怀胎不易，为了宝宝健康出生，准妈妈们需要辛苦坚持十个月。生产后第一周是身体恢复和适应新角色的关键期，这时候身体恢复、饮食营养、母乳喂养等方面，需要有很多注意的地方，同时也是妈妈和宝宝建立最初联结的甜蜜时光。这份指南聚焦重点，陪伴你度过这特别的第一周！
核心关注：妈妈的身心恢复是首要任务
1、妈妈的休养与恢复：静养为主，循序渐进
重中之重：充分休息！ 睡眠是金。宝宝睡，妈妈也尽量睡。家务琐事暂时放下，安心交给家人。每天争取多次小睡，累计睡眠时间比单次长睡更重要。
伤口细心呵护：
顺产： 保持清洁干燥，如厕后温水（可加少量盐）从前往后冲洗，勤换卫生巾。避免久坐压迫，可侧卧或使用环形坐垫。疼痛或红肿加剧及时告知医生。
剖宫产： 保持腹部伤口敷料干燥清洁，遵医嘱换药/拆线。咳嗽、大笑时用手或枕头轻轻压住伤口保护。避免提重物（超过宝宝体重）。留意伤口有无渗液、红肿热痛。
观察恶露： 产后子宫蜕膜脱落排出，称为恶露。
第1周： 通常量较多，鲜红或暗红色（血性恶露），可能有小血块。勤换卫生巾（2-3小时或更短），记录大致量和变化。
异常情况： 恶露有恶臭、量突然增多（1小时湿透大片卫生巾）、持续鲜红色超过4天、伴有发热或严重腹痛。立即联系医生！
按摩子宫帮助收缩。哺乳时宫缩痛（产后痛）是正常的，说明子宫在努力恢复。留意宫底高度（医生/护士会指导），通常产后10天左右降入骨盆。
身体基础需求：
清洁： 体力允许可淋浴（剖腹产注意保护伤口），避免盆浴。保暖，避免着凉。
排便： 产后易便秘，多喝水，吃富含纤维食物（蔬菜、水果、粗粮），必要时遵医嘱使用温和通便剂。第一次排便别紧张，可用力但避免过度。
活动： 体力允许时，尽早（24小时后）在床边/室内缓慢走动，促进循环防血栓。量力而行，循序渐进，避免劳累。
2、 情绪港湾：关注心理波动
“产后抑郁”很常见： 产后3-5天左右，由于激素剧烈变化、疲劳、适应新角色，约50%-80%的妈妈会经历情绪起伏，莫名想哭、焦虑、易怒、情绪敏感。这通常是暂时的（几天到两周）。
接纳自己的情绪，允许哭泣。向家人、伴侣、朋友多倾诉，寻求理解和帮助。保证休息是基础。
警惕产后抑郁信号： 如果情绪低落、兴趣丧失、严重焦虑/恐慌、失眠（与宝宝无关）、食欲体重剧变、有伤害自己或宝宝的想法持续超过两周或非常严重，务必立即寻求专业帮助（医生、心理咨询师）！这不是你的错，及时求助很重要。
3、母乳喂养的甜蜜开端 (如果选择母乳)：
产后尽早（1小时内最佳）让宝宝趴在妈妈胸口进行肌肤接触，并尝试含乳吸吮。这能刺激泌乳，帮助子宫收缩，建立亲密感。
新生儿胃小，消化快。宝宝想吃就喂（一天8-12次甚至更多），不看钟表。饥饿信号：张嘴、转头找、舔手、烦躁哭闹（是较晚信号）。
确保宝宝张大嘴含住大部分乳晕（不仅仅是乳头）。感觉应是牵拉感，而非持续刺痛或破损。寻求护士或哺乳顾问帮助调整姿势。
头几天的少量黄色粘稠初乳营养和免疫价值极高，完全能满足宝宝需求。频繁吸吮是刺激奶量增加的最好方法。
哺乳时放松舒适，备好水杯（喂奶易渴）。乳头轻微不适正常，持续疼痛、皲裂需排查含乳问题或寻求指导。
4、宝宝的初次适应与基础照护：
生命体征稳定： 医护人员会密切监测宝宝的体温、呼吸、心率、肤色。
“黄金便便”观察：
胎便： 头1-3天排出墨绿色、粘稠的胎便。过渡便： 随着吃奶，大便逐渐变成黄绿色。
母乳便： 通常为金黄色、糊状或带小颗粒、有酸味，次数较多（一天多次甚至每次吃奶后）。
观察尿量。第1天可能只有1-2次湿尿片，之后逐渐增加。第3-4天起，每天应有至少6片明显湿重的尿片（尿液应淡黄或无色），是宝宝摄入充足的重要标志。
保持脐带残端清洁干燥。尿片折在脐带下方避免摩擦污染。一般无需特殊消毒（遵医嘱），自然干燥脱落（通常1-3周）。留意红肿、渗液、异味。
基础清洁与抚触： 温和洗脸、洗手、洗屁屁。做做简单的抚触按摩，增强亲子联结。
黄疸观察： 大部分新生儿有生理性黄疸，生后2-3天出现，4-6天达高峰。多在眼白、面部发黄。让宝宝多吃多排有助于消退。如果黄疸出现早（24小时内）、上升快、程度重（蔓延到四肢、手足心）、宝宝精神差、吃奶不好，需及时就医。
5、温暖后盾：家人协作与环境营造
伴侣积极参与宝宝护理（换尿布、拍嗝、哄睡）、照顾妈妈（端水送饭、按摩、情绪支持）、承担家务。你们的亲密合作至关重要。 保持房间温暖（但通风）、安静、整洁。限制过多探访，妈妈需要静养。 妈妈的饮食均衡易消化，保证优质蛋白（鱼、禽、蛋、豆）、新鲜蔬果、充足汤水（哺乳需更多水分）。避免油腻、辛辣、大补。宜少食多餐。
出院前问清复诊时间、紧急联系电话。充分利用社区护士、母乳喂养热线等资源。
温馨小贴士：
没有完美妈妈，只有足够好的妈妈， 你和宝宝都在学习。
倾听身体的声音，不舒服别硬撑。
及时寻求帮助是智慧，不是软弱。
这周的核心是休息、恢复、联结， 享受和宝宝肌肤相亲的每一刻。