈臂压肘至胸前，掌心朝上；与此同时，身体重心后坐，左脚提起屈膝至右膝前方，脚尖外撇，准备做震脚动作。(图33)

3.  上一个动作不中断，左脚在右脚前方猛烈震脚踏地，右脚向右侧迈出一步形成马步；同时，右掌由上方向右侧击出，手臂与肩同高，成立掌，掌心朝前；左掌由腰间上架至头部左上侧，手臂微微弯曲，掌心朝上；眼睛看向右方。(图34是本节过渡至35动的动作)

要点、易犯错误、用法、教法与第四动相同，只是动作相反。

六、小缠震脚侧冲拳

1.  以左脚跟为轴，脚尖向内扣转，身体右转90度，重心坐在左腿上，屈膝半蹲，右脚收回，脚尖点地形成虚步；同时，左手下落抓紧右腕，掌、指上翘，手心朝前。(图36)

2.  上一个动作不中断，右掌以手腕为轴，向外小绕环后握拳，拳心朝上并收抱至腰间（左手仍抓紧右腕）；右脚提起至左膝前方，脚尖外撇。(图37)

3.  衔接上一个动作，右脚在左脚前方猛烈震脚踏地，身体右转90度，左脚随跳跃离地，脚背贴在右小腿后方；两手仍在腰间。(图38)

4.  衔接上一个动作，左脚向左侧迈出一步形成马步；同时，左拳向左侧冲拳，拳眼朝上，右手握拳收抱至腰间，拳心朝上；眼睛看向左方。(图39)

【要点】

1.  小缠动作时，左手要扣紧右腕，以手腕为轴向外翻转，右掌做提、卷、点、压、缠绕动作；

2.  震脚时腿要半屈膝，用全脚掌踏地，跳踏时身体不可上下起伏。

【易犯错误】

搭扣手腕不紧，右掌缠腕动作不明显，右拳未收抱至腰间或两手分开；震踏时身体明显起伏、向前跳踏或直膝、用脚跟踏地，冲拳无力。

【用法】

对方抓其右腕时，其就用左手扣紧对方手背，并用右掌紧缠对方手腕，做提、卷、点、压动作，使对方疼痛失去控制能力，或用左拳冲击对方胸部。

【练法】

先练习手的缠腕动作，再练习缠腕、震脚、侧冲拳的整体动作。

七、转身上步右击掌

以左脚为轴，脚掌外撇，向左转体180度，右脚向右侧迈出一步形成马步；同时，右拳变掌，向侧面击出与肩同高，掌心朝前成立掌；左拳收抱至腰间；眼睛看向右方。(图40)

【要点】

1.  右脚上步时用脚跟搓地与右掌击出要同时发力；

2.  击掌时，先掌指、后掌根，依次下按沉气发力——窝心掌的力量要达至掌根。

【易犯错误】

动作缓慢，击掌无力，马步太高或步幅太小，双脚呈外八字。

【用法】

用窝心掌直接进攻对方胸部。

八、脱手击背脚挂踏

1.  向右转体90度，身体重心移至左腿，屈膝半蹲，右脚收回半步，脚尖点地形成虚步；同时，左拳变掌向前推出，成立掌，手臂与肩同高，掌心朝前；右掌收回贴在腰间，掌心朝上；眼睛看着左掌。(图41)

2.  上一个动作不中断，身体再回转90度，右脚向右后方（指身体已回转的角度）挂塌一步形成左弓步，上半身向前倾斜（使头部与右脚跟成一条斜直线）；同时，右掌向前下方推击，掌与左膝齐平，掌心朝下，掌指朝前；左掌架在头部左上侧，掌心朝前，指尖朝右；眼睛看着右掌。(图42)

【要点】

1.  向右转体、右脚收回、左掌推出与右掌收抱至腰间要同时完成；

2.  左掌推出须经过右掌回收的位置，两手心相对擦过，动作快速、干脆有力；

3.  右脚挂踏、右掌推击与左掌上架要同时动作，力量达至右掌与右脚后跟；整个动作要协调一致，清脆有力。

【易犯错误】

动作松散无力，挂踏动作脱节，步幅太小。

【用法】

对方缠住其右手时，其就用左掌推脱对方的左肘，并将右掌抽回，解脱对方的小缠；随即用左手抓牢对方左手，迅速用右掌推击对方背部，并用右脚跟挂踏对方左小腿内侧，使对方倒地。

【练法】

采用分解动作教学法，再进行整体练习。

九、挑架跪膝右栽拳

1.  上半身略微向右转，同时左掌握拳由下方向内挑起，经胸部上架至前方，手臂微微弯曲，拳心朝前；右脚向前上一步成半弓步（左腿屈膝踮起脚跟）；左掌握拳收抱至腰间；眼睛看向前方。(图43)

2.  上一个动作不中断，左脚向前上一步成半弓步（右腿屈膝踮起脚跟）；同时，左臂上架，手臂微微弯曲，拳眼朝下，左拳收抱至腰间。(图44)

3.  衔接上一个动作，右拳提起经肩部向前下方栽拳，拳心朝右；同时，右脚前移半步，在左腿旁跪膝；左拳变掌收回贴在右上臂内侧，掌指朝上；上半身略微向前倾；眼睛看向前下方。(图45)

