这篇文章于2025年6月26日首发于今日头条，至今已获得近8万展现、近4千阅读，针对八段锦常见错误和纠正方法，用口诀方式帮助理解和记忆。为了让更多人看到，现发布到公众号上。
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写在前面：我的头条号和公众号读者众多，难免有些杂言碎语，这里作一个统一回复。我写的八段锦心得，都来自亲身实践，我当然也研究理论，但不会只为了研究而研究，要在实践中检验和证明，只有亲身实践过的，才拿出来分享。对于个别人的无端质疑和辩论，不回复、不参与，互相不要浪费时间。对于功友的来自实践的真知灼见，非常欢迎、虚心探讨。
八段锦尽管动作简单，但其实深究起来，还是有不少细节要求的，更别说不只是注重外在动作，还得关注内在的锻炼。前面发过两篇八段锦口诀的文章，大受欢迎，展现都达到了四五十万（这是当时的数据，截止2025年8月12日八字口诀那篇的数据是近百万展现、近4万阅读），这两篇的标题是：
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《八段锦口诀，每式仅八个字，看懂了就能练到位！》 -
《八段锦呼吸口诀，掌握呼吸才能发挥更大功效》
关注公众号后可进入文章合集查找这两篇文章，也可以在文后的索引中点击文章链接。
本文针对八段锦八式的易错点，针对错误和纠正，以简单易记的口诀的方式，进行整体讲解，希望能帮到大家。
第一式：两手托天理三焦
错误：只顾撑手，拉伸双臂。
纠正：掌根带臂，拉伸胸腹。
新识评陈勇演练第一式
易错点是只顾着拉伸胳膊，等于只是伸了个懒腰。还有的讲解只强调掌根发力，但却没讲清楚重点应该在哪。
其实这一式的重点应该放在胸腹处，也就是三焦所在，通过拉伸双臂来拉伸胸腹，所以才叫理三焦。另外一个重点是拉伸双臂的三焦经，但相对而言，拉伸胸腹是直接拉伸三焦，无疑更为重要。
第二式：左右开弓似射雕
错误：抬臂耸肩，忘却胸背。
纠正：沉肩拉弓，挺胸夹脊。
新识评陈勇演练第二式
易错点是一抬胳膊就耸肩，这样拉伸会导致肩部不适。只顾着手型和拉伸双臂，却不清楚如何将拉伸传递到躯干。
这一式跟第一式一样，表面看是双臂在动，其实是在拉伸躯干。前面挺胸、收腹，后面夹脊。第一式是纵向拉伸胸腹，这一式是横向拉伸胸腹。
第三式：调理脾胃须单举
错误：双臂发力，止于肩部。
纠正：交替拉伸，力达中焦。
新识评陈勇演练第三式
易错点是只顾着两臂交替对拉，拉伸穿到肩部就停止了，一味追求躯干不动。如果只是拉伸双臂，何谈调理脾胃？脾经和胃经也不在胳膊上啊。
同前面两式，应该用双臂拉伸来带动对胸腹的拉伸。中焦是脾胃所在，通过单侧交替拉伸，可以更好地拉伸到中焦。同时脾经和胃经经行于腿部和腹部，要兼顾这两处。
第四式：五劳七伤往后瞧
错误：拧腕拧臂，忽略躯干。
纠正：拧臂带肩，挺胸夹脊。
新识评陈勇演练第四式
易错点是只是拧臂，甚至只是拧手腕，成了单纯的手臂锻炼，再加上扭头。如果是这样的话，怎么能缓解五劳七伤？
可以将这一式跟第二式类比，都是挺胸夹脊（夹脊有什么作用，看我的其他文章），有的版本还加上扭腰，因此重点无论如何不应该放在手臂上，也是用手臂带动躯干。
第五式：摇头摆尾去心火
错误：以腰为轴，转动上身。
纠正：先摆后转，先尾后头。
新识评陈勇演练第五式
易错点是上身胡乱转一圈，因为动作相对复杂，很多人始终搞不明白，因此就敷衍了事，压根没有达到重点要求。
这一式要分成两部分，不是上来就摇头摆尾，而是先做好俯身摆动，从右到左，再从左到右，腿不要动，找找腰部的感觉。然后才是摇头摆尾，但其实是先扭胯，接着扭头，如果不知道扭胯，那就是没做到位。
第六式：两手攀足固肾腰
错误：下弯屈腿，双掌轻抚。
纠正：直腿卷脊，摩运膀胱。
新识评陈勇演练第六式
易错点是身体下弯的时候屈腿，因为膝部韧带的柔韧性不够，只顾着双手够着脚。还有就是双掌在后面简单比划，没有紧贴身体后面从上往下摩运。
这一式的重点是脊椎的开合，下弯时卷起，起身时打开。还有就是双掌从上往下摩运膀胱经，一定要紧贴背、腰、臀、大腿、腘窝、小腿、脚后跟、脚外侧，如果屈腿，摩运效果就会大打折扣。
第七式：攒拳怒目增气力
错误：用力冲拳，不懂气力。
纠正：气力推拉，缓慢均匀。
新识评陈勇演练第七式
易错点是做成马步冲拳，成了武术的基本功，快速用力地冲拳，这是肌肉用力，而且还容易拉伤肘关节和肩关节。
气力指的是暗劲，冲拳和收拳时都要用气力，缓慢、均匀地对抗，想象在推拉巨石，这样才能发挥出这一式的功效。否则练什么？练胳膊上的肌肉吗？
第八式：背后七颠百病消
错误：踮脚不高，落地过重。
纠正：踮到极限，控制平衡。
新识评陈勇演练第八式
易错点是踮脚不够高，因为平衡性不好，脚后跟离地面很近，这样就不能充分刺激到足底的涌泉。还有就是脚后跟落地时肌肉完全放松，让身体失控般地落下，这样容易给脑部带来过大冲击。
这一式一定要保持平衡，在控制中踮脚后下落。踮脚到极限，才能强烈刺激到涌泉，我一般建议落一半停顿一下再落地。
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