【要点】

1.  两臂挑架结合连续上两步要连贯协调，手脚自然配合；

2.  上步时，身体不可抬高，两膝略微弯曲，步幅要大，两臂做弧形挑架动作直至跪膝、右栽拳，动作要轻灵快速。

【易犯错误】

动作生硬，手脚动作脱节，上步时身体抬高，跪膝时臀部后撅。

【用法】

这是一招进身防守技术，若对方用右臂抡砸其头部，其就用左臂横架对方手臂；若对方向其踢裆，其就用跪膝栽拳阻挡对方来腿。

【练法】

先练习手的挑架和脚的步伐，再练习跪膝栽拳；然后进行整体动作练习。

十、起身马步双捧掌

起身，向右转45度，右脚向右侧迈出一步形成斜方向马步；同时，右拳变掌向左带动，经与左掌交叉（左手在里，右手在外）后，两掌向左右展开成立掌，右掌屈臂于胸前，左掌手臂微微弯曲于左侧，均与肩同高；眼睛看着左掌。(图46)

【要点】

起身、双捧掌、马步要同时完成；成马步时，右脚跟要用力搓地，姿势要低。

【易犯错误】

马步时脚尖外撇（呈八字脚），姿势太高，两肘朝外，掌指横对，动作松散。

【用法】

单独练习时为左右横开的双捧掌动作，即右挂左推掌；对练时，若对方用左拳背迎面砸其头部（或横向击打其胸部），其就用双捧掌格架对方来拳，随即用右掌架对方左臂，左掌同时迎击对方胁部，马步改成半弓步。

十一、转身搂手戳面掌

1.  以左脚跟为轴，脚尖外撇，向左转身180度，形成左脚在前、右脚在后的叉步姿势，左掌随身体转向左略微搂挂至胸前（手臂略微弯曲、成立掌），掌心朝前，右掌落在腰间，掌心朝上，眼睛看着左掌。(图47)

2.  上一个动作不中断，左腿略微弯曲，右脚向左前方上半步形成右虚步。(图48)

3.  衔接上一个动作，身体重心前移时，左脚向前并步至右脚旁，同时向前跳半步，形成并腿屈膝半蹲姿势；与此同时，右掌在左掌下方向右前方戳击，成立掌，掌心朝前，左掌贴在右上臂内侧，成立掌（身体转回原来方向后再转180度的斜方向）；眼睛看着右掌。(图49)

【要点】

1.  左脚外撇、向左后转体、左掌搂挂、右掌落腰间要同时完成；

2.  向前并步、跳跃与戳掌要同时发力完成，前跳不可上下起伏，动作要短促、快速、刚猛；前跳时要擦地向前搓动。

【易犯错误】

转体角度不足或过多，并步前跳时身体明显起伏，右掌前戳无力，两脚分开。

【用法】

对方用右拳击打其下部时，其就用左掌向外拦截对方右拳，右掌随即戳击对方面部或胸部。

【练法】

先练习转身至右脚点地成虚步；再练习向前并步、搓步、戳掌；最后练习整体动作。

十二、掸腿马步臂格挡

1.  用左掌指向外掸扫左腿，直至左臂与右臂平齐成侧平举；同时，左脚提起，脚背贴附在右腿后方；眼睛看着右掌。(图50)

2.  上一个动作不中断，左脚向侧面落下一步形成马步（身体仍保持原来的斜方向）；同时，右掌握拳由侧面直臂下落并向内格挡，拳心朝内，左掌随即由左侧向里贴在右上臂上，掌心贴臂，指尖朝上；眼睛看向右侧。(图51)

【要点】

掸腿与提膝要同时动作，落步格挡要轻快敏捷；身体角度仍偏向左斜方，马步要低。

【易犯错误】

直腿掸腿，左脚不贴腿，马步呈外八字。

【用法】

对方右脚踢其裆部时，其就用右臂格挡对方来腿。

十三、转身弓步双捧掌

上半身右转90度，右脚踮起脚跟并搓地，左腿蹬直形成右弓步；同时，右臂抬起，拳头变掌，由前方向回带动，屈肘至右胸前，掌指与肩同高，掌心朝外；左掌随着右臂回收时向前推出，手臂微微弯曲、成立掌、掌心朝前（形成右捧左撞的姿势）；眼睛看着左掌。(图52)

【要点】

右脚踮起脚跟与搓地、上半身抬起及右转、左腿蹬直与两掌动作要协调一致，轻巧有力。

【易犯错误】

右脚跟没有提起或搓地无力，架掌与搓地动作脱节，弓步幅度太小，前腿不弓、后腿不蹬。

【用法】

单独练习时为双捧掌动作；对练时，若对方反砸右拳，其就用左掌架对方手臂，右掌击打对方胁部。

十四、缩身马步掌打开

1.  左腿屈膝缩身后坐（略微含胸），右脚移至左脚前方，脚尖点地形成右虚步；同时，左掌上翻至手心朝上与肩同高，右掌收回至腰间，掌心朝上；眼睛看着左掌。(图53)

2.  上一个动作不中断，向左转体45度，右脚向右侧迈出一步形成马步；同时，右掌向右侧击出，左掌随右掌击出时，由前方经下方向左后方摆平至两臂侧平举，两掌略微屈腕，掌心朝前；眼睛看着右掌。(图54)

要点、易犯错误、用法等均与第一段第十动相同。